[...] a 5 minute mile, but was having issues walking up stairs or standing up off the ground. I was 260. That wasn’t cutting it. I basically stopped eating, started doing a ton of cardio, and had a strength training routine consisting of only bodyweight pushups and pullups. At the end of 4 months of less than 1000 calories per day, I was 190 and could [...]
[...] 50 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 30 kg x 15 2 x 30 kg x 15 6. Biceps, młotek 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 8 2 x 10 kg x 8 7. Brzuch 8. Zakrok bez obciążenia 50 (25 na każdą nogę) 50 (25 na nogę) Dziś bolą mnie nogi i to konkretnie. A ten zakrok to tak w miejsce cardio.
[...] nie idzie w parze z zagazowaniem. Wynik lepszy niż to, co włożyłem. Nie mam co ściemniać - ale na za dużo sobie pozwalałem - czasami, a za mało dawałem od siebie (czyt. mało cardio,wogole ?) Ale oceńcie sami...................... Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 82/84,5kg (+2,5kg !) }:-( Brzuch (na wysokości pępka) : 83/79 (-4cm) Biceps [...]
Ja to bym na twoim miejscu wywalil calkiem to cardio póki co, ucial kcal powiedzmy na 3000. I pozbyl sie tego cheat meala bo mozliwe ze poprostu przeginasz z nim. Pamietam jak sam bylem przy takiej wadze, wystarczylo ruszyc sie na silownie 3x w tygodniu, skontrolowac żarcie i waga sama leciała na łeb na szyje w dół. Wprowadzajac taka ilosc cardio- [...]
[...] Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-25 15:59:04 Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-25 16:00:08 trening: 3 x siłowy 3x cardio czy może byc np to Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s ? Zmieniony przez - [...]
[...] ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to będzie ok. I z ów tłuszczu [...]
[...] co będzie na boksie :-D Jezeli naprawde nie masz pomyslu na trening w domy Youtube jest bogatym zrodlem.Najwiecej jest filmikow anglojezycznych wpisz w wyszukiwarce np home cardio training(workout),boxing cardio training,mma cardio training itd. na pewno cos znajdziesz.Ale moze jakies Polskie filmiki tez uda ci sie znalesc Pomysł na trening był [...]
[...] ciężaru. Środa: Brzuch / Cardio 1.Seria łączona:podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku+ spięcia na ławce głową w dół-3 serie do upadku mięśniowego. 2.Trening cardio-bieżnia: tętno 120-130 Czwartek: Czworogłowe/Brzuch 1. Metoda wstępnego zmęczenia: Wyprosty nóg siedząc- każda noga z osobna, powolne i dokładne ruchy. 3 serie 10/15 [...]
[...] z tego co wyczytalem, subiektywnie doczepilbym sie jesli pamietam do trzech spraw: 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i interwalow w zaleznosci od mozliwosci fizycznych. Po treningu - cardio, w dni wolne miks lub interwaly - im wiecej, tym bedziesz mial lepsze efekty. Pisze z [...]
[...] kompletna improwizacja, za to chata wysprzątana i zakupy zrobione %-) Poniedziałek też nietreningowo będzie, ale dużo spraw na głowie i bieganiny, więc można zaliczyć to do cardio :-D Micha 27.01.2018r. 1. jajka, chleb żytni, migdały, masło klarowane, warzywa na patelnię 2.twaróg, chleb żytni, rodzynki, mleko, warzywa na patelnię 3. Sushi %-) 4. [...]
[...] dobrze, ale mam świra na punkcie smukłych ud, które nie są mi pisane najwidoczniej, ehh.... życie :-D można stworzyć trening na smukłe uda? %-) Nene, twoje uda mnie zainspirowały, są piękne... tez takie chcę i mam zamiar sobie zrobić. No ale zawsze możesz zostać cardio bunny i kręcić interwały...będę musiała poszukać innej inspiracji wtedy ;-)
Nie mogę być cardio bunny, zbyt mocno lubię ciężary %-) Wiecie jak jest, każdy z nas ma jakiegoś świra :-) tym moim są uda, które mimo wszystko nie są takie fajne, jak wyglądają w spodniach. Nie wiem czy śledził ktoś przygotowania do zawodów sforci, pokazywała kiedyś filmik z własnymi udami - to ja mam identyczne, siedzi w nich mnóstwo wody i [...]
Ja dziś spałam 11 godzin a i tak byłam tak słaba, że po 3 godzinach dnia stwierdziłam, że może fajnie byłoby się położyć. Dasz radę, jeszcze troszeczkę, już jest 17 marca, ponad połowa, zaraz święta (ja planuję żreć i nie dietować przez te 2 dni - zmuszę się do jakiego cardio %-)) i zaraz będzie słoneczna wiosna. Wypoczywaj i się regeneruj :)
[...] powinnam wskoczyć na 0 bilans? aktualnie jem 1800-1900kcal, a w dni rowerowe powyżej 35km ok. 2300kcal. Nie chcę spowolnić metabolizmu, ale też nie chcę kręcić godzinami cardio. Czekam na @ i zrobię pomiary, bo teraz to jakaś abstrakcja - w niedzielę ważyłam 58,4kg, w poniedziałek 60,7kg, a dzisiaj 59,6kg }:-(|-) Zmieniony przez - Nene87 w [...]
Jo je Szchwajceneger - Kill Bill Blog
