cardio

No właśnie od dziś dodałem cardio na czczo robie 20min rower 10min stepper na czczo i po trenie 30min rower, dziekuje za odpowiedź , mam nadzieje, że nastepna redukcja bedzie lepsza bo teraz źle zrobiłem ,że od razu zszedłem z masy na małą podaż kcal zamiast to stopniowo robić... ale człowiek uczy sie na błędach

[...] białego, tak to wyszło w podsumowaniu: Podsumowanie posiłku: 1056.5 kcal 177.8 białka 35.2 tłuszczy 6.3 węglowodanów Miejmy nadzieje, że właśnie w tym tkwi problem, poczekam ok. 2-3tyg, jeśli waga ruszy i zobacze poprawe w lustrze to dodam cardio 3x w tygodniu, żeby ogarnąć troszke tkanke tłuszczową oraz podkrecić metabolizm, co o tym myślisz?

A co proponujesz na kolacje chodzi mi tu głównie o twaróg czy na noc to dobre rozwiązanie ? i co sądzisz o porannej sesji cardio jakieś 30-40min na rowerze na czczo czy najpierw śniadanie a potem cardio ? Zmieniony przez - tomson4444 w dniu 2016-06-13 03:11:21

policz swoje 0kcal na nowo i po prostu na nie wejdz wyrzucajac to cardio, ktorego i tak nie ma za wiele. No ale skoro moje zero to okolice 3200, to jak z dnia na dzień dołożę 400 kcal i utnę cardio to przecież od razu mnie zaleje?

policz swoje 0kcal na nowo i po prostu na nie wejdz wyrzucajac to cardio, ktorego i tak nie ma za wiele. No ale skoro moje zero to okolice 3200, to jak z dnia na dzień dołożę 400 kcal i utnę cardio to przecież od razu mnie zaleje? nic Cie nie zaleje, spokojna glowa.

[...] za odpowiedzi. Rozważam jeszcze jedną opcję, mianowicie przejście z FBW które robię 3x w tygodniu, na split 4x w tygodniu. Czy w takim razie gdy będę robił 4x split + 1x cardio zamiast 3x FBW + 2x cardio całość wyjdzie podobnie? Sprawa wygląda tak że jestem zmęczony już bieganiem, a do codziennej aktywności włączyłem rower (około godziny [...]

Siemka, ja bym to zrobił tak że na cardio szedł z rana na czczo, później normalnie prysznic po cardio i na spokojnie sobie zrobił posiłek, i nie... żaden katabolizm Cie nie złapie jak to powszechnie krążą dziwne opinie o tych wszystkich grupach, jeżeli szama jest dobrze zbilansowana to nie ma na to szans ;) Tak więc ja bym to tak widział ;)

[...] do tych 110kg przykładowo będziesz jadł "liść sałaty" na posiłek (to też tak w przenośni) no i nie będziesz miał już żadnego pola manewtu jak tylko dodawac jeszcze więcej cardio no a kto ma czas kręcić 5-6h cardio dziennie xD hehe O to mi tylko chodziło ;p Ale skoro waga cały czas Ci teraz spada to ja bym jeszcze rowerka nie dodawał albo [...]

Wszystkie rzeczy ktore wymieniles sa ok ale niestety dla mnie nie nadaja sie na aeroby miałbym zbyt wysokie HR Poza tym hm... tabata i kompletsy to bardziej hitt niz cardio (na AD masssakra) natomiast nie bardzo wyobrazam soebi robic obwod jako cardio Cos wymysle Pozdrowionka

Dlaczego trzaskasz tyle cardio? Za dużo tego, zostawiłabym ten siłowy na początek, w razie zastoju i braku efektów w redukcji można dorzucić jakieś interwały, ale tyle cardio to nieporozumienie ;-) Te 2800 wydają się być sensowne na początek. Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu.

[...] stosuje jako przedtreningowke na treningu silowym :) jednak jezeli nie masz problemu, aby wykonac intensywny trening z ciezarami, to mozna oczywiscie dac rano na zcczo przed cardio, jak krecisz w takich godiznach. Bedzie na pewno to bardzo fajna opcja stricte do palenia fatu. Ja zazwyczaj trenuje silowo a po silce krece cardio jeszcze wiec [...]

[...] na to pójdę... Mam jeszcze czas do namysłu, ale mam świadomość, ze nie mogę ciągnąć 5 srok za ogon bo nic z tego nie będzie. Do tej pory traktowałam te zajęcia jako formę cardio/wytrzymki w DNT, bo taką w sumie miały formę. Jeśli bym chciała wykorzystać mój potencjał /-) to musiałabym odpuścić trening siłowy. Będę myśleć! @@-) Micha: +Mg, [...]

[...] z masą własnego ciała). Jak tego nie zrobisz to stracisz dużo mięśni przy redukcji i potem będziesz co prawda szczupły, ale nie będziesz dobrze wyglądał. Dołóż do tego cardio - na początku nie jakieś wielkie ilości, kilka razy w tygodniu. Może to być codzienny spacer, jakieś bieganie czy ćwiczenia na maszynie do cardio, a może być trening [...]

[...] po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robiNie ma to żadnego znaczenia bo to deficyt odpowiada za redukcje a nie tyle czy tyle cardio . Moze ribic redukcje bez minuty cardio i tez zrobi jad dostosuje podaz kcal do stylu zycia i aktywnosci . carido to tylko JEDNO Z NARZEDZI do tworzenia i [...]

ja bym zamiast cardio pomyślał nad tabatą - 4 minuty i po bólu. Mi osobiście nie chce się nigdy szurać po bieżni albo na orbim - ale tabatę , szczególnie w mojej wersji na suwnicy uwielbiam

[...] 3x15-20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 natomast dużym zaskoczeniem jest dla mnie zasada no cardio. przyznam ze trochę się jej obawiam, bo mimo wszystko, wszyscy klepią, a zdrugiej strony, na początku dziennika też wychodziła mi redukcja bez tego. A teraz czas na [...]

+ up Keb, to ze wszyscy klepia cardio to nie znaczy ze Ty tez musisz ;-) Ty to nie wszyscy

Oo, no cardio, interesująco :-)) Mam kilka pytań jedzeniowych :-P "budyń z płatków i jajek" - które to składniki, bo jakoś nie mogę rozszyfrować? I jeszcze co zrobiłaś z jajek i wiórków?

NIe jest źle ;) zamiast ginekologa możesz ostatecznie ćwiczyć z piłką i gumą ale lepiej przynajmniej na razie zrobić zgodnie z planem Biganie pomiędzy sprzętami potraktuj jako cardio %-)

[...] ale myślę, niedziela szybko rowerem mykne korków nie ma, zazwyczaj 10 min i jestem. W połowie droga zamknięta, policja skierowała Mnie na objazd i tak wpadło nadprogramowe cardio :)), nie wiedziałem gdzie jade /SFD/Images/2016/2/28/2ef72f3960344db3862c8c6b44a2c420.gifodkrywałem mape londynu, ale po 30 minutach dotarłem spocony jak ruski termos [...]