NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Pf i to bez najmniejszego problemu :D

Muczakos - ojoj co Ty nabroiłeś? :D

Doris - moj brat nie rozumie na czym opiera sie bb :) on teraz uważa, ze po prostu zgrublam i nie czai tego ze bylam na massie :D on przy 176cm waży jakieś 84kg. Nie wygląda zle, ja bym mu najchętniej jakiś cykl masowy zaaplikowała ale on woli mniej ważyć, bardziej odpowiadają mu jakies sztuki walki, na siłownię chodzi bardziej szlifować sile, kondycje i poprostu ćwiczyć.
Nie trenuje z nim, ale może kiedys przy okazji uda mi się cyknąć mu jakies foto, bo max nie lubi zdjęć

Julcziik - no właśnie! Zjadłabyś taka to ssanie odrazu ;D

Ja dzis RESET - nie wyspalam sie, bylam caly dzień zmeczona i mialam trochę zajęć po szkole
Dzisiejsze cardio zrobie jutro po silowym :)

MISKA:

1. Banan, pół awokado, 30g izolat, 30g wafle ryżowe
2-4. 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, 10g olej lniany, warzywa
5. 120g kura, 10g olej lniany

Suplementacja- standardowo witaminy i minerały; magnez na noc

Laura jakaś Ty twarda, brawoooooooooooo - ja bym tej pizzy nie mogła się oprzeć chociaż jak wpadnę w wir redukcji nic mnie nie skusi ;)

Laura pewnie dzień wcześniej zjadła dwie takie pizze i już nie mogła na nią patrzeć nawet na zdjęciu trzyma się za brzuch z przejedzenia

Amber- dzieki :D jestem nieugięta :D Ty sobie mozesz teraz na takie dwie nawet pozwolić ;D

Mariusz- nie prawda! Podtrzymywałam koszulkę!
Rozpiski z diety sa takze prosze mnie tu nie osądzać i jakies cheatowanie! :D

A Ciebie to tu nie widziałem ? ;), kurcze będę musiał dt przerepetowac powodzenia.

no mase zrobiłaś ;) Teraz z tego wyławiaj muskle ;d
A to cała klasa nabroiła i bez studniówki musiało sie obyć ;d

TanQer

A Ciebie to tu nie widziałem ? ;), kurcze będę musiał dt przerepetowac powodzenia.

TanQ masz zaległości ! Musisz to koniecznie nadrobić !

Laura- widzisz jak to jest z tymi facetami - jak nie ma zdjęć to źle, jak już są to zaraz jakieś posądzanie o czitowanie bo na focie przytrzymujesz koszulkę. Eh

Laura no w sumie mogę Chyba sobie coś zaserwuję takiego syfiastego w weekend
A dziś u Ciebie co dobrego?

Tanqer- dziekuje i zapraszam

Muczakos- no to miales bardzo niegrzeczną klase hehe!
Redukcja idzie :) coraz częściej mam w glowie słodycze takze chyba jest ok :D

Amber- ładuj spokojnie :D

Dziś PLECY, BICEPS; 30min cardio po treningowo

1. Podciąganie na maszynie 4x20-15-12-15
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x15-12-12-12 (ciężar 30kg- z zapasem ale nie chciałam szaleć)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x12
4. Ściąganie drążka "v", wyciąg górny w bramie na motyle 4x12

5. Uginanie przedramion w bramie oburącz 4x15-12-15-12
6. Uginanie przedramion z linami wyciąg dolny 4x15
7. Uginanie młotkowe w oparciu o kolano 4x10

MISKA:

1. OMLET (110g białko jaja, 40g żółtko, 50g owsa, małe jabłko, 8g whey, aromat)
2-3. 120g kura, 50g ryż bialy, 10g olej lniany, warzywa
4. Banan, 30g izolat; 120g kura, 50g ryż bialy
5. 120g kura, 10g olej lniany, 15g masło orzechowe, warzywa

Ważyłam się dzis :)
-1kg mniej na liczniku :)