MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

PONIEDZIAŁEK

Wracamy do mocnych treningów, powoli zwiększam ciężar oraz kalorie.
Więcej wolnego w pracy, a skupienie się na budowaniu formy





2 x aeroby 30 minut +

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]








Kalorie co raz więcej, masa ma już iść koniecznie.

1 Posiłek
GULASZ
Dzień zaczęty od gulaszu drobiowo-wołowego



2 Posiłek
KANAPKI
Z łososiem i piersią


3 Posiłek
OMLET RYŻOWY I SZEJKO TRUSKAWKOWY




4 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM






- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-26 00:48:21

WTOREK

Kolejny mocny dzień, stricte ciężarowy trening odpowiada mi, zobaczymy jak to wpłynie na masę




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]








Ciężary na razie znikome, ale chce wolno ale stabilnie progresować






1 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO


2 Posiłek
KANAPKI
Z łososiem i piersią


3 Posiłek
RYŻ Z PIERSIĄ




4 Posiłek
STEJK


5 Posiłek
NALEŚNIKI Z ŁOSOSIEM MOZZARELLĄ I SZPINAKIEM


6 Posiłek
BUŁKI Z PIERSIĄ







- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Wtorek 25-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 90, łosoś 150, warzywa


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:29
Weight Lifted 23515 kg



Foto/Video/Komentarz

Dobry trening, ale z przeszkodami. Popsuta była hack maszyna . Wprowadzone nowe ćwiczenie na przywodziciele. Weszło dobrze, bo ledwo dzisiaj chodziłem. Mały problem jak to zwykle z moją kontuzją biodra - okazuje się, że zakres ruchu w odwiedzeniu mam mniejszy niż przewiduje konstruktor maszyny . Więc było trochę kombinowania, ale mam nadzieję, że to ćwiczenie może mi trochę ten zakres rozszerzyć.

Miska do pracy:



A tak wygląda mój progres wagi od początku września:




pozdro.

2 listopad DNT

Bez treningu bez ,aktywności fizycznej





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - sniadanie
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - w ciagu dnia



Jak na razie testuje pierwsze opinie już wkrótce





Posiłek nr 1 - placek owsiany z Hi Anabol Protein i na górze tutti 0%


Posiłek nr 4 - łosoś + warzywa na patelnie



+ 366kal z Hi Anabol Gain

26.11.2014





Wyciskanie sztangi poziom
9T:71kg/81/91/95
10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3)
11T:71kg/81/86/91/95/100
12T:81kg/86/91/96/100/106
13T:81kg/86/91/96/101/106
14T::81kg/86/91/96/101/106
Wyciskanie hantli na skosie+
10T:30,5kg/35,5/35,5
11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5
12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5
Wyciskanie na skosie-
11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5
12T:35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5/35,5/35,5/35,5






5g Creatine powder

I.
100g wafli ryżowych
50g Whey C6
300g mleko

II.
30g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g mleko
5g Creatine Powder
III.
100g ryżu
200g piersi

IV.
100g twarogu
50g whey c6
100g nerkowców

106 4x :D może i jedno powtórzenie ale cieszy, zmęczony dość jestem przydał by się jakiś pre workout :P ale działam dalej ostro

]26.11.2014




Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem
10T:5kg/10/10/15/15
11T:5kg/5/10/10/15/15
12T:6kg/6/11/11/16
13T:6kg/6/11/11/16
14T:cc/cc/cc/cc/cc (12/11/10/10/7)
Martwy t
13T:90kg/101/111/121/131/141
14T:101/111/121/131/141
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10T:61kg/66/71/71
11T:61kg/66/71/71
12T:61kg/68/73/73
13T:65kg/71/76
14T:70kg/70/70
Wiosłowanie sztangą
9T:60kg/60/60/60
10T:65kg/70/70/70
11T:75kg/75/75/75/75
12T:75kg/80/90/100
13T:75kg/80/90/100
14T:75kg/80/90



5g Creatine Powder
I.
150g makaronu
150g piersi

II.
150g makaronu
150g piersi


III.
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g jabłek
5g Creatine Powder



Dzisiaj przy martwym mega zartowy głowy, ,a podciągania bez ciężaru bo nie mogłem łańcucha znaleść żeby doczepić ;x. Po treningu oczywiście zestaw naprawczy Hi Anabol Gain i Whey C6

Wtorek 25.11.2014




1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening, 40g carbo
75g cornflakes, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Dwójki, lydki, 20 min cardio

-uginanie lezac 5s
-uginanie siedzac 5s
-uginanie jedna noga stojac 3s
-przywodziciele 4s
-odwodziciele 4s
-wspiecia na lydki 6s




2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu





Środa 26.11.2014




1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening, 40g carbo
75g cornflakes, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Klatka, triceps, 20 min cardio

-wyciskanie plasko na suwnicy 3s
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
-wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s
-wyciskanie na maszynie siedzac 3s
-rozpietki na bramie 3s

-pompki na poręczach (maszyna) 4s
-sciaganie linek wyc gornego 4s




2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu

ŚRODA

Dzień bez treningu, apetyt dopisuje. Mniej mi zależy teraz na czystej masie, oczywiście z rozsądkiem, ale
dopóki w pas nie idzie i mam apetyt to ładuje kalorii co raz więcej.




2 x aeroby 30 minut








1 Posiłek
OMLET NA SŁODKO


2 Posiłek
OMLET SZPNAKOWY
ryż + mąka + Pierś + szpinak + ser mozzarella




3 Posiłek
RYŻ Z PIERSIĄ




4 Posiłek
RÓŻNE

Miałem nie jeść, ale za głodny byłem i trochę dojadłem









- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

Środa 26-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa


Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF



pozdro.

27 listopad DT

Nogi !!! Jak szedłem pod prysznic o mało nie padłem na kolana tak nog same mi sie uginały hahah





NOGI
1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 100kg
2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - sniadanie
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
Micellar Casein -ostatni posiłek
Bcaa Powder - podczas treningu



Mój obecny zestaw który stosuje





Posiłek przed treningowy - Dorsz świerzo złowiony nie kupny + ryż + kapusta czerwona


Ostatni posiłek z MICELLAR CASEIN ,powiem krótko niebo w gebie , mega pyszne białko



+366kal z Hi Anabol Gain