W sobotę trening z panami, pompka (jak na mnie ) zacna, znowu sie czegoś nauczyłam i wdrażam w plan treningowy
Min. Michał pokazał mi, jak robic pompki by lepiej zaangażować zębaty przedni, samą klatkę i mięśnie stabilizujące; również inaczej bd robić wyciskanie francuskie hantlem
Klatka, tric, bic
1. Wycisk na hammerze leżąc
5 x 10-8-8-8-8
20-30-30-30-30kg
+ 1 x 12 jednorącz (5kg)
2. Pompki wąsko 4 x max
3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz leżąc 4 x 6 (7,5kg)
4. Prostowanie ramion podchwytem wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu w pochyleniu tułowia 4 x 20-16
5. Uginanie młotkowe siedzą na ławeczce ujemnej 4 x 15
6. Uginanie łamaną stojąc 4 x 8 + lekki drop
40 min cardio
Oczywiscie ciężar podawany przy hammerze to ciężar dokładamy
Niedziela wolna, odpoczywałam i zbierałam siły na nowy tydzień
Dzisiaj również wolne, ale kręcę 50min cardio i od dzis wprowadzam zmiany w diecie