NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

A micha z wczoraj i dziś to gdzie??
Widzisz więcej jedzenia to więcej siły - mówiłam Ci to ja i Doris

Laura Ty fit dzikuuuuuuuuuu

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-09 21:02:21

lauraa96

7. odwrotne pompki x3 (swoją drogą w ostatniej serii miałam na nogach ciężar 25kg - 12 powtórzeń!!)

... a ja robię bez obciążenia.. ale lipa

Amber coś czuję, że Laura specjalnie tej miski nie wstawia ;P

Amber - miski nie wstawiam, bo jest dużo śmieci haha :D aż szkoda o tym pisać. Jedynie pilnuje białka a tak to jem mniej a częściej i na co mam po prostu ochotkę ;D
Teraz faktycznie mam więcej siły :)

Mariusz - kto jak woli :d ja bez obciążenia to bym musiala z okolo 20-30 powtórzeń zrobić, żeby paliło tak jak z obciążeniem haha


Dzis zrobiłam nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie)

- przysiad z hantlami wąsko + przysiad sumo z kettlem x4
- wykroki z hantlami + prostowanie na maszynie x4
- front squat z sztanga x3
- martwy ciąg z hantlami x4

- przyciąganie nog do klatki + brzuszki z obciążeniem skos x4

Na koniec zrobilam TABATE. 20s ćwiczeń + 10s przerwy x8
Dobry sposób na podkręcenie metabolizmu hah :D mi sie przyda, zebym mogla zjesc wiecej śmieci haha %))

Fotka po treningu:

No tak przez myśl tez mi przeszło, że nie wstawiasz michy bo ten...

Ja nie umiem sie tak fajnie ustawic w pozie bokiem jak Ty

Amber wieczorem zrobie dokładną relacje z tego co dzis zjadłam :)
Ja przecież wgl pozować nie potrafię haha

Wklejam filmik z dzisiejszego treningu :)
Bylo intensywnie, mniejszy ciężar ale równie ciężko :)

Noo na treningach to się nie opierdzielasz

Czekam na tę wypiskę z miski - ciekawe czy mnie pokonałaś z moją niedzielną ;)
Poza bokiem na duuuży plus;)

Anka, Doris - dziekuje

Post mial byc wczoraj, ale nie wiem co się dzieje, nie umiem sie zalogować na kompie na swój profil :\\

Wczoraj zjadłam:

1. 2wafle ryzowe z dżemem, bialko (tak, malutko. Zaspałam i mialam tylko 10 min na ogarnięcie sie, bus przeciez nie bd na mnie czekac :D)
2. Trening, przed shot gurana (bo byłam lekko zamulona)
3. Bialko z bananem, bułka z pieczonym kurczakiem, serem camembert, sosem żurawinowym
4. Kura z warzywami, sos chili
5. Bigos (od mamusi :D), makaron z tuńczykiem, oliwa, warzywa
6. Gołąbek w sosie pomidorowym z mięsem i ryżem, kilka rurek z kremem
7. Baton corny, lody magnum
8. Bigos, makaron z tuńczykiem

Wczoraj jeszcze po poludniu dalam sie namówić na 30 min cardio :)
No, troche sporo wlecialo wczoraj jedzenia, dzis postaram sie pojeść lepszej jakości jedzenia %))
Ogolnie to ostatnio codziennie cwiczylam, wszystko mnie boli dlatego dzis choćbym nie wiem jak chciala ćwiczyć musze sobie zrobić wolne :)

heja