MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

2 dzień masy.
Muszę uważać jednak na kalorie, bo lekko się wodą podlałem dziś, więc trochę zmniejszamy. Pompa na treningu, za duża..



Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 tygodnie odpuszczam wszelkie martwe ciągi, wiosłowanie ciężkie czy przysiady, gdyż samo chodzenie sprawia ból.

Cały trening jednak mega w 40 minut skończony
PULL
1a. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max
1b. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 30,40,max

2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12
2b. Przyciąganie klmary do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12

3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12
3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12

4a. Uginanie nadgarstów podchwytem 3 x max
4b Unoszenie nóg w podporze 3 x 12-20
5. Aeroby intensywne 20 minut TĘTNO 140-150













1 Posiłek
OMLET IMBIROWY Z MUSEM MARCHWIOWO-CZEKOLADOWYM
Oczywiście dzień zaczęty od omleta, tym razem standardowo płatki owsiane, trochę kukurydzianych, imbir, kardamon.
Do tego poeksperymentowałem i zrobiłem mus marchwiowo-czekoladowy
Marchew
Whey C6
+ żeby nie wyszło mdłe to dałem trochę jogurtu i soku z cytryny, wyszło bardzo smaczne
http://www.iv.pl/images/42514877434604683870.jpg

http://www.iv.pl/images/28547071150742655029.jpg

2-3 posiłek
Pulpeciki wołowe z spaghetti w sosie bolońskim
Sos zrobił tu najlepszą robotę

http://www.iv.pl/images/31503131501673589600.jpg

W międzyczasie zjadłem
SAŁATKĘ WARZYWNĄ W SOSIE VINEGRET




- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 20 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Wtorek 23.09.2014





5g Creatine Powder
1. 250g miesa mielonego, 150g chleba zytniego, pol kieliszka oleju lnianego
2. 100g kaszy, 200g piersi
3. 100g kaszy, 200g piersi
13g BCAA
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA, 150g cornflakes, 5g Creatine Powder
40min cardio
4. 100g kaszy, 200g piersi
5. 50g Micellar Caseine
6. 200g lososia, pol kieliszka oleju lnianego




Biceps, triceps w superseriach, barki, 40min cardio.

1a. Ugiannie stojac 3s 8powt
1b. Wyc. francuskie 3s 8powt
2a. Uginanie ramion stojac na bramie 3s 12powt
2b. Prostowanie ramion na wyc gornym 3s 12powt
3a. Ugiananie jednoracz z wyc dolnym 2s 15powt
3b. Prostowanie jednoracz z wyc gornym 2s 15powt
4. Unoszenie na boki siedzac 3s 8powt
5. Tyl barkow na maszynie 3s 12powt
6. Unoszenie w bok na wyc dolnym 3s 15powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
13g BCAA Powder przed treningiem
26g BCAA Powder po treningu





Jedzenie




Micellar Casein



Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-23 23:22:36

WTOREK 23-09-2014 - DT



1.

Indyk
Cielęcina
Warzywa
Oliwa



2.

Polędwica z tuńczyka
Kapusta kiszona









3. bezpośrednio po treningu

Żelki Haribo

4. 20 min po treningu

3 Babeczki
2 kawałki quesadillas



5

Pizza



6

Pancakes owsiano-białkowe
Lody czekoladowe



7

Serek waniliowy
Rodzynki









Battle Ropes - 4 obwody 30/30

Unoszenia nóg w zwisie - 3 serie po 10powt



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Całkiem fajny trening. łapy przeokrutnie spompowane.
Wqwia tylko kaszel, który trzyma mnie już 3 tydzień.
Dlatego tez tylko 4 serie na Battle Ropes, bo ciężko oddech mi było złapać.

Generalnie pije jakies syropy qwa i inne gówna i nic, nie chce przejść cholerstwo, juz czacha cała naqwia od kaszlenia...

To po co te lody trzeba dać gardłu czas żeby się wykurowało.

Łykam, jak sie rozpuszczą w buzi

pit, Twoja dieta to coś ala iifym, tak? zaraziłeś się od Solarosa? ciekaw jestem tego efektów

Nie, to CBL, czyli Carb Backloading

Ok, zaćma. Właśnie mi przypomniałeś ze juz o tym czytałem jak daliśmy wypiski ;). Te lody i pizze mnie zmyliły ;).


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-24 16:47:39

Wlasnie tez sie zastanawialem czy to jakies ifym robisz

Wtorek 23-09-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839

Trening: Nogi

Session Length 01:17:37
Weight Lifted 24290 kg



Foto/Video/Komentarz

Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. Najlepszy numer zrobiłem w MCNPN – chciałem zrobić w ostatniej serii, wolno dokładnie i z mega czuciem dwójek, a wyszło tak, że mi przedramiona się zapaliły i chwyt puścił . Kolejne doświadczenie zebrane .


pozdro.