NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Konkretne dziewczyny w szczególności ja

wole nawet nie mierzyć ile mam w udzie, bo bym się pewnie przeraziła


wczoraj POŚLADKI, BRZUCH
(jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce)

1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30
2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop
3. Dzień dobry z sztangą 3 x 20
4. przysiady klęcząc 3 x max

5. podciąganie kolan do brzucha 3 x 30
6. unoszenie kolan leżąc z obciążeniem (tym obciążeniem była Kinga )

rano na czczo wpadło 30 min cardio na orbim

DIETA :
1. 4 białka, 15g whey, 60g owsa, 100g ananas
2. 100g kury, 50g ryżu, 100g ananasa
3. 100g wołowiny, 50g ryżu, 25g sera salami
4. 3 całe jaja
5. 100g kury, 10ml oliny, 20g orzechy brazylijskie

ostatnia seria z góry przepraszam za mojego brata




tak się nade mną znęca przyjaciółka pleców miałam nie odrywać, ale nie dało się ostatnia seria





___________________________________________________________________

dzisiejsze PLECY:

1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 20 - 15

2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 20-12 + drop

3. SS
Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 12
Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 8+6+6

4. SS
wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12
Ściąganie drążka podchwytem 3 x 10 + 6

25 min INTERWAŁ na bieżni

i tutaj jedno ćwiczonko w super serii 2 seria
ten koleś raczej nie wiedział, że jest nagrywany





ogólnie dołożyłam trochę ciężaru porównując zeszły tydzień. Martwy ciąg 60kg, ale dalej jest zapas, dołożę więcej kiedy kupię sobie w końcu te paskiiiiiiiiii

dieta dzisiejsza będzie wygląda tak samo jak dzisiaj, mogą różnić się trochę 2 ost posiłki, ale ogólnie bilans będzie się zgadzał

dzisiejszy potreningowy:


już jem nawet z patelni wołowina z ryżem i serem:




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-07-28 19:10:20

Oglądając Twoje filmiki Laura , mam wrażenie że ja się opierd*lam na siłowni

Nienawidzę tego drążka, którym robisz ściąganie podchwytem - jest za gruby, nieporęczny. W Pure był taki sam, pamiętam to doskonale jak go wyklinałam :D
Co do tych przysiadów klęcząc, nigdy nie robiłam - wchodzi to ?:D

Ileż nałożyłaś podczas wiosłowania końcem sztangi? Wydaje się duuuużo :D

Patrzav jak trenuje Laura stwierdzam zbyt wysoki poziom hormonów %)

Doris.K

Nienawidzę tego drążka, którym robisz ściąganie podchwytem - jest za gruby, nieporęczny.
I

Trzeba chwyt trenować wtedy sobie z najgrubszymi poradzisz drążkami

"Laura... ostatni raz cię nagrywam..." haha kochany braciszek

Dobrze Ci się trenuje z kimś, czy raczej wolisz sama?

ICCANA - nier wiem co Ci mam napisać

DORIS - ja też nie przepadam za tym drążkiem, zwłaszcza za gumowym. Najlepiej jak jest metalowy, przynajmniej się ręce nie ślizgają
a co do ćwiczenia, ważne jak je wykonujesz (próbowałam na parę sposobów i najlepiej wchodzi mi w poślad jak schodzę klatką do przodu i w dole jeszcze spinam mega tą pupę, na górze to wiadomo)

Malusio tam jest tylko 10 kg


BARTEK - ciekawie jakie hormony masz na myśli

POPURI - racja, ale czasami każdy musi ponarzekać, ja też

SEVEN - jeśli ktoś trenuje na podobnym poziomie jak ja to pewnie, że z kimś się o wiele lepiej ćwiczy !!

Dawno tu nie byłem,i jak było hardcorowo tak jest dalej :D Popuri-

Laura- anaboliczno- andgrogenne ,widać zes fest baba

Jak robisz te cwiczenia z kolezanka to nie patrz glowa w bok do lustra bo to niebezpieczne :P


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-07-29 17:12:54