Posilki na jutro gotowe. Zachary wpada do Leeds i zmiazdzymy w 5 osob mocno barki i lekko lapy wedlug mojego planu:-) Potem cardio:-)) /SFD/2016/9/10/7ee1b87a948f464d8ac2517d4d27c3d6.jpg
Z rana po 1 posilku : 150g owsianych 10g wiorkow kokosowych 50g wpc Teraz kończę cardio po plecach i brzuchu. MC znowu progress 130 kg x12. Technicznie pewnie słabo ale ważne że ciężar w przód. Jakość się trzyma kozak po 7 tyg masy i coś barki ruszyły chyba :) /SFD/2016/9/12/8befae4a774b479295f1248ccf594b16.jpg
Trening juz nowym planem zrobiony + 20 minut cardio. Zaraz lece na zakupy. Dieta juz od poniedzialku zmieniona , zaopatrzylem sie na kolejne kilka miechow w suple , a w niedziele jade do sponsora po bialko i jakies p******y:-)) W polsce lekko nie bylo , u mnie mama dla Karoli upiekla ciasta , pierogi i inne rzeczy , u tesciowej znowu zamawiali [...]
[...] Reszta cwiczen juz na pelnej kurvvie . Dolozone w kazdym cwiczeniu o kilka kg . Wykroki robilem w miejscu niestety ale z wiekszym ciezarem , bo bylo w chyj zimno na polu i nie bylo gdzie zrobic chodzonych . Po 20 minut cardio na 15 na orbitreku - pot lecial srogo. Jutro wolne od treningu:-)) /SFD/2016/10/10/536c39f7bd3340628bfc2619660a3b61.jpg
leniwi ludzie zawsze znajda wymowkie :-D ja tez pracowalem po 12h zmiana i nocki i dniowki od 8 do 8 i do tego przestawilem sie 2 czasem 3x w tygodniu z nocek na dniowki, cardio robilem przed robota, w robocie na przerwie drzemalem, po robocie jechalem zrobic silowy i szame na nastepny dzien/szift i dalej mialem 6-7 godzin zeby pospac, dla chacego [...]
Racja jak napisałeś :) w tamtym roku pamiętam 7 dni w tygodniu przed zawodami siłownia i często 2.40 przed pracą silowy i 45 minut cardio . Metabolizm z rana tak nakręcony że myślałem że ciężarówkę wyebye :D wszystko się da trzeba chciec Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-10-27 23:26:11
[...] Mr Universe\-) na zawodach w Birmingham bylo kilku polakow powymienialismy kilka slow to ogolnie anglicy strasznie duzo wala saa ,a dieta i trening kuleje i te ilosci cardio z dupy .. Ja i tak zrobilem fajny progress od czasu kiedy mi Przemek pomaga wiec jestem dobrej mysli:-)) pierwszy raz od wspolpracy z Arturem nie kombinuje i slucham [...]
też własnie lubie ogalądać te twoje filmy, szybko na naich czas leci, mysle ze po nowym roku tez bedziesz nagrywał bo jak zaczne redu to na cardio sie przyda:D
Trening wczoraj mega kozacki. Polwioslo skonczylem 125 kg x 10 . Wioslowanie hantla 50 kg wiec mniej niz ostatnio ale z dopieciem wiekszym - przedramie puszczalo:-) Po cardio - caly mokry:-) Powoli mi paczki przychodza jak wszystko dojdzie dodam foto - bo jest tego sporo\-)
Ja juz po pierwszym posilku , rozpisuje diety/treningi chlopakom i lece do Zachara na trening , co bedzie nie wiem cos po trochu FBW - Przemo powiedzial plus krotkie 20 minut cardio. A od niedzieli juz zaczynamy z redu:-D Ten syrop zero masakra - nie polecam , wali siarka tak ze nawet na redukcji bym tego nie kupil\-) ps. dobrze ze za free to [...]
[...] :) Trening mega , siłowo dzieli nas przepaść świetlna. Ja skończyłem Francuza na 65 x 10 albo 12 więc tragedii nie ma . Młotki ostatnia 24 kg po 12-15 razy :) Reszta to pompa, potem cardio 20 minut. Zapomniałem rehbandów na łokcie ale nie bolaly dziś. Od jutra już redukcja a w poniedziałek pierwszy trening. Pozdrawiam i miłej niedzieli ;)
Ja juz po mocny treningu nog i 40 minutach cardio. Teraz na okres 2 tyg wyrzucam calkowicie bialko w prochu i wszystko bedzie dostarczane z pokarmu. Z suplementacji : - kreatyna -bcaa -CLA , witamina D3 , Triad i witaminy/mineraly z Biotecha Czworki ciezko i dwojki lekko. Masakra jak mi sie dwuglowe uda spompowaly . Trening szybki - intensywnosc [...]
2 z 5 posiłków. Waldeny przyszły i zrobiłem zapas napojów 0 kcal. Jutro klatka+plecy 15 min interwalu i 15 minut cardio. /SFD/2016/11/24/ff70590195f74a3282fcb81c8394cb23.jpg
Dziś poszły bary mocno i łapy lekko + 15 minut interwalu i 15 minut cardio. Byłem u sponsora po suple . Białka mam jeszcze trochę, wpadło kreatyna / bcaa / witaminki i sosy zero bbq i hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woda , spring rollsy , naleśnik z [...]
Dziś poszły bary mocno i łapy lekko + 15 minut interwalu i 15 minut cardio. Byłem u sponsora po suple . Białka mam jeszcze trochę, wpadło kreatyna / bcaa / witaminki i sosy zero bbq i hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woka smażony z wolowina , spring [...]
Jutro poleca giry i 40 minut cardio. Zgolilem futro i ide na solke wiec jutro porobie foty:-) Na dniach tez paka wleci z suplami:-) jutro jade po grilla Tefala i tez zastanawiam sie na cateringiem w dni kiedy pracuje :-)
Dzis bary mocno i lapy lekko + 20 minut cardio. Miska juz cieszy , choc ssanie maks\-) grill petarda zarcie pierwsza klasa , robilem juz dorsza , kurczaka , warzywa , zona burgery , tosty i sztosik warty swojej ceny:-) jedyne co wyrzucilem z niego to pange nie da sie tej gownianej ryby jesc przez przypadek kupilem\-) Jutro mocne nogi z Rafalem to [...]
Dziś poszła klata i 1 ćwiczenie na przód barkow. Kozak trening po 20 minut cardio. Jutro wolne od treningu ale 12h w pracy . W niedzielę treningowy jutro węgle tylko na noc , cały dzień białko- fat . Pozdro i miłego weekendu /SFD/2016/12/9/23cdf3221c2a45f1a3349d86ad9eccc0.jpg
https://youtu.be/7w2zLKTh0-o Przemo zamiast nagrywac robil foty wiec nie ma mnie w 2 lub 3 ćwiczeniach :( Jutro lece do Zachara i nogi na bogato. Plaska koniec 112.5 kg x 6. Hantle skos 37.5 kg x 8 Po treningu 20 min cardio. Buty do siadow zamowione jutro beda. /SFD/2016/12/16/870d5677f3fa44ce99ad62dfcde6c825.jpg
Dzis ssanie maks. Cos na poprawe humoru. Juz myslalem ze sie zlamie dzis lol ale nie ma szans. Jutro bary mocno i lapy lekko i 20 min cardio. Moze sie cos nagra zobaczymy:) zakwas na nogi wchodzi powoli /SFD/2016/12/18/2f4defbc6ee049949d9571ed58d91538.jpg