NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

masa

PAT - a tam, prawdę napisał

HKD - kiedyś trzeba przynajmniej będę miała z czego ucinać.

i tak na dobranoc <3

B - 32
W - 50
T - 20

polecam polewę - awokado /żółtka/ whey

27.01.2016

dzisiaj trening w Jaworznie, na bardzo klimatycznej siłowni, gdzie są nawet talerze 50kg
pompka z kumplem więc jutro kwasy bd masakryczne

NOGI

1. Siady 5 x 5 (40-50-60-65-65kg)
2. SS
- Uginanie leżąc 5 x 12
- Siad sumo z kettlem 16kg 5 x 12
3. Wznosy na rzymskiej 5 x 20-15-15-15-20 (przy 15 repach robiłam z talerzem 10kg)
4. Suwnica 5 x 14-12-10-8-8 (50-70-90-110-130kg)
5. Hak maszyna wąsko 5 x 20

i tutaj ost seria wypychań




wieczorem zrobiłam 30 min cardio na orbim i rozciągałam się z rollerem, myślałam że się popłaczę hahah

no i fotka potreningowa

BTW odnośnie mojej wagi dzisiaj na liczniku 67kg, ale raczej z 3kg wody spokojnie i jeszcze dzisiaj czerwone morze, także tragedii nie ma


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-01-27 22:42:14

ale omlecior :o

nogi dobrze skatowane

67kg laura a jak koleżanki pytają ile ważysz i usłyszą 67 to pytają kiedy się będziesz odchudzać itd. ? XD

MARIAN - a robie jeszcze lepsze, za jakiś czas zasypię was fotkami
nogi tak skatowane, że dzisiaj ledwo chodzę

PAT - raczej się nie pytają, a jak komuś powiem, to nie wierzy
jestem pewna, że jak się wytnę to nie jedna będzie się mnie pytać co robiłam, to im powiem, że najpierw trzeba się zmasować haha

28.01.2016 - tylko 30 min biegania, zakawasy na całym ciele to zła opcja na trening

29.01.2016

zdałam kolejny przedmiot, to siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania

1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg)
2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg)
3. SS
- Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10
- Uginanie sztangą łamaną 3 x 10
4. Pompki 3 x 20-18-16

30 min cardio orbi

trening zmieniony, żadnego mięsnia dolnej części ciała łącznie z plecami stymulować nie chciałam bo domsy się jeszcze konkretnie trzymają.

w tym tyg wpadły 2 treningi z znajomymi, gdzie nie ćwiczyłam sztywno według swojego planu, stąd trening został zmodyfikowany
42 na klate bez szwanków, jestem zadowolona, sądzę, że 60kg to za jakiś czas mi na raz lajtowo pójdzie

dieta cały czas trzymana, ale co i jak jem to na dniach coś więcej napiszę, a tutaj macie foto wczorajszego omleta :







Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-01-30 14:28:33

No powiem Ci że ten omlet nieziemsko wygląda

jw jadłbym a tu człowiek głoduje :D