NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

huhuuuuuuuuuu Laura jaka lalunia
a smieci, które wciągnęłaś no też by nie pogardziła

SZMEXY -dziekuje! )
no lepiej nie wiedzieć jak smakują .. ja wiem, że w następnym cheacie ciastka i te lody wpadną na pewno :D

HANNAH - wlasnie kotlet dupy nie urwał :d
No Polako zawsze jak sie bawić to konkretnie :P w końcu ze Śląska jest a to zobowiązuje

AMBER - raz na jakiś czas trzeba się pokazać z innej strony :D
To w następnym cheacie widzę u Ciebie moje "śmieci" :>

Nadrabiam zaległości. Wczoraj nogi.. Po niedzielnym cheacie ćwiczyło się pięknie :D
Jakiś kolo w trakcie treningu się mnie spytał czy będę w stanie chodzić po schodach :-%

10 min kardio rowerek stacjonarny
1. Prostowanie na maszynie 6x15 (45-50-55-55-55-55kg)
2. Martwy ciag 4x15-12-10-10 (40-50-55-55kg)
3. Wyciskanie na maszynie stopy nisko, średnia szerokość 4x15 (85-90-95-100kg)
4. Przysiad na maszynie smitha zadem do ziemi :P 4x12 (20kg + gryf)
5. Przysiad z kettlem na podestach 3x12 (20kg)
6. Odwodzenie nogi w tył na podeście, wyciąg dolny 3x12 (na każdą nogę)

30 min cardio

Wczoraj zjadłam 4 posiłki.. Taj to jest jak się wstaje o 12 a zasypia po 22


Teraz jestem po treningu klatki i tricepsów, kręcę kardio :)

A żeby nie bylo :-% nie kręciłam aerobów zaraz po treningu.. Wczoraj byłam 2 razy na silce

lauraa96

A żeby nie bylo :-% nie kręciłam aerobów zaraz po treningu.. Wczoraj byłam 2 razy na silce

Czemu tak 'dziwnie'?:) W domu Ci się nudzi?

Doris W dzien nóg nie dałabym rady kręcić kardio po treningu . Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole

Nooo wiadomo a nie ciągle w dresie
A śmieci hmmm nie wiem czy wpadnie coś Twojego bo u mnie to zawsze w sumie spontan, ale pomyślę

lauraa96

Doris W dzien nóg nie dałabym rady kręcić kardio po treningu . Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole

Nie no w dzień nóg to ja całkowicie rezygnuję z cardio - bez przessssssady ;)

lauraa96

Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole

najważniejsze to mieć priorytety

2x na siłownię w jeden dzień noo mi to by się pewno nie chciało
Laura dziś co masz w planie?

Amber872.

2x na siłownię w jeden dzień noo mi to by się pewno nie chciało
Laura dziś co masz w planie?

Mi też aczkolwiek są momenty kiedy trzeba zawitać drugi raz- w większości wypadków rozwiązaniem jest sprzęt do cardio w domu ;)