cardio

[...] Wyciskanie francuskie wyciąg dolny leżąc na ławce skośnej 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x40kg 8x50kg 8x45kg 12x30kg 10x40kg 10x40kg (czachołamacze z łańcuchami) Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 --------------------- 15x 15x 15x 15x + jednonóż bez ciezaru max reps 20 min cardio orbitrek intensywnie + chwila obijanie worka + rozciaganie

[...] nachwytem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x 12x 12x 12x 12x Allahy 3 serie progresja obciążenia 20x 15x 12x Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 10x Skłony na boki stojąc z wyciągiem 12x 12x 12x 15min cardio i 10 min interwałów 30:30 sprint na bieżni https://www.youtube.com/watch?v=a_z-5bE244I https://www.youtube.com/watch?v=jzjsmQJy9UI

Konkretny trening dzisiaj :) Jednak rano trenuje mi sie 100x lepiej. Późniejj druga sesja cardio bo musialem zawinąć szybciej z siłki bo by mi bazar zamknęli a owoce,warzywa i mleczko kokosowe trzeba bylo kupic :D PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x80kg 8x85kg 6x90kg 6x95kg [...]

Dziś dzień odpoczynku bez cardio i treningi. I tak mialem dość męczącą robote dzisiaj ;/ Jutro to samo na szczęście prawdopodobnie krótko, po pracy szamka i ruszam na trening. Plecy jeszcze troche mnie pobolewaja ale mam nadzieje że do jutra sytuacje poprawi się na tyle bym mógł zrobić solidny trening.

[...] serie po 8 Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po 12 Szrugsy hantlami siedząc 4 serie po 12 Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc (tył barku) 4 serie po 15-25 Uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 Uginanie przedramion ze sztangą z łańcuchami 4 serie po 8 Allahy 5 serii po 25-12 Na koniec 15min interwałów 10 min cardio i rozciąganie

[...] na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na podłodze 3x8 3x8 12kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 10min cardio orbitrek i 10 min interwały biegowe + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-18 14:10:44 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-18 14:11:45

[...] na maszynie 5x8 5x8 150kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 5x12 20kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x10 5x10 5. Uginanie nóg leżąc 5x10 5x10 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 5x15 15min cardio. Ale spokojnie jeśli tylko przestanie padac wybiore się na szybki spacer po okolicy ze sluchawkami na uszach :D

[...] 5x8 cc+10kg łańcuch 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 25kg 4. Przenoszenie linek wyciągu dolnego za głowe leżąc na ławce 4x15 1. Uginanie młotkowe 5x5 5x5 16,5kg 5x5 19kg 2. Drag curls 3x8 15x15kg 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3. Uginanie z wyciagiem górnym do czoła leząc na ławce 15x40kg 15x40kg 15x40kg 30min cardio

Właśnie zbieram się na trening nóg, ogólnie nie wiem czemu ale mam mega przemeczone nogi, chyba cardio + praca + rozciaganie sie skumulowały i czuje sie jak bym przeszedl z buta 50km xd Będzie mega ciężko dzisiejszy trening wykonać ale nie odpuszcze najwyzej jutro nie bede miał sił na nic w pracy xD

[...] 12x45kg 12x50kg 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 5x15 40kg 3x15 45kg 4x15 40kg (hammer siedząc) 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 4x12 80kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 1b. Allahy 10x70kg 10x70kg 10x70kg 1b. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 30 min cardio

[...] 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 5x12 45kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 4x10 75kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 80kg 2. Francuz klęcząc z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3x8 40kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 3x12 50kg 30 min cardio

[...] póki co nie otwieram bo mam jeszcze resztke mojego Trec 100 czekoladowego. Ze szwecji wróciliśmy koło 21 a po ogarnięciu zakupów pojechałem od razu na rower zrobić cardio, fajna przejażdżka lekką trasą, następnym razem uderzam w bardziej górzyste tereny :) A ostatnio na siłce spotkała mnie taka miła sytuacja że zagadał do mnie jakis [...]

[...] łokci) 3. Uginanie z wyciagiem górnym do czoła leząc na ławce 15x40kg 15x40kg 15x40kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg (uginanie z uchytem wyciągu dolnego jednoracz suplinacja) Bez cardio bo planuje dzisiaj zrobić w plenerze trase rowerową :) A tutaj filmik z uginania z podporą pod łokcie w stylu Arnolda za czasów świetności :D [...]

Zapomnialem napisac ze w niedziele oprocz treningu nóg zrobiłem ponad godzinna trase rowerową %-) Wczoraj byłem tak zajechany bo tej neidzieli że zrobilem sobie wolne od cardio :P Ale ogarnąłem że w Eidsvoll jest druga siłka, jest wieksza, duzo wiecej sprzetu, troche wiecej sztabkowych maszyn ale widzialem kilka ciekawych wynalazków :) Przenosze [...]

[...] siedząc 3x12 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 4x12 80kg 4x12 30kg (hantle) 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 1b. Allahy 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x 10x 10x 1b. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x 10x 10x 20min cardio potem rozciaganie jak zawsze i dodatkowo rolowanie pleców :P

[...] 2. Francuz z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3x8 40kg 15x 12x 10x 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 3x12 50kg 3x12 (jednorącz) 30 min cardio + rozciąganie + rolowanie pleców :P EDIT. Te kcal co dzisiaj zjadlem więcej to się jednak poszły j**ać bo zrobiłem konkretną górską trase rowerową przed chwila :P [...]

Wciąż na 2800 kcal, B 220, T 200 , W 30 Waga na czczo pokazuje już tylko 81,9kg. Oświęcim w ch** :P Powolutku chyba coś się poprawia, z cardio nie szaleje bo leci 30min 5-6 razy w tyg. Sami oceńcie czy coś schodzi bo ja juz mam takie momenty ze w pracy nagle stwierdzam że ch**a schodzi i chodze pol dnia wk***iony i walcze sam ze sobą czy nie [...]

jak wróce do szczecina to moze zaczne robic jakies fotki, w pozach. na takich fotkach tez latwo jest porownac czy idzie cos do przodu, troche zeszło sadła. bardzo powoli schodzi ale z drugie strony nie robie hardocrowej redukcji na niskich kcal i 1h cardio codziennie wiec chyba jest dobrze

[...] 8x30kg 8x30kg 12x20kg 12x20kg 14x20kg (uginanie sztangą płaską z podparciem łokci) 5x12 20kg (uginanie na modlitewniku maszyna) 3. Uginanie z wyciagiem górnym do czoła leząc na ławce 15x40kg 15x40kg 15x40kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg (uginanie z uchytem wyciągu dolnego jednoracz suplinacja) 3x12 (uginanie z linami wyciągu dolnego 30min cardio

Wczoraj jednak troche zj**ałem i podjadłem loda i troche czekolady :P Ale dzisiaj już micha bez wymówek, zrobie dziś godzine cardio za wczorajszego nieplanowanego czita i dzisiaj przez przypadek dalem do pojemnika 100 zamiast 50g ryzu (d****) :P Ale dzisiaj czeka mnie 5 serii po 5 reps na 180kg martwego, może być bardzo ciężko więc 50g [...]