cardio

[...] treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna silownia ale jest ławka wyciąg sztangi hantle drążek poręcze, więc chyba wszystko co potrzeba dodatkowo jestem w stanie jakieś cardio dodać bieganie bądź tabata w domu ewentualnie dodatkowy trening w domu hantlą na którą mam 22.5 kg ciężaru, leży i się kurzy xD więc może z waszą pomocą coś ułoże. [...]

[...] 3X8-10 PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2X8-10 PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ 3X12-15 WSPIĘCIA NA PALCE RAMIONA: (SUPERSERIE BIC, TRIC) 3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X15 POMPKI STRAŻACKIE Z OBCIĄŻENIEM + 2X12-15 NACHWYT/PODCHWYT NA HANTELKU(PRZEDRAMIE) KAPTURY: "MACHANIE" KAPTURAMI Z OBCIĄŻENIEM 2X 15-18 + po każdym treningu 30 minut cardio co o tym sądzicie? :)

[...] w dni nietreningowe oraz ok. 2400 w dni treningowe. Ćwiczę splitem 5x w tyg (klatka / triko+biko / plecy / nogi / barki). Po każdym treningu na siłowni wchodzę na jakieś cardio. Najczęściej jest to po prostu trucht 10km/h przez 30 min. Treningi siłowe trwają ok 1h (5-6 ćwiczeń z niedużymi przerwami). Na początku zacząłem z 2200 kcal każdego [...]

[...] poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 g tluszczy 40g ( wiem malutko ) ale tluszcz palilo bardzoo szybko dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze wzgledu na glikogen a zamiast nich dodalem warzywa. Dodam ze jestem na 4 tygodniu cyklu [...]

[...] aspargin) 4. Omega 3,6,9 5. BCAA 1000 ActivLab 6. EAA Xtra ActivLab 7. Przedtreningowy: Trec SAW 8. I tu pytanie czy jest sens dorzucić spalacz Clenburexin Trening: klatka/plecy/wolne/barki/łapy/nogi/wolne + po każdy treningu 20-30min aerobów - i tu kolejne pytanie czy jako cardio może wjechać Ergometr?? Dzięki za wszystkie uwagi i rady. Pozdro

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia/tydz w dni nie treningowe na siłowni cardio/bieganie/rower/basen Odżywianie : Od czasu do czasu winko z kobietą Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrówko dopisuje Preferowane formy [...]

[...] finansowe: nie ma lipy Cel/problem/opis: Masa mięśniowa redukcja Fotke podeśle w niedługim czasie a tak o sobie mam dostęp do : Atlasu, Hantli, ławki drążka , rowerku cardio z racji tego że trenuje SW i głównie to mnie interesuje chce walczyć na zawodach. Bilans kaloryczny 2800kcal 728 z białek 480 węgle 1592 tłuszcze Dieta: Pierwszy [...]

[...] tydzień już nie spada o 0.7, 0.8 kg tylko przez ostatni tydzień może 0.3 kg. I nie wiem czy przyczyną nie jest przypadkiem to co jem po treningach wieczorem siłowych jak i cardio. A wygląda to tak. Mam rozplanowane 4 posiłki wciągu dnia co 2,5-3 godz. Ostatni posiłek to posiłek po treningowy który zawiera odżywkę białkową, węglowodany proste i [...]

[...] od razu. o diete dbam 80/20 i duzo bialka jem. plan wyglada mniej wiecej tak: ( wczesniej na redukcji trenowalm wiekszym zakresem powtorzen i innym troche planem ) + jakies cardio dorzuce z 2h tygodniowo Trening FBW A: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8 Nogi: Zakroki - 3x8 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x8 Plecy: Ściąganie [...]

[...] 55% 1899.5kcal = 474.88gram Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram Trenuję 5 razy w tygodniu, po treningu siłowym będę robił albo cardio, albo trening crossfit. Dzisiaj zarzucam wam pierwszy zarys tego co zjadłem, oprócz godz. 13.30 postarałem się zjeść całkiem czysto. Muszę dodać jakiś posiłek około [...]

