NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Od razu zauważyłam, że laura ma dobre nooogi

Doris.K, Amber - dziekuje ! :D a ile problemów z kupnem spodni jest..

Adam, Mariusz_Prz wasze słowa wiele dla mnie znaczą :) miło czyta pozytywne opinie od osób, które mają sporo doświadczenia i długo siedzą w temacie ;) to utwierdza mnie w przekonaniu, że to co robie ma sens :)


wczoraj był off
dzisiaj też, bo profilaktycznie dziś chodze z holterem, ale rano wpadło 20 min cardio
co do miski, luźno, w miare trzymana %))
na pewno muszę podbić węgle, lepiej sie czuje. postaram się w weekend ogarnąć jakiś mini plan co dalej począć

Laura akurat odnośnie tych spodni to znam ten ból - dlatego ja już chodzę jedynie w leginsach ;)

Laura w niedziele o 9rano dzwonie jak usłysze zaspany głos lub "oddzwonie potem" to masz wj%ane :P

jesteś taka młodziutka i niewinna.. chyba dziś nie usnę

fiszmejker - młoda niwina słodka cód malina :P ale coś czuje że przy flaszce bys wymiekł przy niej :P zreszta zawitaj do katowic na marijacka w weekend i nadsłuch** "słodkiego młodego głosu powtarzajacego co chwile NO NIE.... NO NIE..... NO NIE.... ale se nagrabie tutaj :-%

fiszmejker

jesteś taka młodziutka i niewinna.. chyba dziś nie usnę

I co zasnąłeś jednak?:D

hello :)

po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak:

MAKRO:

150B /150W/ 50T

TRENING:
1. Nogi + brzuch
2. Klatka + triceps
3. barki + brzuch
4. Plecy + biceps

CARDIO - ok 150min w tyg

Dzisiaj były nogi z brzuchem:
1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12)
2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15)
3. prostowanie na maszynie x4 (35-55-55-55kg)(15 pow) ost seria triset 55-35-15(12 pow)
4. uginanie na maszynie x4 (25-35-40-35) (15)
5. martwy na prostych nogach z hantlami 9kg (15)
6. przysiad z sztanga 20kg x4 (15)

7. spięcia łydek na podeście x4 (15 pow na każdą nogę + 20 razem)

8. spięcia brzucha x3 (20)
9. plank x3 1min

rano na czczo 20 min biegałam

Miska:
1. omlet (180g b. jaja, 50g płatki owsiane, 30g masło orzechowe, jabłko)
2. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa
3. 130g kury, 70g awokado, warzywa
3. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa, 150g mleka chudego
4. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa, 20g olej lniany, banan

P.S. fotki szamki z dziś, selfie z weekendu :>>>

fiszmejker

jesteś taka młodziutka i niewinna.. chyba dziś nie usnę

niewinna ? :> po czym można to wywnioskować ? ;>>

Ahhh Ślicznota z Ciebie - muszę Ci to powiedzieć

Fajnie, że masz już plan na siebie! nic tylko działać