NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Hello po weekendzie

W sobotę trening z panami, pompka (jak na mnie ) zacna, znowu sie czegoś nauczyłam i wdrażam w plan treningowy
Min. Michał pokazał mi, jak robic pompki by lepiej zaangażować zębaty przedni, samą klatkę i mięśnie stabilizujące; również inaczej bd robić wyciskanie francuskie hantlem

Klatka, tric, bic
1. Wycisk na hammerze leżąc
5 x 10-8-8-8-8
20-30-30-30-30kg
+ 1 x 12 jednorącz (5kg)
2. Pompki wąsko 4 x max

3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz leżąc 4 x 6 (7,5kg)
4. Prostowanie ramion podchwytem wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu w pochyleniu tułowia 4 x 20-16

5. Uginanie młotkowe siedzą na ławeczce ujemnej 4 x 15
6. Uginanie łamaną stojąc 4 x 8 + lekki drop

40 min cardio

Oczywiscie ciężar podawany przy hammerze to ciężar dokładamy

Niedziela wolna, odpoczywałam i zbierałam siły na nowy tydzień
Dzisiaj również wolne, ale kręcę 50min cardio i od dzis wprowadzam zmiany w diecie

No i filmik z ustawki

Fajne takie ustawki.. Zazdroszcze

Gienus, zapraszamy na kolejną

Pewnie się powtórzę, bo wiele osób chwaliło tu Laurę, ale aż miło się patrzy jak ta dziewczyna trenuje, z jakim zaangażowaniem.
A na maszynie do uginania nóg jej pomoc przy pozytywach i doping uczynił mnie niepełnosprawnym w chodzeniu na dobre kilka dni

Powiesz coś więcej o pompkach ?

Czawaj, niestety finanse tak mnei ograniczaja ze mnie nie stać na jeżdżenie po PL na ustawki. A na północy tu nikt nic nie robi :(

Rozumiem, szkoda, ale może sam powinieneś założyć temat z ustawką w Twoim rejonie? Kawał gościa z Ciebie i nie sądzę, że nie byłoby chętnych na trening

Tu z forum nie ma ludzi na pomorzu za bardzo. Ale moze uda sie wybrać na Kielce w kwietniu to tam cos ogarne

GENIUS - na pewno uda nam się ogarnąć coś prędzej czy później przez km które nas dzielą po prostu później ogarniemy ten trening, a na MP tez się mam zamiar wybrać, ale wszystko wyjdzie w praniu

CZAWAJ - dzięki za robienie reklamy i ogólnie, miło się czyta

POP - przyciągnięcie miednicy do przodu (czyli już chodzi o max spięcie tułowia) - w niektórych przypadkach wygląda to tak, jakby ktoś się grabił + wysunięte bardziej twarzy do przodu (czy tam barków), no i wiadomo, schodzenie klata do podłoża. Mam nadzieje, ze zobrazowalam Ci mniej więcej o co mi chodzi

Oj tam reklama od razu, mówię jak jest
Tu nic nie trzeba reklamować