cardio

14.12.2020- trening 109 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/8, BO 57,5kg/12 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/3, 75kg/3x7 Larsen press: 52,5kg/5x3 Wyciąg dolny, nachwyt: 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, 45kg/12 Młotki: 8kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2x17,5kg x 5 rund Przerzucony: 13 539,5 kg (+ [...]

16.12.2020- trening 110 T trap rise: 2,5 kg/8x3 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 27,5kg/5, 32,5kg/5, 37,5kg/5 30kg/13 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/8, 40kg/15 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 806,25 kg (+ 178,5 kg) Cardio: 50 min Ded (ja to ten na drugim [...]

Zapomniałem wczoraj dodać, że cardio tylko 40 min. 10 min skróciłem, bo musiałem do pracy podjechać. Za to dziś 60 min zamiast 50, więc bilans się zgadza.

23.12.2020- trening 113 (być może ostatni w roku...) LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/3x5 Hantle, skos: 12,5kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 30kg/5, 25kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +20kg/5, +25kg/5, +5kg/11 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 5 Przerzucony: 8 900,5 kg (+ 80 kg) Cardio: 50 [...]

25.01.2021 Cardio: 35 min

Zdjęcia będą dziś po siłowym ;-) Taka organizacja, że po siłowym wlatują zdjęcia, a w DNT tylko info o ewentualnym cardio

Tak siadam wąsko i zacząłem nad tym pracować żeby ten siad poszerzyć. W Dnt po cardio rozciągam się trochę i będę poszerzać ten rozstaw nóg. We wcześniejszych seriach było szerzej ;-)

04.02.2021 Cardio: 40 min Przy okazji oglądnąłem sobie film Skandal Molesty Ewenement, bo pojawił się na Netflixie ;-) Ukręciłem ciasto na pizzę i jutro + w niedzielę będzie wypiek ;-) W sobotę planuję podjechać do Zakopanego pochodzić jak pogoda pozwoli ;-)

DJ_DoDo, akurat na ich pozwolenie nie mam zamiaru czekać :-P 05.02.2021- trening 11 LBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 75kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 85kg/3x5 Wyciskanie sztangi, skos 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/13 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/2, +25kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 42,5kg/5, 52,5kg/5, [...]

08.02.2021 cardio: 45 min

chyba słabe to cardio było :-P

Tamten wpis wyjątkowo robiłem z tel i zapomniałem pokolorować %-) 09.02.2021- trening 13 Martwy ciąg: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 127,5kg/1, 137,5kg/1, 125kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 42,5kg/3, 52,5kg/8x3 Y trap rise: 2,5kg/10x3 Landmine press: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, 32,5kg/12 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 [...]

W sobotę wieczorem wróciliśmy do Krk, a dziś z rana na trening z Czawajem ;-) Ogólnie, to walentynki spędziliśmy z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, [...]

16.06.2021- trening 16 Dziś samopoczucie kiepskie. Kiepsko spałem, obudziłem się obolały. Chyba mnie wczoraj coś zawiało jak po prysznicu zbierałem buty treningowe z balkonu. Ogólnie jakaś obolałość twarzy, skroni... Już myślałem, że trening odpuszczę... W pracy dziś videobzdury o: 7:30, 8:45, 10:00, 12:30, 14:00- chyba padł rekord! DL: 60kg/5x2, [...]

[...] dół pleców. Jako człowiek ze zyebanymi plecami czuję się zobowiązany z troski zwrócić na to uwagę%-) A poza tym przypominam Ci o treningu I w sobotę I niedzielę. W sobotę cardio masz darowane, ale masz się zmęczyć pomagając Monice w sprzątaniu- mówię serio! Aha i częściej będę tu zaglądał, w sprawie tych poprzednich stron%-) Dotniesz na wiór i [...]

18.02.2021- trening 17 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/1, 105kg/1, 90kg/3x5 Wyc. hantli, poz.: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/3, 27,5kg/5, +7,5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 4 Przerzucony: 10 279 kg (+ 143 [...]

Kici kici mrau %-) Jeszcze nie ma tragedii ;-) Jak będzie się robić gorzej, to zrobię deload. Dziś cardio w postaci spaceru, poszliśmy z żoną obczaić jak budowa mieszkania przebiega ;-) Jakieś 7 km w lekko ponad godzinkę czasu ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-22 20:11:54

25.02.2021- trening 21 W pracy zapyerdol na maksa... Dyrektor wysłał mi kontrolę na sekcję... Wideo za wideo i do tego sprawy bieżące... Wyszedłem z pracy wypruty... Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/1, 95kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/12x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/3x5 [...]

Trzeba by zaktualizować sytuację. Waga 72 kg w piątek pokazała Makro: DT: Minimum 150b/50t/180w DNT: minimum 150b/60t/100w Plan jest taki żeby białka dawać jednak więcej niż te 150. Cardio 50 min po siłowym, w Dnt 60

01.03.2021- trening 22 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 130kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 50kg/3, 55kg/8x3 Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 110kg/12x3 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 7,5kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 313,5 kg (- 276 kg) [...]