SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Lipa niestety dalej się kuruje... Miałem nadzieje że dzis pójdzie trening ale jestem mocno osłabiony i nie było sensu. Michę już dzisiaj trzymam, zaczynam 8 tyg redukcji. Białko 200g Tłuszcze 200g Węgle DT 200g, DNT 100g 3400/3000 kcal Węglowodany po treningu i na wieczór w DT a w DNT tylko na wieczór. Kcal nie jest mało także zobaczymy czy coś [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 4:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 10x12kg 10x14kg 8x18kg 7. Uginanie jednorącz w opardzie 4x10-8 10x12kg 8x12kg 8x12kg cardio 25min orbitrek I forma moich dzisiejszych małych prozdrowotnych zakupów :D Ocet jabłkowy bio - Dokwaszamy żołądek ! Sok z rokitnika - słyszałem dużo dobrego, świetnie [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 5:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4x10-8 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8. Prostowanie z liną jednorącz 4x15-12 12x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 4 serie łydki siedząc bo wczoraj nie zrobiłem 25min cardio orbitrek/rower Dojechała dziś do mnie świeżutka dostawa wiedzy :) Pięknie bo już nie miałem co czytać w tematyce odzywiania :) [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 3:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj jednak zrobiłem dzień nietreningowy. Głównie dlatego że przez to całe przesunięcie chorobowe miąłem jeszcze zakwasy na dwójkach a w plecach będzie MARTWY :D Tak więc dzisiaj tylko 25min cardio, a jutro ruszam katować plecy :)

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2015 8:53:18 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 10x4 10x5 10x6 7x7 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 12x8kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg (modlitewnik) 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 10x12kg 10x14kg 8x18kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 7. Uginanie jednorącz w opardzie 4x10-8 10x12kg 8x12kg 8x12kg 14x8kg 14x8kg 12x8kg 25min cardio

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 9:01:43 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] dziś zrobić nogi tak by troche pozmieniac rozklad treningów zaburzony ostatnio przez chorobe ale nie dam rady tak jestem obolały. Zaraz zbiore się do jakiegoś zamulonego cardio na stepperze. Postanowiłem dziś zadzwonić i umówić się na konsultacje do fizjo. Z ciekawszych rzeczy to dzisiaj na Uniwerku będzie jakaś Pani profesor prowadzić jakiś [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 10:23:02 AM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] nóg leżąc + Uginanie nóg siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 40kg i 5 serii po 12 powtórzeń 70kg 5 serii po 12 powtórzeń w obu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3 serie hantlami 22kg po 12 reps Allachy 4 serie Spięcia na ławce rzymskiej 3 serie 25min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-08 18:00:00

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 5:59:14 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ćwiczyc :) Jutro desperacko będe szukał wolnego miejsca na wizyte u podologa żeby przywrócić ten mój palec do sprawności. Oby się udało... Jako że prze palca nie moge robić cardio i ostatnio troche podładowałem węgli to dziś zrobie dla odmiany dzień niskich węgli, jedyne węgle dzisiaj zjadłem w szejku potreningowym 2 banany, 15g cukru kokosowego [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2015 12:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Hack przysiady na maszynie 15x30kg 12x60kg 10x90kg 8x110kg 8x120kg SS Uginanie nóg leżąc jednonóż + Uginanie nóg siedząc Po 5 serii 8 i 12 powtórzeń Wnosy na palce siedząc 4 serie po 15 powtórzeń 25min cardio orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-14 13:53:55

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 1:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2015 6:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej z gumą 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 5. Uginanie z hantlami suplikacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 20min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-26 21:22:11

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2015 9:20:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] hantlem 4x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Narciarz 4x14-10 14x 14x 12x 10x Ściąganie nachwytem do brzucha siedząc 4x15-12 15x 15x 15x 12x Unoszenie nóg w zwisie 3x15 20 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c06ynfjHpaU&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/31/2ded05caa497445c95abb0ee85bf7e5b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2015 2:53:42 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 12x 10x 8x 5. Uginanie z hantlami suplinacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x10kg 8x14kg 8x16kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 12x 12x 10x Bez cardio bo wieczorem skocze na koszykówke :D

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 12:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] (sztangą) 5. Wyciskanie wąsko 4x8-6 8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 12x 12x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 12x80kg 10x100kg 10x100kg 30 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-12 17:59:07

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 5:55:35 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Pendleya z ławki sztangą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg Ściąganie do klatki szeroko neutralnym chwytem 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x Wiosłowanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego z rotacją nadgarstka 15x 15x 15x 15x Po 2 serie: Spięcia na piłce, unoszenie nóg leżąc, allahy stojąc 30 min cardio

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 7:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 12x 12x 12x 15x 12x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 12x80kg 10x100kg 10x100kg 12x60kg 10x80kg 10x105kg + dropset 12x60kg 30 min cardio /SFD/Images/2015/11/18/891fb3c39b7b4f4983ad197697d07e5f.jpg /SFD/Images/2015/11/18/d914a7dba0a741da82b023ca3d4b1395.jpg

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2015 2:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] wiadomo i tak robie mu zajad ale jestem przekonany że w oddzielnym treningu jednak będzie szansa na dużo lepszy bodziec. Tym bardziej że po treningu czeka mnie jeszcze cardio. Poświęce oddzielny DT na łapki w superseriach po prostu. Niedziela - Klata Poniedziałek - wolne (koszykówka) Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Nogi Piątek - [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 12:35:46 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (wiosło nachwytem sztanga prosta) Ściąganie uchwytu V do klaty 12x45kg 12x45kg 12x45kg 14x45kg Wiosłowanie jednorącz z uchwytem wyciągu siedząc 15x35kg 18x30kg 22x25kg 20 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-19 16:16:18

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 3:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Sprawdzenie formy po śniadaniu %-) Dupy nie urywa ale powoli coś chyba do przodu. Dzisiaj zmęczę jakieś cardio na stepperze w domu a jutro cały dzień off i na pewno będzie jakieś ładowanie wungli. Na kursie mają być ciasta i mufiny bezglutenowo bezmleczne więc będe jadł i jakiś szwedzki stół :D Po kursie obowiązkowo jakiś burger w Poznaniu też [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 10:16:47 AM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] niby jak, po jednym czitku? nawet jakbys codziennie teraz jadł po burgerze nadprogramowo przez 3-4 dni to i tak to nic złego w sylwetce (na minus) nie zmieni bo leci sporo cardio i deficyt już jakis czas był - po prostu bd stać w miejscu przez ten okres i potem org "na nowo" bedzie wchodził w redukcje. Ledwo pat zaczałes redukcje, obciąłeś [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 11:53:59 AM Liczba szacunów: 0