SebastianMieleckiPolakoSebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo
po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :%
Najlepiej to optymalnie.
Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz.
ja tam się nie znam więc się nie wypowiem
08.03.2014 DT
Dziś pierwszy dzień z nowym planem treningowym
to lubię – wiem co mam robić, ile czego, co i jak. Nie nachodzą mnie później myśli typu „a może za mało ćwiczeń, a może za dużo, a może nieodpowiednie, itd..” efektem tych myśli wcześniej były zjazdy potreningowe- treningi były po prostu czasami zbyt ciężkie. Teraz jest plan i sztywno będę się go trzymać!
PLECY, TYŁ BARKÓW + BRZUCH
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja ciężaru
2.
Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8, 7, 6 progresja ciężaru
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15
4 .Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 3 x 10 progresja ciężaru
5. Odwrotne butterfly 3 x 12
6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej (kciuki skierowane do podłogi) 3 x 12
7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 20-20-15-15
8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15
30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min v=7km/h, 30sek v=12km/h i schodki 1min v=7km/h, 1min v=6km/h, 1min v=5km/h, 1 min v=6km/h ... i tak do 30 min
DIETA:
1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały
2. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, kapusta kiszona, 10 ml lniany
3. 20g izolatu, 30g ryż bassmati, 10g żurawiny suszonej
4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany
5. 70g łososia, 100g ananasa, 20g kukurydza, warzywa
6. 135g białka jaj, 18g masło orzechowe
Mamunia przyniosła mi z pracy kieliszki plastikowe z podziałką na ml – w końcu będę na 100% pewna, że odmierzyłam odpowiednią ilość oleju
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-08 20:14:21