NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

No ja tak patrze a tu post 3.30 w nocy u mnie w dzienniku i pierwsza mysl "co jest" :D a tu laura. To udanego treningu , ja na odstrzal lozko i regeneracja dzis po wczorajszych plecach :). A ty te bary masz konkret

I jak na kobiete to juz sa sluszne obciążenia patrzac jeszcze na wiek


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-02 08:31:22

No martwy robi wrażenie
Też bym chciał móc porobić...
Hammery na plecy fajna sprawa, wczoraj też robiłem wiosło siedząc w neutralu.
Tak samo mam przed oczami gości 90+ robiących wiosło 22ką

Bezsenność straszna sprawa- ja w zeszłym roku po 2 miesiącach doszedłem do tego, że powodem niespania i budzenia się było... AAKG.
Teraz jedynie na zmianę pogody, halny, ocieplenia bywa, że nie śpię lub budzę się spocony cały
Albo to przez to zdj pleców..?



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-03-02 12:19:12

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-03-02 12:26:40

Siła jest ) Oby tal dalej

lauraa96

SEVEN - ale ja cały czas teraz jade 40-50min cardio
a co do wchodzenia ćwiczeń, to wiesz zależy ale ja polecam

POLKA - forma dopiero będzie
co do FA - siłownia niczego sobie, sprzęt fajny, HAMMERY konkretne, obszerna strefa cardio itd. Od czasu do czasu tam będę wpadać, ale na stałe nie chciałabym tam ćwiczyć, w godzinach "szczytu" ciężko będzie tam potrenować to na pewno. Jeśli Cię tam nie było, pierwsze wejście masz za free

GIENUS - dopiero się rozkręcam mnie się wydaje, że to wcale tak dużo nie jest


tragedia, od 3.30 w nocy blokada - zero snu, czysta insomnia. Tak sobie dogorywałam w łóżku do 5.50, bo o tym czasie planowo miałam wstawać..
winą mogę obarczać posiłek z małą podażą fatu przed snem, bo po tej 3 przebudziłam się z głodem (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 ), albo trening trochę późniejszą porą niż zwykle

no nic, na szczęście dobrze sie czuje i dzisiaj na odstrzał lecą BARY i lekko poślady, tyko żeby piekły

no wlaanie bylam raz na fa. ale dawnooo i nie wiem jak jest teraz..jedyne co pamietqm to wszechobecny lans wtedy :D

GIENUS - mogą być większe

CZAWAJ - ok, to już nie dodaje żadnych fot pleców
no wiadomo, że przez stymulanty mogą wystąpić problemy ze spaniem, istotna jest jeszcze pora brania tych supli
a co do martwych itp, spokojnie, na pewno przyjdzie u Ciebie taki dzień, kiedy dyskopatia nie będzie przeszkadzać tzn trzeba być dobrej myśli, jeszcze jakiś czas temu nie mogłeś wgl ćwiczyć na siłce

POP - ucze się od Ciebie Dziena !

POLKA - na każdej większej siłce masz lansy itp, najbardziej na pure a gdzie obecnie trenujesz ?


BARKI, lekko PUPA

1. Wycisk sztangi sprzed głowy 10 x 5 20kg
+ 1 x 20 10 kg
2. Unoszenie drążka prostego do klatki 6 x 16 (25-25-25-20-20-20kg)
3. Unoszenie hantli w bok stojąc 6 x 12-12-14-14-16-16+drop (5-5-4-4-3-3kg)
4. Unoszenie hantli w górę w opadzie (wahadło) 6 x 12-12-14-14-16-16 (5-5-4-4-3-3kg)
5. Unoszenie talerza w przód leżąc na skosie 3 x 15 (5kg)

6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg)
7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12

40 min cardio

pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow i nie myślcie sobie, że było to tyle jakie machanie, bo ostatnio zaczęłam się mega skupiać na czuciu mięśniowym, mniej dropwow u mnie, jest rewelacyjnie teraz czuje każdy akton barku, wydaje mi się, że po ciężkich plecach fajnie robić barki, bo tył po tych 6 seriach czuje rewelacyjnie

no i na dowód, że staram się mega wszystko spinać itp chyba 5 seria




specjalnie dla Geniusa - chyba nie wyglądam jak chop (potreningowe selfie)
+ kolacja; mam nadzieję, że nadmiar ww zamuli mnie ładnie i będę spać dzisiaj jak zabita










Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-03-02 21:48:03

Taki martwy jest mega kozacki

lauraa96

chyba nie wyglądam jak chop (

nie jak chop, tylko jak dwa chopy :*
bardzo dobra aparycja

No mogą być , ale poprostu juz są bardzo fajnie rozwinięte. Ja nie pisze że są za duże żeby nie było . Wyglądasz bardzo dobrze, nie jak chłop
Ten i kolacja też specjalnie dla mnie ?
To u mnie coś lepszego mogę się podzielić hrhr .


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-03 00:16:18

zdecydowanie nie wyglądasz jak chłop

Laura oby jak najdłużej taka motywacją, bo póki co jestes chyba nie do zatrzymania.

Wiesz, jeśli ty wyglądasz jak chłop. To w takim razie jak wyglądają " faceci " mniejsi od Ciebie