[...] 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Spięcia - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Pierwsze ćwiczenie dobrze wróżyło, bo dorzuciłem kolejne 2,5 kg w rampie. Przy barkach tak samo, ale w piątej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, więc za tydzień [...]
[...] 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 RU KB Swings 24kg 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzień bez cardio. Dwójki po sprintach pod górę zniszczone doszczętnie. Dodałem dodatkowe 2 serie po maks powtórzeń pompek, robię je mając KB na macie stabilizacyjnej i jedną rękę mam [...]
[...] Należy także zauważyć, że podnoszenie ciężarów pomoże zachować naszą tkankę mięśniową w dłuższym okresie co spowoduje stały wzrost metabolizmu. W porównaniu z treningiem cardio gdzie tempo przemiany materii jest szybsze tylko podczas i najwyżej kilka godzin po sesji cardio, podnoszenie ciężarów wydaje się być znacznie korzystniejsze. [...]
Cześć! Wczoraj nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie [...]
[...] wiem, skąd ona się bierze, bo węgli nie za wiele, ale pompuje mnie masakrycznie. Z jednej strony super, z drugiej, jak w przypadku obwodów lipa. Dorzuciłem kolejne 5min do cardio. Póki co będę dorzucał co tren po 5 min, aż dojdę do godziny i zostanę na tym pułapie. Potem może na interwały zamienię jakieś. Wczoraj wpadł tatarek - uwielbiam ! [...]
Po wczorajszym cardio (tak sądzę) dzisiaj odezwała się kontuzja. Cały dzień leniuchowałem, starałem się odpoczywać, a się jeszcze bardziej zmęczyłem tym leżeniem niż jakbym pracował fizycznie... Czas w końcu zapisać się na ten zabieg, ale rodzina kłóci się, że dopiero na wakacje, bo teraz muszę zająć się ocenami eh.. Nóg jak narazie chyba nie będę [...]
[...] - za 3 tygodnie wyjeżdżam na tydzień, wracam na Wielkanoc i znowu jadę na tydzień - nie będę robił już masy, zwłaszcza, że czuję się gruby }:-( Nie będę robił typowego cardio, jednak później wprowadzę hiit/ alpha cardio, nie wykluczam obwodów albo kompleksów. Skoro kilogram tłuszczu może spalać dziennie 69kcal a ja mam około 20%BF to na [...]
[...] rybiego - wyjdzie z korzyscia dla Ciebie kolejna sprawa nie dawaj samego bialka na noc daj blonnik daj fat jakis spowolni wchlanianie tak samo opca wegle przed cardio nie jest najlepsza opcja daj albo po cardio - albo rano nie dawaj przed zadnych wegli daj bialko/bcaa + kofa/spalacz i ogien czy nawet bez spalacza jesli beda problemy [...]
[...] będę urozmaicał moje wnioski: - węgle rano tylko w dni off/aero (100g owsa + owoc + rodzynki) i przed siłowym (100g ryżu) - do białka zawsze fat dodać - przed cardio pobudzacz, bcaa i jazda, po cardio dam 35g węgli + białko jeśli wieczorem albo 60g węgli + białko jeśli rano tylko złożone węgle oprócz tego owocu rano - cardio 3x25 [...]
[...] a następnie drop: 15-10-5kg... kosmos, grzbiet skapitulował, ale to absolutnie cały... masakra. Cardio 20min + 10min od razu w domu po przyjściu. Cały trening wraz z cardio trwał 1,5h. Intensywność mocna. Nie ma srania. Odczucia co do pompy - gęsta, twarda. Utrzymuje się cały czas, ciężko mi usiedzieć. W potreningowym 0 węgla. Czuje się [...]
Czas na refleksję odnośnie ud (już po raz któryś %-) ) Po samym cardio łapią cholernie wielką pompę, są duże...inaczej: są zbyt duże - dysproporcjonalne. Ograniczę do 2 ćwiczeń na czwórkę i reszta kating dwójki. Jeszcze nie wiem jakie 2 ćwiczenia, pewnie te najbardziej budujące tj. przysiady i syzyfki - to co mnie zawsze rozwijało, rozwija i [...]
przyda się napewno :-) _____ tymczasem z planowych 45min cardio, kręciłem jednak 1,5h, bo jestem u kuzynostwa i będzie total cheat i juro chyba siady wysokopowtórzeniowo co by spalić nadmiar tego syfu i cardio oczywiscie tez
[...] pokryłem 120g tłuszczu i już do końca dnia + w nocy (bo mam nockę) nie ładuję się już w tłuszcz. Nie chcę aż tak spowalniać metabolizmu jednak, bo jak za bardzo to i 2h cardio nie pomogą. Byłem teraz w biedronce na zakupach, z ciekawości patrzyłem na wszelakie produkty śmieciowe, którymi można się ładować : wszelakie dżemy, marmolady, [...]
[...] nie jestem głodny... w ogóle nic a nic. Ale trzeba jeść. Przychodzi pora posiłku, jest jedzenie. Nie ma przebacz. To samo będzie na redu tylko w drugą stronę - jest pora cardio to cardio i nie ma, że boli. redukcja to niedojadanie, masa to przejedzenie. Kulturystyka jest skrajnością. Nie dziwi mnie to, że kulturyści są w bezformiu będąc na [...]
[...] mięśni. Moja rada jest dośc prosta: ogranicz lekko spozycie weglowodanów, w to miejsce daj tłuszcze, skup się na zwiększaniu siły setowej a po treningach siłowych kręć cardio w ilości 20min. Słowem: rozwijaj dalej masę, ale poprzez ograniczenie węgli nie będzie wpadało tyle tłuszczu co dotychczas + dołożenie cardio by nakręcić metabolizm.
[...] głównie o tonaż no i też totalny szok dla mięśni, co paradoksalnie może się okazać kolejnym bodźcem do wzrostu nawet na redukcji. I kolejny aspekt: treningi krótkie, mega intensywne + cardio po nich. Wiadomo, że jeśli dojdę do 60min cardio to nie mogę na trening siłowy poświęcać tyle samo, to za długo. 30-40min mam się wyrobić z treningiem.
[...] redu na dłuższą metę bym się zajechał. Ale Antek pewnie wie co robi. Przeglądałeś to GVT Wodyna? Zrobię wyjście od treningu objętościowego, wraz ze ścinaniem kcal i dokładką cardio objętość siłą rzeczy musi spadać. Nie, nie mam zamiaru się sugerować wodynowymi pomysłami. Wybieram to, co działa na mnie. ___________ DNT Cardio 30min dziś znów [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
