NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Ale już nie odczuwasz bólu i bez problemu się poruszasz? :)

No to trening nog udany. Mnie wczroaj do wieczora jeszcze bolaly nogi. Czekamy na plan :)

MANIEK - w sumie nawet mogłabym sobie stworzyć takie combo ale z rana nie bardzo bo insa by mnie zmuliła

SEVEN - niestety nie


Ja juz po plecach, nowy rekord - MC 90kg. Ciężko poszło, ale nie mogłam za bardzo sie z nóg wybić bo mnie bolały. Poprosiłam jakiegoś typa zeby mnie nagral ale oczywiście spier** to, ale jestem pewna, ze zaliczone

+ wiosło jednorącz wpadło na 24kg, mam filma z ost serii ale tylko jednej strony

Kręcę kardio i już wiem, ze za tydzień robie deload bo czuję, ze po prostu musze plecy dzisiaj zmiażdżone MAX

Typ sie nie skupil na mc tylko na tobie i zapomnial o nagrywaniu:) ale wynik fajny

Ciężar większy niż u niejednego faceta

DZIENA


PLECAK

1. Klasyczny MC
5 x 50kg 5 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg
2. Wiosło hantlem jednorącz 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg)
3. Ściąganie []--[] drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg)
4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę)
5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg)

45 min cardio

no i wiosło 24kg, super techniki nie ma, ale to ost seria i dobrze weszło




ogólnie plecy mnie bolą max, czuje, że dzisiaj na prawdę przesadziłam
ten tydzień cisnę ostro, w przyszłym robie deload, albo polecę z intensywnością ale na bardzo skromnych ciężarach

no i jakieś papu + selfie potreningowe

odnośnie zmian.

PLAN NA TEN TYDZIEŃ PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO:

PONIEDZIAŁEK - PLECY + 45min cardio
WTOREK - BARKI, pupa + 45min cardio
ŚRODA - 45min cardio
CZWARTEK - aktywny dzień na uczelni (basen, gimnastyka, ręczna)
PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio
SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio
NIEDZIELA - wolne

pewnie wpadnie w któryś dzień sauna, basen i porządne rolowanie
planu treningowego nie zmieniam jak na razie, nie ma co, odpowiada mi. dodałam do każdej sesji aero + 5 min
małe zmiany, ale aktywność tak jakby została zwiększona samoczynnie, bo zaczęła się uczelnia, więc praktycznie cały dzień jestem poza domem, sporo chodzę, jeszcze zajęcia sportowe na uczelni, więc sądzę, że deficyt się pogłębia

btw zaczął się najgorszy okres u mnie, czyli wtedy kiedy zaczynam czuć się jak balonik + mam smaki na wszystko co złe i max kaloryczne ... tak się zastanawiam, czy by węgli nie zamienić na fat częściowo, może lepiej bym się czuła.. ale w tym tyg już żadnych zmian

miska przedstawia się tak:

PON, WT, PT - 130B/ 180W/ 85T
ŚR, NDZ - 130B/ 60W/ 85T
CZW, SB - 130B/ 120W/ 85T

czyli rotacja, w DT wychodzi jakieś ~2000 tyś kcal

Odpoczynek sie przydaje jak najbardziej, takze deload nie zaszkodzi :), spiro cardio masz , mi sie 25 minut dluzy:/. Odnosnie zamiany wegli na tluszcze, mozesz sprobowac, u mnie taka zmiana objawia sie tym ze nie jestem tak wydety , ale potrafie miec skoki cukru, do opanowania ale bywaja.

Dużo cardio. W jakiej postaci?

prezencja fajna, sikor na łapie, cycuchy upocone... jest dobrze

a teraz poproszę o przepis na tą kapuchę z pojemniczka :D


EDIT: z czego głównie będziesz czerpała tłuszcze?



Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-08 00:09:33