MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

jestem, spóźniony ale jestem
będę podglądał

jest i nasz świeży doradca

20.10.2014
 
 

 

 
 
Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle)
9T:40kg/40/40/45/50
Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
6T:30,5kg/30,5/35,5
7T:30,5kg/30,5/35,5
8T:30,5kg/30,5/35,5
9T:30,,5kg/30,5/35,5/40
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
3T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
4T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
5T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
6T:
30,5kg/25kg/19kg
30,5kg/25kg/19kg
Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
8T:40kg/40/40/45/--
9T:40kg/40/40/45/50
Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
6T:55kg/55/55
7T:55kg/55/55
8T:11kg/11/11/11 (jednorącz)
9T:15kg/15/15/(jednorącz)
prostowanie ramion na łańcuchu
1T:21kg/21/21

I.
400g ziemniaków
300g mięsa
 
II.
100g kaszy
300g piersi
 
III.
400g jaj
50g sera żółtego
50g nerkowców

treningi bez Amg znacznie słabsze idzie to wyczuć. oraz czuje się jakiś"bardziej pdolany" nie wiem czemu ;x

21 pażdziernik DT

Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system




PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie
2.Podciąganie na drązku waski chwyt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie sztangą 3 serie



4.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy



5.Ściąganie drążka górnego wyciągu wąsko podchwytem 3 serie ostatnia dropy



6.Rozciaganie najszerszego podchwytem 4 serie

TYŁ BARKÓW
1.Hantle w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie , dwie ostatnie dropy

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie

BICEPS
1.Siódemkowanie "21" 3 serie



AEROBY
15 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu



Posiłek nr 1 - placki owsiane z jabłkami , dolny przełożony tutti 0% na górnym polewa z C6 ciasteczko i banan


Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + kasza + kapusta czerwona i jabłko


Posiłek po treningowy - uda z kurczaka pieczone w piekarniku na soli bez skóry + ziemniaki + buraczki

Poniedzialek 20.10.2014




5g Creatine Powder
1. 50g maki ryzowej, 110g banana, 3 jajka, 150g twarogu, 80g orzechow, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego
2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oleju lnianego
3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 80g masla
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 100g cornflakes, 100g banana
Cardio
4. 180g piersi, 100g ryzu
5. 180g piersi, 75g ryzu, 25g makaronu
6. 250g twarogu, 15g oleju lnianego




Klatka, przod, bok barkow, 25min cardio.

1. Wyciskanie na suwnicy 4s 8powt+3 dropy
2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-15powt
3. Rozpietki na bramie 5s +4 dropy
4. Wyciskanie lezac na maszynie 2s 12powt
5. Unoszenie w bok+w przod 4s 12-20powt
6. Unoszenie na wyc dolnym w bok 3s 15powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu

WTOREK

Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych
Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach
( około + 10cm )
Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł
Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia
i tak nie zjadłem wszystkiego....
Trening akurat dosyć ciekawy






30 minut AEROBÓW

potem

PULL
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 6 x 20-8
2a. Podciąganie na drążku neutralnie 3 x max
2b. Przyciąganie szerokiego uchwytu na wyciągu poziomym 3 x 15
2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10-12
3. Ściąganie linek wyciągów górnych w klęku 3 x 15
4. Uginanie ramion z talerzami 3 x 10-12
5. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 10-12
6. Uginanie przedramion z linką na wyciągu dolnym 3 x 12+DS
7a. Suwnica 6 x 12-20
7b. RDL 6 x 8
7. 30 minut Aerobów






















1 Posiłek
OWSIANKA




2 Posiłek
RYŻ BASMATI Z PIERSIĄ I SOSIEM TAO TAO




3 Posiłek
KANAPKI Z PIECZONYMI PODUDZIAMI



4 Posiłek
PANCAKES + MUS

Ostatnio mi zasmakowały ro próbuje różnych wariacji


MUS = truskawki + C6 + Twaróg półtłusty + kawa + trochę jogurtu

Posiłek 5
SAŁATKA Z ŁOSOSIEM i MOZZARELLĄ

mega kolacyjka, ale trudno było cokolwiek przełknąć


Nie wiem ile kcal zjadłem Potreningu.pl coś nie działa,
jutro zliczę na swoim programie





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Panowie jak tam idzie zbiór zamówień?

Ja myślałem ze pit juz Ci przekazal

rutkow

jest i nasz świeży doradca

się nie nabijaj, muszę gdzieś podglądać


popuri - przykra sprawa

Pit chyba mocno pobalował w takim razie bo nie mam od niego żadnej informacji