Hejka! Co do diety- głownie bawie się węglami ale jakiś czas temu zacząłem też kombinacje z tłuszczami białko raczej na poziomie ok 2g Treningi mam 2 + 1 gierka typowa na hali + to co sam jeszcze się pobawie jak znajde czas no i do tego 2 mecze na weekendzie co tydzień. wczorajszy dzień 9.00 mecz na jednej z lig amatorskich ps. Wygrany! 8-) 11.30 [...]
omlet dobra opcja dla tych co robia cardio albo co pija shake'a rano troche czasu mija zanim omlet bedzie gotowy ale dobrze zrobiony - rewelka owsiane sprawiaja ze omlet staje sie 'ciezki' - dajac ponad 100g to pewnie jadlbym z 30min tego omleta ale same jajca + bialko z prochu + dzem/owoce - wchodzi w 2minuty
[...] nie zleci - organzim pzrestawil sie jeszcze na mniejsze wartosci kcal ale kiedys peknie bańka i zacznie leciec a ryzykowac i zmnijeszac ilosc bialka raczej bym sie nie odwazyl wegle - stanowczo tak fat - tak bialko - nie! dorzuc HIIT 2-3x po treningu w tygodniu! pisales ze robisz - wiec moze jakas zmiana cardio/hiit? zmiana pory zmiana czasu
[...] jestem zwolennikiem 4g bialka/kgmc ale twoja 'droga' (jak to sie teraz zwyklo mowic) ja swoja okazje mialem - ale tez nie poszlo mi tak jakbym sie spodziewal (R.P) za malo cardio/hiit - wiecej niz poprzednio jednak dalej za malo za malo czasu sobie dalem za slaby spalacz Ty sprobuj i sam ocenisz czy w dobra strone idziesz .......a i pewnie kogo [...]
[...] swoj organizm na tyle ze bedziesz wiedzial kiedy zacznie isc w 1 badz 2-ga strone i jakie masz oczekiwania czy cele + korekty co tydzien,dwa - weglami lub fatem zwiekszanie cardio,dodawanie interwalow,zwiekszanie intensywnosci a probowales wcisnac w DNT trening metaboliczny - TABATE? bez cradio,bez treningu - sam metabolik? 4 minuty w piekle [...]
Wampirate przecież Ty nie ćwiczysz siłowo. Dopiero za 2 lata zamierzasz. Moim skromnym zdaniem to opcja aero po siłowym jest OK. Na siłowym wytracimy część glikogenu z mięśni i podczas cardio szybciej uruchomimy rezerwy tłuszczowe. Czy jest to prymitywne rozumowanie?
Raimunda, na 10 minut cardio to moim zdaniem świetne są interwały. Ja na orbim robię, w 10-15 minutach to się zamyka. Nie wiem, jak u Ciebie z wydolnością, ale możesz zacząć od 20 sek intensywnie, 40 sek na uspokojenie (albo i nawet 15/45) i tak z 5 razy. A potem dokładasz po jednym razie co trening-dwa. No i na końcu chwila na wyciszenie i [...]
[...] bedzie cos bolalo - zamien na pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po treningu lub w wolny dzien nadczo rob cardio lub nawet interwaly okolo 20 min Jak masz jakies pytania, a lbo z cyzms bedzie problem to pisz. Jezeli przy ktoryms z cwiczen bedziesz odczuwala dyskomfort/bol plecow [...]
[...] sa zasoby glikogenu Nie u kazdego da to fajne rezulaty, ale czesto sprawdza sie schemat tylko treningi silowe lub interwalowe, Rotacja dni wyzsze, nizsze w polaczeniu z przedluzonym postem nocnym, przy no cardio. W razie czego, bedzie mozna dorzucuc w weekend przed sniadaniem spacer, ale to dopiero na pozniej do dodania bym zostawila.
[...] do tych meldunkow, teraz luzniej. Jutro tez mnie czeka :-( Strach sie bac. Widzialam, ze kiedys przeoczylam i nie odpowiedzialam Ci co to te kompleksy sztangowe. Dla mnie to jest takie sztangowe cardio, a dokladniej trening interwalowy. Zakrzykne na koniec: robmy sie na lachony na lato! Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-19 10:53:59
[...] luzniej. Jutro tez mnie czeka :-( Strach sie bac. Widzialam, ze kiedys przeoczylam i nie odpowiedzialam Ci co to te kompleksy sztangowe. Dla mnie to jest takie sztangowe cardio, a dokladniej trening interwalowy. Zakrzykne na koniec: robmy sie na lachony na lato! Miło mi bardzo, że zaglądasz };-) Kompleksy sztangowe sobie u Ciebie podejrzałam [...]
[...] jajka blabla 1200kcla blabla". Wnerwił mnie i się z nim założyłam, że do końca maja, na diecie "z jajkami" i na samym siłowym (czyli nie mogę dołączyć do stałej aktywności cardio) wbiję się w sukienkę, w którą wchodziłam jakieś 3,5 roku temu (czyli ok 7-9 kg temu). No więc nie ma odwrotu... To już nie zdrowie i uroda na świeczniku, ale coś [...]
Cel Ambitny. Wygrana warta zachodu :) Tak z ciekawości- kompleksy metaboliczne ze sztangą to nie cardio prawda? Tak się zastanawiam jakich narzędzi będzie można użyć, bo to sporo do ucinki :P Trzymam kciuki, żeby Cię motywacja trzymała! Tylko, żeby chłop nie sabotował Twoich starań!!
sukienka to pikuś, będzie zdjęcia chłopa z miną "a nie mówiłem" :-D Nie wiem, czy chłop ogarnie różnicę między interwałami a cardio, bo mowa była o samym siłowym... ale to będziem modyfikować :-D
Szału nie robi ale wystarczy w zupełności na te 20-25 minut porannego cardio. Trochę większy opór mógłby być ale i tak ciurkiem ze mnie leciało po 20 min dziś rano.
[...] seri ciężar do 210kg na jedno i tutaj drop na 180kg 3-4 i znowu w dół na 160 kg do upadku i jeszcze raz w dół na 140kg do upadku po tym leg extension jeden extended drop set zaczynając od pełnego stacka na 8-10... Po treningu troszeczkę cardio z moja panią... O godzinie pierwszej zjadłem to: /SFD/2017/5/8/52fc3675d6d34af5924006fb15f1d950.jpg
Na bank torba urwana gdybym się tak za nią powiesił |-) Lecę kopytka, dałem 10mg joszki i 250mg kofeiny, tempo szybkie bez opyerdalania sie%-) Zrobiłem hak przysiady teraz wypychanie nogami, zrobię jeszcze uginania na dwójki, wyprosty na czwórki, łydki, przywodziciel i odwodziciel. Cardio dzisiaj odpuszczam, w pracy dość dużo kroków dzisiaj [...]
[...] Ide popracować jeszcze z godzinkę może półtorej potem wezmę prysznic i do domciu, dzisiaj z kobitą na trening razem, chyba klata wleci a cardio raczej nie bo nogi nadal domsy po ostatnim treningu ale się okaże dopiero na treningu może na rowerku z 20min dam radę sie pobujać. A to ta kiełba z kuraka co ją [...]
[...] Nic już nie robię dzisiaj, rozleniwiłem się więc chyba strzelę prysznic i zawijsm do domku. Dzisiaj trening z kobitą bic, tric, brzuch, dół pleców i jakieś cardio 20min bieżni pewnie. Jutro do pracy ale tylko ze 4h zrobię bo o 16-tej impreza się zaczyna:-)) Miłego wieczoru i udanego weekendu! Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
