NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi

Mariusz_Prz

Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi

A może to była przemyślana zagrywka ? Łudzili się, że Laura założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym stroju kąpielowym będzie sędziować ;)

SYLWIA - i nawet nie muszą nic odsłaniać

SZCZOTA -

JULCZIIK - raczej ni inaczej

DORIS - haha tylko ubranie nas łączy, nic więcej!

Doris.K

Mariusz_Prz

Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi

A może to była przemyślana zagrywka ? Łudzili się, że Laura założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym stroju kąpielowym będzie sędziować ;)

muszę was zmartwić, ale cały strój włacznie z butami mam od mamy
spodnie były lekko za duże, co nie znaczy, że mamcia ma bardziej dowalone nogi ode mnie tylko jest po prostu większa w pasie



23.03.2015 DT

Dziś zrobiłam sobie wolne od szkoły i jak zwykle dzień szybko zleciał. Do każdej sesje aerobowej od dziś dokładam kolejne 5 min. Jak dobrze, że mam was i mogę podczas kardio czytać wasze dzienniki
Dziś nogi. Początki były trudne, chciałam odpuścić, ale jak już poczułam pompe to .. dodałam parę serii w właściwych ćwiczeniach

Dzień zaczęłam od 40 min cardio na czczo - orbitrek

NOGI:

1. Prostowanie na maszynie 6 x 15
2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15
3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x 12 na nogę
4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20
5. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 4 x 15
6. Martwy ciąg sumo 5 x 15-15-15-12-15

CARDIO 35 min
(5 min na stepperze - tylko tyle, bo nie spodobała mi się ta maszyna ) 30min bieżnia


DIETA:
1. 20g białka, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT
3. 20g białka, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona
4. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml lniany
5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany
6. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa

Ostatni posiłek to w jakiej formie? Omlet? ;)

Jula w takiej

omlet.

btw, masło orzechowe z kapustą kiszoną mi mega smakuje, hahah ależ ja mam smaki! i osobno wleciał ananas

hahahahahaha Nie wierzę, że zjadłaś kapustę z masłem orzechowym :D
Jesteś miczem :D

Najważniejsze, że się nie poddałaś ! Mam nadzieję, że ja też dam radę na swoim nowym treningu nóg!
A i widzę, że Tobie też stepper nie przypadł do gustu :D

Maslo + kapusta ... wydaje sie obrzydliwe %)

HELLO

DORIS - ale mi tak smakuje lubię masło orzechowe na wytrawnie, a ostatnio kapusta kiszona mi wchodzi (może dlatego, że ładuję do niej słodzik z pieprzem, no bajka . tylko szkoda, że nie wypada jej jeść za często )
Siła na razie mnie nie opuszcza hehe
no ja nie wiem jak wszyscy inni potrafią z niego korzystać

WIKTOR - kosmicznie brzmi i wygląda ale mnie smakuje



24.03.2015 DT

Kolejny dzień wolny od szkoły oczywiście porządnie spożytkowany!
Pogoda coraz lepsza i samopoczucie również

Rano na czczo 40min orbitrek + 2 ćwiczenia na brzuch / 4 serie x 15


KLATKA, BARKI, ŁYDKI

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-12-10-12
2. Wznosy ramion w bok siedząc 4 x 15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-15
4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc naprzemiennie 3 x 24
5. Wspięcia na palce na maszynie Smitha na podeście 4 x 30-20

CARDIO 35 min – 5 min maszyna eliptyczna (nie polubiłam się z nią ) 30min bieżnia

Rozumiem, że wszyscy pamiętają o rozciąganiu


DIETA:

1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT

3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle
4. 70g kura, 30g pieczywo wasa, warzywa, 10ml lniany
5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany

6. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa


Jutro rest, przyda się nogi po wczoraj bolą, podejrzewam, że barki po dzisiejszym treningu dadzą o sobie znać jutro zaraz spać, wypoczywać żeby bez problemu jutro wstać! Dobranoc


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-24 20:46:27

Hahaha Wide ze masz tak jak ja!!! Masło orzechowe tak ma prawdę smakuje ze Wszystkim

sylwia2432

Hahaha Wide ze masz tak jak ja!!! Masło orzechowe tak ma prawdę smakuje ze Wszystkim

W sumie racja, jak masło orzechowe mogłoby nie smakować?

Laura - pamiętać pamiętam ale czy się rozciągam regularnie? Staram się jak mogę
Czemu kapusty nie można za często?