NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

ANGELIKAI - fajnie, że ktoś czuje się pdobnie do mnie nie jestem sama!

HKD - właśnie sypiam po 7-8h, sen jak zawsze głęboki; ale rano bardzo ciężko mi wstać z łóżka, nie z lenistwa, ale z poczucia, że nie jestem wyspana

CIELU - też o tym myślałam, włączę na dniach do supli właśnie wit D

CV - praktyka czyni mistrza dodaj jeszcze, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową więc mogę jeszcze bardziej się wygiąć


9.12.2015

dzień od rana na nogach;
rano 30 min biegania na czczo
później gimnastyka w ramach zajęć, gdzie zaliczałam układ na drążku (ZDANE ! ) - więc od razu humor lepszy

później BARKI, TRIC + BIC

1. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 20-20-20-12-10 (10-12,5-15-17-20 + regres 10kg na 20repow)
2. Wznosy boczne z hantlami 3 x 20-18-16
3. Wznosy nad głowę 3 x max
4. Unoszenie talerzy w przód 3 x 16

5. SS
-Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15
-ściąganie linek wyciągu dolnego klęcząc tyłem do wyciągu 3 x 15
6. SS
-Odwrotne pompki 3 x 10 (15kg)
-Uginanie przedramion nachwytem z sztangą krótką 3 x 10

wznosy nad głowę
nie wiem czy poprawnie wykonuje ćwiczonko, ale weszło tak jak powinno




jakieś foteczki

myslalem, ze gorzej wygladasz po tym alkoholickim ciagu imprezowym
ale jest bardzo dobrze ! tylko teraz pracuj systematycznie !!! bez takich przerw !

jw
jest fajno :D

CIENKI - no w końcu trzeba się jakoś było prezentować na imprezach a tak serio to raczej przez dietę się nie spasłam, bo jadłam mało ale wszystko ogólnie to myślę że do 2-3 tyg będzie jeszcze lepiej, bo od nadmiaru cukrów czuję się jak zbiornik retencyjny

POP - dzięki !

tez myslłem ze bedzie gorzej

Mozesz spokojnie isc dalej w tany bo nie szkodzi

MARIAN - hahah
wystarczy już, źle zaczęłam studia i wgl, to nie mój styl życia
bo gdyby mi się faktycznie te tany i %% podobały na pewno nie kończyłabym z tym

Kazdy predzej czy pozniej wraca na ta jednyna, wlasciwa droge %)

jak na takie hulanki jak opisywałaś to jest naprawdę super :D

WIKTOR - właśnie !

ANGELIKA - nie wiem co napisać

bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli
w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14

w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam

ogólnie muszę się teraz zająć czymkolwiek, byleby sama nie zostawać z dręczącymi myślami, stąd ta insomnia

wczoraj dzień zajęty, miałam 40 min na zrobienie nóg
wystarczyło by je ostro przetrenować

NOGI (w sumie to główny nacisk na dwójki i pupe)

1. Siad z półsztangą 7 x 20-20-20-20-15-15-15 (sama sztanga, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg, +25kg, +25kg)
2. Martwy z hantlami 6 x 20-18-16-14-18-20 (7-9-12-15-9-7kg hantle)
3. Siad wąsko na maszynie smitha 4 x 12 (stały ciężar)
4. Odwodzenie nóg na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15
5. Unoszenie nóg z gumami leżąc na ławeczce 4 x 15

poślady palą mnie bardzoooo...

trochę filmików:

ostatnia seria, mało być na 12 repow, wyszło 15












także widać z filmików, że trening był ciut intensywny


no i jeszcze foto z czwartkowego treningu akrobatyki sportowej
zaliczenia z gimnastyki mnie do tego zmusiły, ale w sumie spodobało mi się i na pewno zacznę uczęszczać na takie zajęcia częściej
jeśli ogarnę stanie na rękach z przewrotem w przód to nagram i się pochwalę

co raz lepiej widzę mega :)
O widzę gimnastyka <3
Też miałem tyrane
włącz sobie do treningu jakieś pompki plyometryczne to się szybko nauczysz :)