NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

aaa to dlatego mnie tak ciagniesz na ceglana :P heheh spoko to w weekend nogi i barki w sb nogi jak dostane wolne w niedziele barki :> :P

Polako

aaa to dlatego mnie tak ciagniesz na ceglana :P heheh spoko to w weekend nogi i barki w sb nogi jak dostane wolne w niedziele barki :> :P

Szaleju się chopie najadłeś ?:D

kopyta to Ty masz teraz dobrze wygląda dziennik ;d i filmik też dobry widać, że zapier**** lubisz;D

Doris.K

Wiem wiem, nie da się jej nie rozpoznać ;)
Spróbuj sobie ze sztangą, nawet samą. Wydaje mi się, że z nią można zdecydowanie niżej zejść niż z ketlem ;)

albo z półsztangą trzymając między nogami jak ketla, będziesz mogła większy ciężar założyć a pod nogi dwa stepy, żeby można było niżej opuścić

Doris - Polako zawsze tak ma ;d

Muczakos - hehe dzieki :D

Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d
A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje


Dzis KLATA!

1. Rozpietki na maszynie x4
2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4
3. Wyciskanie sztangi na skosie x4
4. Pompki na poręczach z pomocą x4 do upadku

Kurde jakiś dziki ten trening, jakies pajace mi ławeczkę zajmowaly i musiałam zmienić kolejność ćwiczeń bo przeciez nie bd czekac aż sobie pomachają sztanga..
I nie rozumiem zdziwienia mężczyzn kiedy kobieta wykonuje takie same ćwiczenia na klatę jak oni

Oczywiscie po treningu 15 min cardio ale myślałam ze w połowie mi nogi wybuchną po wczorajszych nogach. Pewnie ktos z was moze spytac dlaczego nie zrobiłam dnia wolnego po nogach. A no dlatego, ze znam juz siebie na tyle i wiem, ze to najgorzej u mnie jest na na 2 dzien po treningu a 3.



Dieta:

1. Omlet (180g bialko jaja, 40g żółtko jaja, 60g platki owsiane, 10g maslo orzechowe, 10g wiórki kokosowe, aromat cytrynowy, syrop walden farms
2. 130g kury, 60g makaron pełnoziarnisty, warzywa
3. Omlet (135g bialko jaja, 20g żółtko jaja, 30g ser salami)
4. 130g kury, 60g makron pełnoziarnisty, 10g olej lniany
5. 130g kury, 40g ryz biały, 20g olej lniany

Suple: Witaminy i mineraly, aspargin, izolat po treningu, bcaa przed
Po treningu standardowo jeszcze banan


Zdjęcia drugiego posiłku nie ma bo jadam w busie, kijowo byloby jeszcze robic zdjęcia pojemnika. Nie dość, ze ludzie sie dziwnie patrzą jak jem a co dopiero gdybym jeszcze zdjęcie robila haha

Zdjęcia 2 posiłku nie zrobiłam bo jadłam w busie, ludzie się dziwnie patrzą jak jem a co dopiero gdybym jeszcze zdj robila hehe

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2014-12-11 21:43:35




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2014-12-11 21:44:59

Reszta

Sorka za lekki chaos w postach, ale dodaje je z fona, takze prosze o wyrozumiałość :)

Laura nooooooooo jak fajnie, że jesteś tu z nami już na całego!
Jak Ty ładnie ćwiczysz i jesz

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-11 21:53:47

Laura ja bardzo często, a właściwie codziennie jem śniadanie w autobusie i jakoś wzrok na mnie siedząca z łyżką i mój pojemnik już mnie nawet nie wzrusza ale miska dalej czysto - super!