NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

laura gdzie ja tam petarda
Chcialabym zeby tak bylo - coz moze kiedys
ale milo - dziekuje

a dlaczego tak bardzo dobijasz brzuch ?

Czyli widzimy się na MPJ 2015 ?:)

Witam!

Znowu nie zaglądałam tutaj kilka dni, czasu mam dla siebie nie wiele, a fakt, ze coś mi się dzieje z kompem i dodawanie postów z fona mnie przeraża %)

Przez ostatnie kilka dni cwiczylam według nowej rozpiski treningowej. Plan ulozony jest następująco: 5 treningów siłowych, dość ciężkich w tyg i po każdym z tych treningów narazie 15min cardio. Wyjątkiem stanowi trening nóg, w którym to rozgrzewka to ok 10-15 rowerka stacjonarnego.

W tyg plan rozkłada sie tak:

Poniedziałek: KLATKA
Wtorek: NOGI
Środa: REST
Czwartek: REST
Piątek: PLECY
Sobota: BARKI
Niedziela: BICEPS + TRICEPS

Nie będę sie az sztywno trzymac tego planu, wszystko bd zależało od tego jak się będę poprostu czula. W tym tyg jeszcze troszkę chaosu, bo w niedzielę zrobilam plecy, wczoraj lapy. Nogi zrobie albo jutro albo w czwartek.

Dieta narazie mi służy :) węgle stosunkowo nisko, ale za to tłuszcz podbity i dziennie teraz jest ok 70-80g.

Do swiat mam postanowienie- zero cheatow! Czy ktos podejmuje się wyzwania ze mną? :>

sylwia2432

a dlaczego tak bardzo dobijasz brzuch ?

Wcale go tam jakos nie dobilam :)

Doris.K

Czyli widzimy się na MPJ 2015 ?:)

Bardzo możliwe :D

Nowy trening i miske ukladalas sama czy ktos pomógł?
Z czego czerpiesz T? Nie widze żadnej konkretnej rozpiski miski czy treningow.

Doris - Marcin moim mentorem to on czuwa nad moim treningiem i dieta

Tłuszcz czerpie z: Awokado, żółtek jaj, oleju lnianego, orzechów, masła- orzechowego i migdałowego, oliwy, tłustych ryb- łososia i makreli

Co do rozpisek z treningu i diety - teraz juz na bieżąco będę wszystko uzupełniać :)

sporo tych źródeł T jak widać :)

Jak to się mówi, na bogato