NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Podoba mi się ten plan

Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ

Popuri - a mi nie, bo jest ciężki

bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję
zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja jeśli tak, to będzie cudotwórcą

zaległości

05.10.2015

ZESTAW A 15`stek
60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15
Dzień 15`tek: CR=60% maksa

1. Pr zysiad ATG / 15 x 22,25kg / 15 x 27,25kg / 15 x 35kg
2. WL na skosie + / 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg
3. Wiosło półsztangą jednorącz / 15 x 7,5kg / 15 x 10kg / 11,25kg (waga samego dołożonego ciężaru, sztangi nie wliczam)
4. Wycisk hantli siedząc + unoszenie hantli bokiem / 15 x 5kg + 15 x 2,5kg / 15 x 7kg + 15 x 3kg / 15 x 9kg + 15 x 4kg
5. Młotki hantlami + francuz leżąc / 15 x 4kg + 15 x 10kg / 15 x 5kg + 15 x 12,25kg / 15 x 6kg + 15 x 15kg


07.10.2015

ZESTAW B 10`tek

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
Dzień 10`tek: CR=80% maksa

1. Pushpress siedząc / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 5 x 27,25kg / 10 x 30kg
2. MC sumo / 10 x 35kg / 10 x 50kg / 5 x 55kg / 10 x 60kg
3. Podciąganie sztangi łamanej szeroko / 10 x 15kg / 10 x 20kg / 5 x 22,25kg / 10 x 25kg
4. Fronty / 10 x 25kg / 10 x 30kg / 5 x 35kg / 10 x 40kg
5. Wiosłowanie odwrotne podchwytem (bez ciężaru) + WL wąsko / 10 + 10 x 17kg / 10 + 10 x 22kg / 5 + 5 x 25kg / 10 + 10 x 27kg


na razie ciężary mizerne, ale nie można się rzucać od razu na głęboką wodę, z tyg na tyg planuję progresję więc ciężary początkowe zaniżyłam. jak dla mnie treningi są ciężkie, co powoduje ogromną euforię wiem dziwna jestem na pewno na treningu łap czy klaty nikt nie zmęczy się tak, jak na treningach takiego typu.

i ogólnie cardio / interwałów nie robie, bo nie dość, że sam w sobie trening jest ciężki to dochodzą inne zajęcia sportowe z uczelni dodam, że już właśnie np po lekkiej i gimnastyce mam zakwasy od x czasu na brzuchy i nogach (przywodziciele) - w końcu jest bardzo aktywnie i nie ukrywam ciężko, czego tak na prawdę czasami brakowało mi na siłowni. ogólnie zwracam na siebie uwagę (nie wiem czemu ) nawet dziekan dziś się mnie pytał co trenuję, bo widać, że sobie dobrze radzę

A tam, zobaczymy :)

no niestety albo stety to bardziej moja szkoła, zadnych regresów, czy dropów, tylko stopniowo przeciążanie organizmu
proste ćwiczenia

Powodzenia maleństwo

lauraa96

Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ

Eeee to lipa... To ja też nie idę

Dawno mnie tu nie bylo ale wlasnie udalo mi sie nadrobic zaleglosci. Szkoda ze nie bedzie Cie na zawodach ;)
Fajnie ze udalo Ci sie na koniec wakacji odpocząć. Na uczelni duzo jest osob po ktorych widac ze trenuja?
Zapomnialas o zdjeciach ;)

Ps. Popka plan na pewno przyniesie zamierzony efekt.

DORIS - nie zapomniałam, ja dalej nie wymienilam się z przyjaciółka zdjęciami
A u mnie w grupie każdy jest związany z jakimś sportem, ale to widać dopiero na zajęciach,  kiedy bd w swoim żywiole nieskromnie napisze, że ja np wcale nie musze ćwiczyć  by ludzie pytali się co robię

Przepraszam za taką ciszę. Natłok  obowiązków i życie studenckie Stąd żadko siedzę przy komputerze, wiec wypiski z fonu/tableta niestety są suche
Ale ćwiczę cały czas! Muszę nadrobić jeszcze zaległości z piątkowego i poniedziałkowego treningu, ciężary jeszcze lekkie ale od przyszłego tyg juz dokładam
Dziś niby DNT, a jestem po lekkiej i za niedługo zaczynam basen, zajęcia dziś kończę o 20
Ja wiem ze to słaba wymówka tłumacząc się natlokiem obowiązków, bo przecież weekendy mam wolne ale w week dochodzilam do siebie przez pół dnia a następne pół  (inaczej noc ) integeowalam się z grupą, w efekcie z niedzieli na poniedziałek spalam 4h nigdy więcej!

Widzisz kiepska jesteś :) 4h phi godzina i leci się dalej :D a potem się startuje w formie :p

Ojjj Cielu nie wiesz co piszesz

I btw wracam!! W końcu jakieś ciężary prawilne i nawet mam jakieś filmiki z dzisiejszego treningu Wrócę do domu to coś zmontuje :*


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-10-21 18:35:39

no to czekamy W koncu z wypiskami ruszysz

Wiem ze tylko na to czekałeś haha zarówno z wypiskami jak i z ogarnianiem waszych dzienniczków musze wiedzieć w koncu co tam u was!!