SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Bitwa o powrót do formy

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ja bym uciął z diety u Ciebie max 150-200kcal i dodał jeszcze poranną sesję cardio Ja Was nie rozumiem jak można opanować dzienni 150kcal }:-( przy np dostarczaniu na oko 2.5 tyś, nie potrafił bym tak trzymać diety aby wszystko jeść co do 1 kcal :) no ale próbuj.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5308 Data: 2012-08-30 18:25:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy z kontuzja pleców ( wizyta u fizjoterapeuty )

    Post
    Trening dla początkujących

    zisz. Nie wiem więc, czy robiąc ćwiczenia z obciążeniem, mając problemy z odc. lędźwiowym nie zaszkodzisz sobie lub czy nie obniżysz efektów terapii. A to równałoby się wywaleniu kasy na marne. Trzy tygodnie to nie tak dużo, by nie ćwicząc w ten czas pogorszyły się Twoje skile. Może poświęć ten czas na cardio? Jakiś rowerek, pływanie, lekki bieg?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2016-03-20 13:34:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy z kontuzja pleców ( wizyta u fizjoterapeuty )

    Post
    Trening dla początkujących

    maszynie siedząc w oparciu o ławkę ) to kurdę wydaje mi się , że to nie jest nic poważnego przecież pracować też pracuje i cały dzień chodzę , schylam się itp... Po treningu cardio 3x w tyg 25 min + po treningu delikatne rozciąganie + rolowanie No a trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką czyli bieg 5-10 min w terenie poźniej delikatna rozgrz

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2016-03-21 14:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Clen + Prop Stagnacja na cyklu

    Post
    Doping

    dzię będę wiedział i napiszę co i jak, co do diety to co zrobić ? myślałem zrobić reefed day zdrowy i leciec dalej tylko jakos pokombinować z macro i cardio, ale nie mam pomysłu ps co Ci sie nie podoba w tym twarogu ? napisz jakie uwagi masz

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2015-05-21 15:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

    Post
    Iron Horse Series

    otyk rano :) Fota poniżej to 2 posiłki po 175g pieri + 50g ryżu + minimum przecieru pomidorowego (passata) + sos barbecue Waldem Farms, w jednym pojemniku /SFD/Images/2015/8/24/8026baefbe1244efb7bf53abe576c46b.jpg Zaraz leci BCAA i następnie 30 min cardio. Poźniej posiłek numer 5 i 6. Pozdro :) Zmieniony przez - patbiel w dniu 2015-08-24 21:18:20

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2015-08-24 21:10:30 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

    Post
    Iron Horse Series

    ek 25.08.2015 Dzisiaj dzień powracania do formy (cheat w sobote, folgowanie z masłem orzechowym, orzechami i kurczakiem w niedziele = gorsza forma, woda podskórna). Dodatkowe cardio, węgle i tłuszcze przycięte. Rano probiotyk, SAN T3, witamina C 1g, HMB 2g, CLA 2g, TOTAL MILK PROTEIN 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za 20-30

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2015-08-25 23:36:08 Liczba szacunów: 2
  • Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

    Post
    Iron Horse Series

    z młotkowo + jednorącz naprzemiennie młotkowo 12 + 15, mam dośc Na treningu 10g BCAA Plus. Po treningu zestaw supli, 30g ISO WHEY 100%, 25g Vitargo W planach była druga sesja cardio ok. 30 minut, ale odpuściłem bo słabo energetycznie. Aktywność w ciągu dnia wysoka bo oprócz własnych treningów, 3 treningi personalne i praca instruktora. /SFD/Images/

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2015-08-27 23:07:18 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

    Post
    Iron Horse Series

    aza ekscentryczna trwa 7 sekund. Maksymalnie dobiłem tym mięśnie :) Na treningu według planu 25g Vitargo Po treningu 50g ISO WHEY Później normalny posiłek i za godzinę 40 min cardio. Od przyszłego tygodnia koniecznie dodaję kalorie, bo z poziomem tłuszczu nie jest najgorzej, a treningi które sobie zaplanowałem będą mega ciężkie - podobnie jak ten.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2015-09-21 23:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

