WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 228725

Nowy temat Dział zamknięty
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34564
Milo bylo sie spotkac chociaz na chwileeee lalunia ;)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3233 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17300
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22697
DORIS - wzajemnie!!

CIELU - taaaaak!

Miałam nie jechać na MP, ale atmosfera i całe otoczenie z MŚ spowodowało, że nie mogłabym opuścić takiej imprezy! Będę obecna od piątku do niedzieli nie umiem sie doczekać hehe

W weekend zeby nie bylo nie podjadałam micha trzymana w 100%

Poniedziałek zmotywowana zrobiłam nogi, dzis barki.. I oczywiscie 2x cardio po 40min dziennie
Ostro cisnę, do piątku trzeba wyrobić się z planem treningowym
Brak czasu uniemożliwia na jakiekolwiek ciekawsze rozpiski.. myślę, ze po weekendzie wszystko się ustabilizuje

A zmiany mam takie, że ucięłam tłuszcz z pierwszego posiłku i do każdego dodaje odrobinę wiecej białka (10g produktu białkowego)
Ogólnie już czuje, że ciężko, cardio się dłuży, caly czas mam myśli o jedzeniu.. Ale jeszcze z 2tyg i przed matura dodaje lekko kcal, a po maturach.. OGIEŃ :%

Btw, suple z UNS ratują mnie max.. W końcu troche przyjemności na redu


Pozdrawiam i idę spać, pobudka przed 6 i morning kardio!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1821
Przepraszam, że tak długo, będę wpadać/obserwuję .
Przeglądnąłem lekko dziennik, jestem pod wrażeniem .

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-15 08:57:34
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34564
Z kim jedziesz? Gdzie nocujecie i od ktorej jestes w piatek ?;)
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22697
HELLO

BAUCIO - eee na razie uważam, że bez szału ale dziękuję i zapraszam!

DORIS - wszystko już wiesz !


dziś dzień masakra... uczestniczyłam w wypadku drogowym jako poszkodowana z moim bratem.. tak to jest jak się zadup*a ok 200km/h i nie patrzy na drogę.. na szczęście nic nikomu się nie stało, choć braciszek odwiedził SOR bo coś go szyja bolała
za to po mojego dziadka przyjechało dziś pogotowie - podejrzenie udaru
babcia dziś na chemii w szpitalu onkologicznym
zbiera mi się ropa w dziąśle, miałam dziś to załatwić ale ze względu na wypadek musiałam odwołać wizytę, mam nadzieję, że nie bd mi za bardzo przeszkadzać w Kielcach

dziś jeszcze zaliczyłam konkretny zjazd po treningu..
nie umiałam spać przez ostatnie kilka dni, wszystko było robione w napięciu, a dzisiejszy dzień to już wgl..

co do treningów i diety -
DIETA trzymana w 100%, ładuje już sporo warzyw bo ssanie mega, rozdrażnienie (współczuję domownikom %)

TRENING - miałam jutro zrobić rano ostatni trening planowy, ale czuję, że mija się to z celem. Planuję się jutro wyspać, zapakować - niech CUN trochę odpocznie
a zaległy trening nadrobię w przyszłym tyg



jutro wyjazd do Kielc, planuję trzymać michę, ale, że wyjazd jest taki jeden w roku to na bank coś wpadnie, ale bez szaleństw

nie mogę się doczekać, aż was wszystkich zobaczę!


...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34564
Ale mialas przygod.. Dobrze ze nic sie Wam powaznego nie stalo. Z ta ropa zeby Ci nic przypadkiem nie bylo !
Zgadza sie - MP jest tylko jedno w roku -z reszta jak kazde inne zawody ;)
Ja juz od 4.30 na nogach. Wczoraj do poznej nocy ogarnialam foty ze Slaska no i wiadomo kilka posilkow na dzis ;)

Do zobaczenia!

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-17 05:35:04
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22697
Hello!

Weekend spędzony w Kielcach dzięki życzliwości forumowicza Kamila i jego dziewczyny
Zmotywowana, pojedzona, zregenerowana zaczynam kolejny tydzień redukcji

Wczoraj wleciały NOGI

1. Prostowanie na maszynie 4 x20-15
2. Przysiad równoległy na smitha 4 x 20-15
3. Wykroki z hantlami (akcent na dwójki) 4 x 12 na nogę
4. Uginanie siedząc (z przytrzymaniem przy spięciu, wolna faza negatywna) 4 x 15
5. Unoszenie tułowia na piłce (akcent na poślad) 4 x15
To jest moja alternatywa do ławki rzymskiej, o wiele lepiej mi wchodzi w poślady prostownika praktycznie wgl nie czuje
6. Przysiad z kettlem 4 x 15

7. Dodatkowo - unoszenie sztangi leżąc 3 x 15

Po treningowo 40 min cardio

Na czczo również 40 min cardio + brzuch

DIETA:

1. 30g whey, 35g owsa
2. 80g kury, 10ml lniany
3. 80g kury, 30g ryż bassmati
4. 30g whey, 30g ryz bassmati
5. 80g kury, 30g ryz bassmati, 60g awokado
6. 90g białka jaj, 40g żółtko, 10g whey, łyżka masła orzechowego

Także wczoraj miska juz wyczyszczona, do kolacji wpadło wiecej tłuszczu, ale nieznacząco bo przed treningiem nie wleciał olej MCT
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22697
Aaa i muszę sie pochwalić
Tutaj mój arsenał supli

Tak to jest zamiast wydawać na imprezy inwestuje w suple :%

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 267 Napisanych postów 8009 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115459
Miałam okazję poznać Laurę w Kielcach przesympatyczna osóbka. Robi świetną minę gdy jest zaskoczona
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Dział zamknięty
Poprzedni temat

Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Następny temat

wwianek - dziennik treningowy 2014

electro
Polecane artykuły