NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

SYLWIA - zapiekanka i nie tylko a co do pompek to wczoraj zrobiłam aż 30
no bo cały czas trzymam miche, trenuje do wszystkiego się przyznaję, np do zeszłego weekendu
cieszę się, że coś widać, ale dalej mało!

DORIS - to nie jest żadna tajemnica
w piątek do wieczora były moje posiłki, w ostatnim posiłku dodatkowo wpadła bułka + mleczko skondensowane
w sobotę 3 posiłki moje, w miedzy czasie baton białkowy + lody, na wieczór zapiekanka + biały kit kat
w niedzielę 3 posiłki moje, lody, baton białkowy, jakieś czekoladki od Kamila, próbki białka + duży zestaw z MC z Mc Royal'em
Dzięki praktyka dopiero po maturach tj 20 maja



Dziś 40 min cardio na czczo + brzuch


nie wiem, czy to przez folgowanie w weekend, ale jestem już mega rozdrażniona, cały czas myślę o żarciu, a ze sklepu nie wyjdę dopóki nie obejdę regałów z słodyczami (dziś no dosłownie byłam wkurzona jak w sklepie nie było tego na co mogłabym mieć ochotę - taka paranoja - i tak bym przecież tego nie zjadła)
dodatkowo posiłkami wgl się nie najadam, a warzyw ładuje zdecydowanie więcej + dziennie to chyba z 3l napojów light wpada
i właśnie przez obecny stan dodaje lekko kcal, ze względu na zbliżające się matury - jak na razie dodam z 15g owsa do 1 posiłku + więcej tłuszczu na noc



DIETA:

1. 50g owsa, 30g whey
2. 80g łososia wędzonego, warzywa
3. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10ml lniany, warzywa
3. 80g łososia wędzonego, 30g ryż bassmati, warzywa
5. 90g białka jaj, 20g żółtko, 100g ananas, 16g masło orzechowe

I mój pakiecik który zjadłam będąc na zakupach

Gratulacje zdania egzaminu Praktyka już nie jest taka trudna,według mnie teoria gorsza,na praktyce często przepuszczają Widzę dieta w 100% trzymana :D Apetycznie jedzonko wygląda :D

oooo ja Cie... to poszalałaś na tym wypadzie tak samo jak ja widzę ale to fakt, nie można jechać na zawody z wygłodniałymi zawodnikami jako towarzysz, bo przecież mi co chwile kolega Marcin wciskał do buzi jakiegoś nowego batonika, którego otwierał po swoim wyjściu na scenę a ja.... nie potrafiłam odmówić

lauraa96

SYLWIA - zapiekanka i nie tylko a co do pompek to wczoraj zrobiłam aż 30
no bo cały czas trzymam miche, trenuje do wszystkiego się przyznaję, np do zeszłego weekendu
cieszę się, że coś widać, ale dalej mało!

Ty sie zastanów czy chcesz ze mna trenować bo bede Cie ostro karać a po treningu do Madmika Cie zabiore hehehe

Ja, żałuje że w tym roku mpj nie jest w Katowicach, z chęcią bym się znowu wybrał do madmick.

Przed maturą dobrze podjedz, będzie ci się lepie myśleć.

I zarazilas mnie tymi slodyczami :p mam tak samo :D

ELEXYZF - dziekuje! Praktyka sie nie spinam bo dobrze czuje sie za kółkiem
Posiłki dobre ale ssanie MAX !

ANKA - jak przypominam sobie cheaty na wcześniejszej redukcji to te wcale nie są jakaś SZALONE %)

SYLWIA - chcę! Nie ma to jak konkretny trening
A takie burgera - wsunęłabym!!!

SEBA - haha to Ci przywiozę na mpj burgera z madmika

A co do żarcia to cheatowac nie chcę, ale bd dodawać kcal np z orzechów - w koncu dobre na pamięć %)

CIELU - co złego to nie ja %))

Jeden to za mało, a gdzie frytki, sosy, cola??

SEBA - piszesz i masz %) burger będzie w zestawie %)
ale teraz nie wolno Ci podjadać!!


_____________________________


23.04.2015 DT

rano na czczo 40 min orbiego,

później


PLECY, TYŁ BARKÓW

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop)
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt szeroki + 12 ruchów chwyt wąski)
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach wąsko nachwytem do bioder 4 x 15 (przy węższym chwycie zdecydowanie lepiej czuje plecak)
4. Wiosłowanie hantlem, klata równolegle do podłoża 4 x 14-10 (progresja)

5. Odwrotny bytterfly 3 x 15
6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12
7. Ściąganie gum do boku (tułów pochylony z przytrzymaniem przy spięciu) 3 x 12


standardowo po treningu 40 min cardio
kurde już mnie tak męczy, że musze zmieniać, np 20 min bieżni + 20 min orbiego


DIETA:

1. 30g whey, 50g owsa
2. 80g łososia wędzonego, warzywa
3. 80g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 15ml olej MCT
4. 30g whey, 40g ryż biały, 10g daktyle suszone
5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 40g awokado
6. 80g kury, 10ml olej lniany, 15g orzechy włoskie, 100g ananas, warzywa

kcal więcej, a ja się czuje coraz to bardziej głodna.. wniosek? METABOLIZM musi szaleć.