[...] 2 cykl, pierwszy skonczony we wrzesniu prop solo 8tyg. Fajnie porobil weszlo 8 kg i milo go wspominm, zero sajdow itp Micha dopieta,trening silowy 5 razy w tyg i 3 treningi cardio Szykuje swoj2 cykl gdzie chodzi mi o fajne jakosciowe mieso wiec prosze o opinie Enan 1-18 250mg e5d bold 1-15 600mg e7d wino 15-18 30mg oral ed Jak to wyglada? I co z [...]

[...] wycinke. A więc od stycznia planuje wskoczyć na jakieś 6-8 tyg vlcd z podkładem cypio 250 e5d antykatabolicznie. Dalszą redukcje chciałbym przeprowadzić podbijając węgle + cardio i dalej redukować na: 1-6/8 tren ace będzie to mój pierwszy kontakt z trenem więc rozważam 50mg eod/100e2d 1-10 cypio 500mg/week 1-6/8 T3 piramida do 100ug Clen 8 tyg [...]

[...] materii. Ćwiczę trzy razy w tygodniu obwodówkę (12 ćwiczeń, między każdym 10-15s przerwy, 2 serie.) Trening w sumie trwa około 17 minut. Między dniami treningowymi cardio, w moim przypadku jazda na rowerze około godziny. Poniżej krótka notka oraz dieta, przy której potrzebuję odrobiny pomocy. Już jem według mnie dużo, a i tak brakuje [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d1997650ce74eeb8f1bb45db65d8311.jpg W sobotę 28 lutego 2015 r. zapraszamy do Kutna, na I MISTRZOSTWA KUTNA AMATORÓW W WIELOKROTNYM WYCISKANIU POŁOWY MASY SWOJEGO CIAŁA w Strefie Cardio-Siła, Aquapark, ul. Kościuszki 54, Kutno. Eliminacje już trwają! Możesz spróbować swoich sił codziennie od 23 stycznia 2015 r. aż do [...]

Witam! od 5 dni jem 200g białka 50-90g węglowodanów i około 100g tłuszczy do tego doszło 30 min po treningu cardio i treningi 15sec przerwy między superseriam. wcześniej jadłem 200g białka i ponad 400g węglowodanów okolo 100g tłuszczy a nawet dokładnei nei liczyłem więc to moje minimum mogłem jeśc więcej nawet. stosuje na redukcji tren 50mg/e2d [...]

[...] ze sztangą 16-25-8 7. Pompki odwrotne tyłem 3x15 Zastanawiam się jeszcze nad splitem, ale tutaj prosiłbym o rady. A co do tego planu to planuje zakup drążka i taśmy oporowej, i dodanie między zakroki a wiosło. A co do cardio, to myślę o bieganiu w DNT 3x30 min w tygodniu. Proszę o porady :D /SFD/2018/2/11/5a0eebdb50c34d4a8ef3a176e662940c.jpg

[...] swojego dziennego zapotrzebowania, przebrnięciu przez wiele artykułów, doszedłem do takich poniższych konkluzji: wzrost: 189 waga: 134 kg trening siłowy 3 x tyg ok 75 min cardio od 3 do 4 x tydz po 45 minut praca jako kucharz w restauracji, duży ruch, praca w ciągłym ruchu 4x tyg po 8 godzin Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4030 kcal Od [...]

[...] trzymam diety? Poniżej załączam screeny z całego października aktualnie cały czas z rana mam 82:25. Nie chce zmniejszać bardziej kalorii bo się zagłodzę, może dołożyć trochę cardio. Podaje też swoje rozmiary, żeby może poznać lepsze zapotrzebowanie kaloryczne. Chcę zejść jeszcze do może tak 75 kg lub mniej. Na siłownie chodzę jakoś od początku [...]

[...] na silownie.Trener personalny ulozyl mi plan ogolnorozwojowy, ktory polega na cwiczeniach zwiazanych z TRX, wyciskanie nie na laweczce tylko na pilce rehabilitacyjnej, sporo cardio ( ze wzgledu na nadmiar tluszczu na brzuchu ).No i do tego dieta ktora przewiduje ok. 2300-2500 kalorii.Po takim treningu zaproponowal mi trening Crossfit.Chcialbym [...]

[...] DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy (spilt), 3x w tygodniu cardio/interwały 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17-18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko [...]