MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

12.10.2014



DNT





I.
80g Creasteron+ 2 caps
200g piersi z kurczaka
400g ziemniaków
burki
II.
150g nerkowców
50g Whey C6
200g mleka
III.
200g piersi z kurczaka
300g chleba razowego
200-300g jaj
50g Micellar Casein
200g mleka


Po Creasteronie zauważyłem zwiększone libido, spałem dzisiaj mało 4h ,a nie czuje zmęczenia jestem wypoczęty i zregenerowany po treningu :) narazie brak jakiś zakwasów :) szkoda ,że się kończy ;x

Dzisiaj skończyło się C6 czekolada, otworzyłem ciasteczko ! miazga smak tak dobry jak kazeina ! mmm

12 pażdziernik DNT

Waga z rana pokazała ta sama ilosć co tydzień temu a nawet po chwili przeskoczyła o 0,5kg nizej wiec postanowiłem sie dziś troche podładować , z rana bardzo dobrze mi sie biegało bo i pogoda była idealna , czasami lekka mżawka ale to akurat pomagało




AEROBY
ok 40 min biegania w terenie


Po bieganiu odrazu Creasteron wjechał




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po bieganiu
Bcaa Powder - przed bieganiem

Zestaw około biegowy




Dziś bez liczenia kalorii - wjechało troche słodkości a zaczałem od takiego śniadania i





Potem juz tylko z górki





Wieczorny omlet serowy z gruszka bardzo intensywny smak , z polewą z C6 truskawkowa i suszonym melonem


Jakby ktoś potrzebował to w Euro AGD promo na wage łazienkową za 39.90zł wiec wziąłem


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-12 20:50:40

Niedziela 12.10.2014




5g Creatine Powder
1. 50g platkow owsianych, 100g twarogu, 4 jajka
2. 230g piersi, 40g ryzu, 25g oleju lnianego
3. 230g piersi, 40g ryzu, 50g orzechow laskowych, 30g orzechow nerkowca
4. 230g piersi, 40g ryzu, 50g orzechow laskowych, 30g orzechow nerkowca
5. 10 jajek, 90g chleba zytniego, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego




DNT, 20min cardio.




5g Creatine Powder rano

SOBOTA
sobota jak sobota, trochę pracy, lekkie problemy z wzdęciami, głównie przez
fruktozę, ale ja tak lubię owoce….



Poszedłem grać w piłkę, jednak to nie był dobry pomysł,
dostałem mocno w kolano, ale przez godzinę się nabiegałem, potem już raczej człapanie
PIŁKA NOŻNA 90 minut



1 Posiłek
NALEŚNIKI LEKKIE + MASŁO CZEKOLADOWE

dawno nie jadłem dobrych naleśników + ostatnia już pasta czekoladowa , bo skończyły się masło orzechowe








2 Posiłek
KANAPECZKI Z PIERSIĄ I SOSEM CHiLLI
Chleb to zdecydowanie moje ulubione źródło węgli, ale mus to być mój



3 Posiłek
KARCZEK Z KASZĄ I SOSEM SŁODKO-KWAŚNYM
Pieczony karczek + kasza jaglana i przerobiony przeze mnie sos aspiro



4 Posiłek
OMLET JAGLANO-MARCHEWKOWY
lubię łączyć marchewkę na słodko z kaszą jaglaną, bardzo delikatny omlet wychodzi





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

NIEDZIELA
Dziś totalny leń by, żadnego treningu, stawy bolą, kolano również, a z jelitami też nie zaciekawie.



OFF



Od dziś zwiększamy kcal, koło 4000 kcal. Na razie mało, ale
wolę kontrolować BF
1 Posiłek
KANAPECZKI Z PASTĄ RYBNO-JAJECZNĄ





2 Posiłek
CIASTO OWSIANE
zasmakowało mi to zrobiłem, drugi raz. Jak zwykle kcal dużo, 5 minut jedzenia



3 Posiłek
NIEDZILENA KURA
Czyli standard, tylko teraz 1000 g pyrów, i mniej już nie może być



4 Posiłek
BUŁKI Z PASTĄ CZEKOLADOWĄ





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ŚRODA 08-10-2014 - DT



1.

Whey C-6
Orzechy Pecan
Migdały



2.

Tuńczyk
Warzywa
Szynka
Majonez light



3.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Feta
Ciecierzyca
Oliwki
Oliwa
Pestki dyni



4. bezpośrednio po treningu

Śmiejżelki

5. 20 min po treningu

Whey czeko
Mleko 0,5%
4MOVE kiwi

6

Ryż basmatii
Mleko 1,5%
Whey czeko
Whey kokosowy
Banan
Rodzynki
Czekolada mleczna z kawałkami toffi



7

Pifko cytrynowe
Chleb żytni z kminkiem
Wędlina
Peperoni





8

Bułeczki maślane
Lody czekoladowe







Brzuch - wznosy



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Sam trening zasadniczy bardzo szybki, praktycznie bez przerw, może z 20-25 min trwał.

Udało mi sie przyprogresować w każdym boju praktycznie, więc jestem zadowolony

CZWARTEK 09-10-2014 - DNT



1.

Whey C-6
Orzechy Pecan
Migdały



2.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Mozzarella
Pesto
Oliwa
Pestki dyni



3.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Feta
Oliwa
Pestki dyni



4

Serek wiejski lekki
Whey C-6
Migdały



OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Zwykły dzień LC, OFF od treningu...

popuri - wrzucił byś przepis na ten OMLET JAGLANO-MARCHEWKOWY...

1. gotujemy kasze jaglaną ( dałem 100 g )
i tu ważne żeby pozbyć się goryczki, trzeba ją przemyć zimną wodą na sitku
2. marchewkę ścieramy na tarce albo zblenderować
3. dać jajka, słodzik, twaróg, białko, łyżka proszku do pieczenia, dałem trochę aromatu cytrynowego
4. Wszystko blenderujemy bądź mieszamy
5. Na patelni smażymy na małym ogniu, potem odwracamy na drugą i wsio

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-13 13:12:52

Wielkie dzięki, sprobuje dzis lub jutro. Ile tej marchewki mniej więcej, bo to chyba istotne dla konsystencji.. ?