NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

SYLWIA - dziękuje!
no nie mam kreatyny w rozpisce :D dopóki trener nie zaleci nie tykam jej
A w OgorkowYm teamie jestem pierwszym członkiem! Hehe

BARTWAL - dziękuje
Wiadomo, w końcu z UNS-a - nie ma lipy!

MODY - to mozemy zrobić wymianę, ja Ci daje kreatyne a Ty mi jakiś dobry spalacz
A co do treningu to się juz doczekać nie umiem ! A na mś musimy jechac!!


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-07 15:22:20

SOBOTA, 07.03.2015 DT

trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy
także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - nauka, obowiązki i czasami z lenistwa

1. Wyciskanie hantli skos + -4s 15-10
2. Rozpiętki na ławeczce z hantlami 3s 15-12
3. Wyciskanie sztangi skos + 3s
4. Pompki na poręczach z pomocą 3s 10

5. Unoszenie hantli bokiem 4s 12-14-16-20
6. Uginianie przedramion sztangą na maszynie smitha 3s 15
7. Francuz oburącz siedząc 3s 12

35 min cardio orbitrek

DZIŚ PIERWSZY DZIEŃ NOWEJ DIETY!

1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały
2. 70g kury, 30g ryż bassmati, kapucha kiszona, 9g olej kokosowy
3. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona
4. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej lniany
5. 70g kury, 100g ananas, warzywa, 14g orzechy włoskie
6. 135g białka jaj, 15g masło orzechowe

niebawem więcej zdjęć, więcej mnie tutaj!

lauraa96

[ sama w tym tyg mało ćwiczyłam - nauka, obowiązki i czasami z lenistwa

Ja robie tak samo - nie chce mi się to nie ćwicze, a nie zmuszam się na siłe :D

Polako

heheh nie no Ty raczej nie mozesz mi ja oddac na dzien dobiet :-% bo ja wale 15-20g po treningu wiec sie przyda :P niebawem z laura znowu skoczymy na trening oraz mistrzostwa slaska :P

Po co aż tyle?

Sebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :%

Ja daje 3g rano i 3g po treningu :D

I jak sie czujesz na nowej diecie ??

Wiktor - wiadomo, u nas takie dni raz na jakiś czas no ale nie ukrywajmy, że każdy ma gorsze dni, wtedy może pomóc jakiś pre-workout. Ale postanowiłam, że nie ćpam teraz nic przed treningiem przez dłuuugi czas

Sylwia - jak na razie świetnie! nie wiem, czy to przez owoce w diecie (wcześniej ich wgl nie jadłam) ale czuje, że mam więcej energii, brak zjazdu po treningu, a 6 posiłków w DT - super sprawa. To dopiero początki, ale teraz wszystko mi odpowiada, wszystko smakuje

Polako

Sebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :%

Najlepiej to optymalnie.
Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz.

SebastianMielecki

Polako

Sebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :%

Najlepiej to optymalnie.
Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz.

ja tam się nie znam więc się nie wypowiem

08.03.2014 DT

Dziś pierwszy dzień z nowym planem treningowym to lubię – wiem co mam robić, ile czego, co i jak. Nie nachodzą mnie później myśli typu „a może za mało ćwiczeń, a może za dużo, a może nieodpowiednie, itd..” efektem tych myśli wcześniej były zjazdy potreningowe- treningi były po prostu czasami zbyt ciężkie. Teraz jest plan i sztywno będę się go trzymać!


PLECY, TYŁ BARKÓW + BRZUCH

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja ciężaru
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8, 7, 6 progresja ciężaru
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15
4 .Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 3 x 10 progresja ciężaru

5. Odwrotne butterfly 3 x 12
6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej (kciuki skierowane do podłogi) 3 x 12

7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 20-20-15-15
8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15

30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min v=7km/h, 30sek v=12km/h i schodki 1min v=7km/h, 1min v=6km/h, 1min v=5km/h, 1 min v=6km/h ... i tak do 30 min

DIETA:
1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały
2. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, kapusta kiszona, 10 ml lniany
3. 20g izolatu, 30g ryż bassmati, 10g żurawiny suszonej
4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany
5. 70g łososia, 100g ananasa, 20g kukurydza, warzywa
6. 135g białka jaj, 18g masło orzechowe

Mamunia przyniosła mi z pracy kieliszki plastikowe z podziałką na ml – w końcu będę na 100% pewna, że odmierzyłam odpowiednią ilość oleju




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-08 20:14:21