SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    yciskanie suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu 35 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg I trochę z dzisiejszej miski. 1. Jajecznica z szynką. 2. Makaron razowy z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż basmati z indyki

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 20:47:34 Liczba szacunów: 5
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 x trening siłowy na tą chwilę będzie Cardio 5 x 30 i 1 x 45 :-) Ale zobaczymy jak to będzie dalej wyglądać bo jeśli w tym tygodniu wyklaruje mi się sytuacja to jeszcze maj/czerwiec dojdą 2 trening w klubie :-)

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-13 20:43:22 Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Makaron z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż z indykiem i olejem lnianym. 4. Kasza manna z k

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-14 19:49:49 Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    sło sztanga podchwyt 8/8/8/10/12 4. MCNPN R8 5. Unoszenie hantli bokiem R10 6. Uginanie hantlami młotkowo R10 7. Uginanie hantlą na modlitewniku 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z ciekawości dziś też sprawdziłem sobie cukier po dwóch posiłkach i treningu przed posiłkiem potreningowym :-) I całkiem nieź

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-17 20:49:14 Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    aleka %-) PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ R10 3. Bulgarian SQ 8/8/8/10/12 4. WL R8 5. Wyciskanie skos smith R10 6. Wyciskanie hantli siedząc R8 7. Dipsy R10 Po treningu: 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z pieczarkami i pomidorem. 2. Ryż jaśminowy z indykiem i burakami. 3. Kaszka ryżowa, wpc, jabłka, masa krówkowa, koktajl

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-18 20:07:07 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ciskanie suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z serem i kurczakiem. 2. Kasza manna, wpc, truskawki, jabłko, wafle ryżowe, masa kajmakowa. 3. Frytki z batatów, mi

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 21:58:47 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    hanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu 32 minuty cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, cookie crisp, żelki, winogrono, wp

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-04 20:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12/10/8 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko. 3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka. 5. Twaró

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-12 22:25:16 Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    noszenie hantla + pompki 3 x 10 + 10 + 10 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - 12 6. Unoszenie kolan + allahy + plank 4 x 10 + 10 + 60 sekund Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet jaglany z wpc i wiórkami kokosowymi. 2. Pierś z kurczaka + ryż jaśminowy 3. Izolat + kleik ryżowy + granexy toffi + truskawki 4

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-20 22:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ki wyciągu górnego 4 x 10 - 12 8. Francuz sztangą łamaną leżąc 4 x 10 - 12 9 . Odwrotne pompki + ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym 3 x 10 + 10 Po treningu 25 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet kukurydziany z masłem migdałowym. 2. Młode ziemniaki z kotletami drobiowymi. 3. Kleik ryżowy, izolat, granexy toffi,

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-22 22:07:11 Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    . 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 25 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Natural mix z wołowiną i orzechami laskowymi. 3. Ryż jaśminowy z wołowiną. 4. Kaszka ryżowa

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 23:15:54 Liczba szacunów: 6
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5. Rozpiętki skos dodatni na bramie. 6. Wznosy hantli naprzemiennie. 7. Prostowanie rąk z kablem z dokręceniem nadgarstka. 8. Wspięcia na palce siedząc. Po treningu 25 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i kilka posiłków z ostatnich dni https://i.imgur.com/hpjwtSY.jpg https://i.imgur.com/rS2mfhW.jpg https://i.imgur.com/XFc

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-01 20:26:05 Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    utralnym. 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nawet nie miałem kiedy zdjęć porobić. 1. Omlet z kurczakiem. 2. Makaron z indykiem. 3. Kefir, izolat, kulki czekoladowe 4. Q

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-13 09:15:37 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    utralnym. 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Kilka zrzutek żarcia z ostatnich dwóch dni :-) https://i.imgur.com/IJBmAyb.jpg https://i.imgur.com/dwR79eW.jpg?1 https://i.

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-19 18:51:00 Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    . Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Jajecznica ryżowa z kurczakiem. 3. Pieczone ziemniaki, kurczak. 4. Quick rice, izolat, gr

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-25 23:11:37 Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    EGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Pieczone ziemniaki z kurczakiem. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem. 4. Quick rice, izolat, gra

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-30 22:41:06 Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    . Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 60 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Standardowo Na śniadanie omlet potem ryż z kurczakiem po treningu quick rice i na kolację pewnie wleci jakiś omlet :-) Powoli do przo

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-21 21:10:27 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    edzi :-) https://i.imgur.com/6Fc3vnw.jpg PULL#2 1. Wyciskanie na płaskiej. 2. Wycikanie wąsko. 3. Wznosy bokiem na maszynie. 4. Przyciąganie sztangi do brody. 5. Rozpiętki skos dodatni na bramie. 6. Wznosy hantli naprzemiennie. 7. Prostowanie rąk z kablem z dokręceniem nadgarstka. 8. Wspięcia na palce siedząc. Po treningu 30 minut cardio

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-24 16:15:20 Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    y http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W poniedziałek! Jak zwykle trening nóg :-) Siłownia cała dla mnie więc trening zrobiony na spokojnie i wszedł tam gdzie trzeba :-) LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 15:55:45 Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    eń. Od samego rana nic ciekawego się nie działo a w południe byłem umówiony na kolejną dziarkę %-) Tak więc posiedziałem i znowu się trochę pokolorowałem :-) No i z racji tego dziś też dzień bez treningu ale przyda się odpoczynek aby jutro wjechać w dzień z buta! I kozackim treningiem. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT 30 minut cardio na czczo

    Odpowiedzi: 2584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 17:47:22 Liczba szacunów: 1