NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Kolego, już Ty lepiej różków naszej nowej koleżance nie przyprawiaj ;)

Laurę na początek prosimy o pokazanie obecnej formy (bez tego ciężko jest się wypowiadać na temat chociażby diety).

Motywacja zawsze byla i będzie, do treningu nie musze sie zmuszać, robie to tylko i wyłącznie dla siebie. problem tkwi w tym, ze jak narazie sama musze ogarnac sobie trening + dietę. Zdaje sobie sprawę z tego, ze juz toche siedze w temacie i cos wiem, ale sama nie potrafię sobie zaufac i spojrzeć na to optymistycznie.
No to zobaczymy co mi z tego wyjdzie
Dzisiejszy trening - klatka+ biceps
Wyciskanie hantli na lawce skośnej x4 (2x7 kg 15, 2x9kg(!!!) 15)
Wyciskanie na maszynie x4(15-12)
Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie x4 (15)
Pompki na podescie x3 15
Uginanie przedramion hantlem x4 (3x7kg 12, 1x5kg 15)
uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego x3 (15)
+ 20 min cardio
Miska
1.100g kury, 30g ryz bialy, warzywa
2. Jw
3. 100g losos wedzony, warzywa
4. 100g kury, 30g ryz bialy, warzywa
5. Po treningu, banan, 30g wpi
6. 100g kury, 50g wafle ryżowe, warzywa
Malutko, ale jak narazie nie mam apetytu, metabolizm troszku zwolnil

BTW, dziekuje wszystkim za miłe słowa :)

JUTO POSTARAM SIE ogarnac jakies aktualne fotki :)

Witamy, powodzenia i miłych chwil spędzonych w UNSie. Pamiętaj, tu jest "inaczej" niż wszędzie indziej

Również witam i zachęcam do prowadzenia dziennika ! Można się tu dowiedzieć wielu ciekawych rzeczy odnośnie treningu , diety i nie tylko ;) Sylwetka bardzo fajna ! Tak trzymaj .

Z niecierpliwością czekam na zdjęcia aktualnej formy;)

Doris.K

Z niecierpliwością czekam na zdjęcia aktualnej formy;)

nie ma na co czekać :D
fotki miały być dzisiaj, ale nie było mnie na siłce także musisz poczekać do jutra :D

dziś wpadło 30 min cardio naczczo

przed i po 6g bcaa

MICHA:
1. 135g bialko jaja, 40g zoltko jaja, 35g platki owsiane, 100g mleko chude, warzywa
2-3. 100g kury, 50g makaron pelnoziarnisty, warzywa
4. 140g kury, 10g oliwa, warzywa
5. 30g wpi, 10g oliwa, warzywa

Myśmy się poznali jakiś czas temu Generalnie patrząc na fotki w stroju te same wrażenia co wtedy. Jest bardzo dobrze i predyspozycje do bikini sę naprawdę spore

Spokojnie, jestem cierpliwa - wytrzymam nawet jeszcze kilka dni :D