    Post
    Iron Horse Series

    ednorącz 4. Ściąganie drążka szeroko do głowy 3x10-15 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, gumy 4x10-15 Brzuch - 8-12s Po siłowym 50g ISO WHEY, BCAA Plus i następnie 40min cardio. Jest ciężko energetycznie, ale wytrzymam do końca tygodnia i się trochę "dotnę". Później kalorie up :) /SFD/Images/2015/9/22/94f376cc9c2d47a6b2fc0302ca58a91c.jpg /SFD/

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2015-09-22 23:03:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

    Post
    Iron Horse Series

    . Wznosy drążka wyciągu dolnego leżąc 3x10-12 Kaptur: 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 4x8-12 2. Szrugsy z tyłu na prowadnicy Smitha 4x10-12 *Dobicie z gumami Po treningu 40min cardio - szybki marsz na bieżni, wznios 6, prędkość 6,2km/h Miska bez zmian, ale dorzuciłem sobie dziś jabłko po treningu :D P.S. Środkowy palec przeznaczony jest wyłącznie dl

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2015-09-24 20:24:51 Liczba szacunów: 0
  • uirapuru - 300 kettlebell challenge

    Post
    Trening w domu

    Witam uirapuru! Ostatnio tu nie zaglądałem, ale nadal pasjonuję się kettlami! Prowadziłem dziennik, ale temat wtedy raczkował dopiero :) Będę śledził! 300 KB Challenge nie robiłem - odstrasza mnie pompka na kettlu i brzuszki z kettlem w dłoniach - i to nad MOJĄ głową ;) Z takich tasiemców to podobał mi się trening Cottera - plan na 2 treningi obwod

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10404 Data: 2011-10-30 16:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy, długi, dwufazowy cykl

    Post
    Doping

    Nie mogę edytować wypowiedzi, dlatego dopiszę, jeżeli mam antykatabolik zarzucony na redukcji, to śmiało mogę robić dużo cardio z pełną świadomością, że nie zejdzie ze mnie gram mięsa bo prop czuwa? Po prostu, będę chciał się wyrobić w te 10tyg.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2015-07-02 15:10:59 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ja zaczne- cardio przed i po siłowni a nie dupsko wozić rowerem :P:P

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2015-11-12 19:56:58 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2015-11-25 00:42:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Jak masz problem ze zdobyciem masy to nie jestem pewien czy cardio Ci w tym pomoże

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2015-11-25 09:35:00 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    g / 20 x 8kg 5.Uginanie nóg leżąc 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 6.Uginanie nóg siedząc 15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg 7.RDL: Sama sztanga 2 s x 20 p Po treningu 15 min cardio + Rozciąganie Szama Napoje:Kawa ,0.7 l wody , 0.5 l izotonika Warzywa:Cebula , Pomidor /SFD/Images/2015/11/28/4f902b9004a349159bad53c19d675f13.jpg Zmieniony przez - ka

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2015-11-28 13:37:16 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Bo nie pisałem o tym , nie pamiętam jak sie to nazywało %-) Ale według lekarza genetycznie mam tak skonstruowany kręgosłup że w najniższej części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2015-11-29 16:24:01 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 29 Trening Dzisiaj była robiona klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Kr

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2015-11-30 21:16:08 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x 25kg 5.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 12 x CC 6.Allachy 15 x 30kg / 15 x 35kg / 15 x 40kg 7.Brzuszki 20 X CC / 20 x CC / 20 x CC Na koniec cardio 10 min. Dieta Do tego 2 banany których nie wliczyłem. /SFD/Images/2015/12/2/b6f289c8015f47799d4f5ff72155f00e.jpg

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2015-12-02 00:08:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 34 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Dzisiaj miały być czwórki i dwójki ale zrobiłem tylko te pierwsze bo na 2 jeszcze lekkie domsy . W poniedziałek zrobie je z klatką. 1.Prostowanie nóg siedząc + Wspięcia obunóż 15 x 15kg + 20 x CC / 15 x 20kg + 20 x CC / 15 x 25kg + 20 x CC 2.Wykroki z hantlami + Wspięcia siedząc 2

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2015-12-05 23:29:04 Liczba szacunów: 0