MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Piątek 07-11-2014


Dieta

1. Przed treningiem carbo pur 30
2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
4. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
6. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
7. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, ciasto karpatka

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Carbo PUR 30g,
Arginin Powder 3g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Plecy, łydki

Session Length 01:18
Weight Lifted 19915 kg



Foto/Video/Komentarz

Pobudka przed 5, ogarnięcie miski do pracy i punkt 6 odmeldowanie się w siłowni. 8h przerwy to jednak mało czasu na regenerację po czwartkowym treningu. Ale poszło dobrze - plecy przetyrane.


pozdro.

8 listopad DNT

Czit weekend wjechal a wiec jemy i pijemy ile wejdzie nie liczymy kaloriii !!!





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Hi Anabol Protein - na śniadanie
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia

Po wrzuceniu Hi Anabol Protein do placka owsianego idealnie rozchodzi sie smak /aromat po całym placku smakuje rewelacyjnie



Śniadanie przed pracą i wciagu pracy [/URL]



Karpatka i torcik makowy



Krokiety też wjechały z miesiem i z kapusta z grzybami


No i reszta dobrego

SOBOTA

Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem
m. in zawierający optymalizacje diety i suplementacji w celu maksymalizacji działania
Hormonów anabolicznych
Trening holistyczny i jego zastosowanie oraz Trening okluzyjny


Pierwsze kilka godzin wykładu na temat dietetyki, to typowa stara szkoła
bodybuilidngu, wszystko co wiedziałem niestety. Potem na szczęście kilka nowych rzeczy odnoście np.
ładowanie insulinowego, no i jeśli chodzi o wiedze metodycznąm to było najbardziej wartościowe dla mnie.
Trening okluzyjny bardzo ciekawy system polegający na ograniczeniu dopływu krwi tym samym osiągniecie przemian beztlenowych na małym ciężarze już , osobiście testowałem łydki i było naprawdę ciężko, ale filmu nie mam niestety...

Tutaj mamy trening okluzyjny bicepsa

i kilka ciekawych metod intensyfikacji treningu Radka
Uczestnik przysiadów Mariusz_Prz. :D
















OFF





Dieta dziś luźniejsza

1 Posiłek
OWSIANKA



2 Posiłek
UDZIEC WOŁOWY




3 Posiłek
FISZBUŁKI I KAWAŁEK CIASTA BANANOWEGO











- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 20 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-08 22:49:28

Sobota 08.11.2014




5g Creatine Powder
1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 160g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 15g oleju lnianego
2. 170g piersi, 125g ryzu
3. 170g piersi, 125g ryzu
4. 170g piersi, 125g ryzu
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 170g piersi, 125g ryzu
6. 150g jajek, 15g oleju lnianego, 50g Micellar Casein

Dodalem okolo 300kcal do diety.



Barki, kaptury, 20 min cardio

-wyciskanie hantli 3s 8-10powt
-a) rozpietki stojac 3s 8-10powt
-b) unoszenie w bok 3s 8-10powt
-unoszenie w bok na wyciagu 3s 10-20powt
-unoszenie na tyl barkow na wyciagu 3s 15

-szrugsy sztangą 4s 6-10powt
-szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 15-30powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
26g BCAA Powder po treningu

08.10.2014



Wyciskanie Żołnierskie
10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5
11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70,5
Unoszenie hantli na boki+drop
10T:17kg/17/17/17
11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10



Ściąganie linek do twarzy(face pull)
10T:30kg/30/30/30
11T:33kg/33/33/33
Podciąganie sztangi
Szrugsy przodem i tyłem
10T:
80kg/90/100/100
30kg/30/30/30
11T:
80kg/90/100/110
34kg/34/34/34




5g Creatine Powder
I.
150g mąki razowej
300g jaj

II.
60g Whey C6
300g mleka
5g Creatine Powder
100g Hi Anabol Gain
400g ziemniaków
400g Leszcza

III.
200g bułki
300g jaj
50g keczup

Dzisiaj 70,5 kg wlazło 5x :D rekordy życiowe lecą..Oby tak dalej może na koniec masy coś się szarpnie bo narazie to bardziej aerobik :)

rutkow

[

Czit weekend wjechal a wiec jemy i pijemy ile wejdzie nie liczymy kaloriii !!!


No i reszta dobrego

no w końcu pokazałeś w jaki sposób zrobiłeś tak dobrze barki - jadę do sklepu, też tak chcę



popuri - fajna przygoda, jakieś parenaście lat temu ćwiczyłem w Rzeszowie na siłce w której Słodkiewicz robił za trenera (moja jedna z kilku prób powrotu na siłkę)

kuba najlepsze ze dziś waga rano pokazała 0,5kg mniej niż tydzień temu , dlatego dziś dalej ładuje w siebie hahaa

Niedziela 09.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening
75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Dwójki+dodatki, lydki, 20 min cardio

-uginanie lezac 5s 12powt
-uginanie siedzac 5s 15powt
-maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt
-maszyna na posladki 6s 10-20powt
-wspiecia na maszynie 4s max
-wpiecia stojac 4s max




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu

9 listopad DNT

Wstaje rano na wage po sobotnim ładowaniu a tu 0,5kg mniej niż tydzień wczesniej wiec ładujemy dalej
Rano elegancko mi sie biegało , ale podobno na kacu tak jest Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara




AEROBY
38 min biegania w terenie




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Bcaa powder - przed bieganiem
Creasteron - po bieganiu



Bez liczenia a wiec i urozmaicenie było [/URL]








Plus pełno słodkości

Sobota, Niedziela 08/09-11-2014


Foto/Video/Komentarz

Jestem na wyjeździe u teściów. Micha nie liczona, leci dużo na tyle żebym nie chodził głodny. Teściowa nie może wyjść z podziwu, że można tyle zjeść . A ona je mało i wygląda .... jak wygląda . Wczoraj też wizyta u szwagra była, doszło trochę pustych, ale delikatnie .
Dzisiaj wracam do czystej miski i wieczorkiem trening - zestaw dyskotekowy.

pozdro