lauraa96coś czuje, ze jutro moje nogi przeżyją kataklizm
moje teeeż jutro z rańca będą płakać :D
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-18 21:26:51
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
lauraa96Żeby to było jasne, ja to traktuje dla siebie for Fun bardziej wolę się sciorac w inny sposób na treningu max są fajne, ale nie dają mi pełni satysfakcji coś czuje, ze jutro moje nogi przeżyją kataklizm
widac ze motywacja na 1000%
obecnie brakuje mi tego stanu
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
lauraa96Genius to jutro rano łączymy się w bólu ja jestem max zmotywowana, bo dzisiaj laska miała taki piękny tylek od siadow, no kurde tez chce taki
Tak jest! , w planie znów z 7,8 ćwiczeń zrobić , zmasakrować je :) a potem jeszcze dobicie cardio na bieżni żeby aż takich zakwasów później nie było :D
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
lauraa96Maniek, ja z początkiem tyg tez miałam zanik motywacji ;-( raz jest, raz nie ma grunt to się nie poddawać
otóż to
krok w tył dwa do przodu
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle)
a dzisiaj wdrożyłam nowy planik bardzo intensywnie się zapowiada.
mniej więcej tak bd wyglądać:
3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS)
2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś inny rodzaj sw
3 x w tyg bieganie na czczo (20-30 min max - dość intensywnie)
czasami wpadnie jakiś dodatkowy siłowy (obwodówka + pupa) - wszystko zależne od samopoczucia + sauna/basen no i obowiązkowo rollowanie/rozciąganie
czułam, że powoli zaczyna się rutyna, klasyczny ciężki split nie satysfakcjonował mnie tak jak wcześniej + mozolne długie cardio = apatia i dziwne samopoczucie. także teraz treningi bd mega intensywne no i ograniczyłam cardio, na rzecz intensywnego biegania
treningi SW wprowadziłam dlatego, bo chce poprawić ogólną kondycję + nie chce zamykać się na siłowni + nowe bodźce dla org
MIESIĄC DO WESELA MOJEGO BRATA !! TRZEBA SIĘ PREZENTOWAĆ
dzisiejszy trening:
rano na czczo 20 min biegania (3,3km)
późnym popołudniem:
PLECY + KLATKA, ABS
1.
- wiosło sztanga łamaną podchwytem 4 x 6 (stały ciężar)
- wyciskanie sztangi na płaskiej z martwego punktu 4 x 6 (stały ciężar)
35kg/25kg
2.
- MC z połowy 4 x 8 (stały ciężar)
- Wycisk hantli na skosie 4 x 8 (stały ciężar)
60/7kg
3.
- ściąganie "v" drążka do klatki 4 x 16
- pompki na hantlach 4 x 12
13kg /10 reps
4.
- ściąganie drążka do brzucha w opadzie nachwytem 3 x 16
- rozpietki brama 3 x 12
10kg / 5kg
5. SS
- unoszenie nóg w podporze 3 x 12
- plank 3 x 30s
+ Podciąganie na drążku z pomocą 2 x 5
no i pozamiatane, fajny trening, krótkie przerwy
ost seria:
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244