NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

obserwowanie odpowiednio zachowanych kątów silniejsze od zdroworosądkowego trzymania bezpiecznej dla ciała pozycji

mam to samo ;]

nieźle ciśniecie dziewczyny, na której siłowni na Śląsku to było nagrywane ?

Laura hardcorze jak dziś Ci minął dzień?:)

BARTEK - o co Ty mnie posadzasz

WIKTOR - kurde, jak ćwiczę to o tym nie myślę,  ale masz rację! Muszę wyplewic ten nawyk

ROUMI - dobrze, że nie jestem sama
Aaa to taka mosir-owska siłownia w Katowicach, dokładnie Ligota

DORIS - później więcej napiszę, ogólnie byłam rano u Łukasza na treningu, a wieczorem wpadł do mnie POPURI również na trening

Kto wpadł i na co :D ? Uważaj na Niego, nie polecam

POPURI - nie przesadzaj

do rzeczy, wczoraj miałam maraton treningowy

rano wpadłam do Łukasza, zrobiłam BARKI + BICEPSY

1. Wznosy ramion z hantlami do boku (łokcie proste) 5 x 20-12
progresja, 2 ostatnie serie konkretne dropy

2. unoszenie sztangi do tyłu w pochyleniu tułowia 3 x 15

3. Wyciskanie sztangi za karku stojąc 4 x 12-20 + drop

4. Wznosy ramion do przodu z hantlami nachwyt 4 x max

5. Uginanie z sztangą stojąc (nie do pełnego zakresu ruchu) 3 x max

6. Uginanie przedramienia leżąc na brzuchu (wyciąg dolny) 3 x 15 na rękę

7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 3 x max

INTERWAŁ 25 min SCHODY

no i kolejny trening z nowej rozpiski po pierwszym ćwiczeniu myślałam, że mi bary wybuchną, w szczególności środkowa część.


później wpadł do mnie Popuri i zrobiliśmy 2 zestawy ćwiczeń po 3 obiegi każdy
trening mega, myślałam, że gorzej bd z moją kondycją, bo dawno nie robiłam takiego rodzaju treningu, ale źle nie było

tutaj jeden zestaw ćwiczeń, ostatnia seria








no i obowiązkowa fota po treningu



MISKA:
1. 3 białka, 15g whey, banan, 40g borówki, 60g owsa
2. 100g kury, 50g ryżu
3. 100g kury, 50g ryżu, 10 ml lniany
4. parę kawałków omleta ze zdjęcia, autorstwa Krystiana
5. 3 całe jaja
6. 100g kury, 50g masła orzechowego

dla mnie najlepszy omlet jaki w życiu jadłam powaga !!

Najbardziej z tego wszystkiego podobało mi się jak Popuri 'pompował' pośladki skacząc niczym żabka :D
Spotkanie spontaniczne czy żeście się umawiali wcześniej nie mówiąc nam o niczym?;)

Uwielbiam to ćwiczenia ostatnie na brzuch - ale tak jak Krystian niestety jeszcze zrobić nie umiem.

get fit ?

Doris.K

Najbardziej z tego wszystkiego podobało mi się jak Popuri 'pompował' pośladki skacząc niczym żabka :D

Mi również :D
Laura to powinna zrobić trip po całej Polsce i trenować z całym UNSem

Laura hardcorzeee dwa treningi ^^ hehehe

kurde popuri jak robil te przysiady bez hantli już to jak malpa ) powinien powstać nowy dziennik..Trenuj z Laurą, co chwile z kims z forum trenuje