Wojtek - przygotowania jesień 2020

szybciej bym się nastawial na 2021, no ale może i w tym roku jesień ruszy, chociaż ja szczerze wątpię

o nogach się nawet nie wypowiem ale te siady 180x20, ze na to nikt nie zwrócił uwagi, bo to tez konkret wszystkie poprzednie serie do 160kg leciałes po 12p czy w mniejszym zakresie, a później 160x12 i 180x20?

Tak wszystko po 12x a ostatnia miała być na maxa, choć to x20 to nie był max bo myślę że wytargałbym x25 ale krew juz zaczelo mi odcinać

Dziś DNT

35min cardio na czczo
15min cardio przed snem

Dziś cały dzień jadłem rybe (poledwice z dorsza), masakra jak to przelatuje 5x300g na posiłek a bardziej 100g kurczaka chyba bym poczuł


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-04-03 21:38:34

A w teorii ryby mają wyższy indeks sytości, ale to pewnie od gatunku zależy

No nie wiem chyba bym musiał jeść 500-600g na posiłek żeby poczuć ale na pewno spoko opcja na ostatni tydzień przed startem bo mega lekko się czuje i brzuch płaski

To się zgadzam

Albo na masie jak już ciężko z przejedzeniem

Klatka + biceps

1. Wyc. skos dodatni 4x10x102kg

2a. Pompki 4x12
2b. Wyc. sztangi na płaskiej 4x8

3a. Wyc. hantli skos dodatni 4x15
3b. Rozpiętki z dołu z gumą 4x12

4. Rozpiętki skos dodatni 3x15

5. Młotki 4x16x26kg

6. Modlitewnik jednorącz 3x10x16kg

7. Uginanie z supinacją siedząc 3x13x13kg

8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x15x35kg + drop

50min cardio na czczo

Dziś trening w warunkach domowych u brata, dla mnie bez różnicy hantle, sztanga,ławeczka jest więc kozacko weszło Wagi nie znam bo w domu rodzinnym brak xd dopiero się dowiem we wtorek gdy wrócę do wawy

Łapa też nie wygląda na redukcyjną

Z wagi spadło od początku redu 8kg, a z łapy na szczęście ani milimetr