Sevenload92
Gratulacje! 
Teraz będziesz jeździła po całej Polsce i robiła z nami wszystkimi po kolei treningi
haha
Teraz będziesz jeździła po całej Polsce i robiła z nami wszystkimi po kolei treningi
haha
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
126
Napisanych postów
5829
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
45650
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
GRATY !;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Iccana
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1967
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17778
Laura gratulacje :-*
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT 
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
polka88
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
super Laura! gratuluje;) egzaminator pewnie tego bica sie przestraszyl hehe
...
Napisał(a)
lauraa96
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
2000
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22697
DZIĘKI LASECZKI ! 
SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię
POLKA - hahah bardzo możliwe
trochę zaległości :
Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia
Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na czczo, ale za to wypadł tak mega konkretny trening nóg i uważam, że grubo przesadziłam dziś ogólnie obecny plan treningowy trochę mnie juz nudzi i sama coś kombinuje, a jak już tak jest to później przez domsy kilka dni płacze
Stąd też nie daje wypiski z wczoraj bo za bardzo nie pamiętam
A dzis tak to wyglądało :
NOGI
1. Suwnica 6 x 20
3 serie - 40 kg (to była bardziej rozgrzewka)
3 serie - 70 kg (i ogólnie tutaj co parę repow musiałam brać głębsze wdech by pocisnac do tych 20 )
2. Suwnica jedno nóż 3 x 12 (ciężko, stały ciężar )
3. Martwy ciąg z sztanga 4 x 15
4. Dzień dobry z sztanga 3 x 15
(ogólnie jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na poślad tutaj praktycznie wgl nie czuje prostowników przez mniejszy ciężar, poślad cały czas spięty)
5. Uginanie leżąc 3 x 20-16
6. Wykroki w miejscu 3 x 10 na nogę
7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 20
8. Unoszenie sztangi leżąc 2 x 30 (musialam wziąć krótka sztangę bo wszystkie inne były zajęte. Miały wpaść 3 serie ale doszłam do wniosku, że na prawdę całe nogi juz dostały nieźle w kość )
2 pierwsze ćwiczenia bardzo ciężko, przez tą suwnice w każdym ćwiczeniu nogi mega bolały, później trzeba było zagryzać wargi i zmniejszyć ciężar
No i parę fot z dzisiejszej szamy chyba każdy wie które zarlo moje
jutro napiszę trochę więcej o obecnej diecie, bo trochę zmian jest
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-23 21:01:26
SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię
POLKA - hahah bardzo możliwe
trochę zaległości :
Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia
Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na czczo, ale za to wypadł tak mega konkretny trening nóg i uważam, że grubo przesadziłam dziś
ogólnie obecny plan treningowy trochę mnie juz nudzi i sama coś kombinuje, a jak już tak jest to później przez domsy kilka dni płacze
Stąd też nie daje wypiski z wczoraj bo za bardzo nie pamiętam
A dzis tak to wyglądało :
NOGI
1. Suwnica 6 x 20
3 serie - 40 kg (to była bardziej rozgrzewka)
3 serie - 70 kg (i ogólnie tutaj co parę repow musiałam brać głębsze wdech by pocisnac do tych 20
)
2. Suwnica jedno nóż 3 x 12 (ciężko, stały ciężar )
3. Martwy ciąg z sztanga 4 x 15
4. Dzień dobry z sztanga 3 x 15
(ogólnie jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na poślad
tutaj praktycznie wgl nie czuje prostowników przez mniejszy ciężar, poślad cały czas spięty)
5. Uginanie leżąc 3 x 20-16
6. Wykroki w miejscu 3 x 10 na nogę
7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 20
8. Unoszenie sztangi leżąc 2 x 30 (musialam wziąć krótka sztangę bo wszystkie inne były zajęte. Miały wpaść 3 serie ale doszłam do wniosku, że na prawdę całe nogi juz dostały nieźle w kość
)
2 pierwsze ćwiczenia bardzo ciężko, przez tą suwnice w każdym ćwiczeniu nogi mega bolały, później trzeba było zagryzać wargi i zmniejszyć ciężar
No i parę fot z dzisiejszej szamy
chyba każdy wie które zarlo moje
jutro napiszę trochę więcej o obecnej diecie, bo trochę zmian jest
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-23 21:01:26
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Dobry trening!
Ciekawe co to za zmiany - czekam na wypiski ;)
Na pierwszym zdjeciu co gosci?
Ciekawe co to za zmiany - czekam na wypiski ;)
Na pierwszym zdjeciu co gosci?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
MAgdaLenka88
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
130
Wiek
36 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
9013
te Twoje jedzonko 
mniam mniam. To teraz redukcja tak;)?
mniam mniam. To teraz redukcja tak;)?...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
Laura barki tez cwiczylas naczo czy tylko cardio?
...
Napisał(a)
Buczeri
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
No i pięknie !
I teoria i praktyka za 1 razem?
Ja musiałem praktykę powtarzać...
I teoria i praktyka za 1 razem
?
Ja musiałem praktykę powtarzać...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
BuczeriNo i pięknie !
I teoria i praktyka za 1 razem
Ja musiałem praktykę powtarzać...
Bartek ile razy?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244
-
Następny temat
wwianek - dziennik treningowy 2014
