HKD - właśnie sypiam po 7-8h, sen jak zawsze głęboki; ale rano bardzo ciężko mi wstać z łóżka, nie z lenistwa, ale z poczucia, że nie jestem wyspana
CIELU - też o tym myślałam, włączę na dniach do supli właśnie wit D
CV - praktyka czyni mistrza dodaj jeszcze, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową więc mogę jeszcze bardziej się wygiąć
9.12.2015
dzień od rana na nogach;
rano 30 min biegania na czczo
później gimnastyka w ramach zajęć, gdzie zaliczałam układ na drążku (ZDANE ! ) - więc od razu humor lepszy
później BARKI, TRIC + BIC
1. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 20-20-20-12-10 (10-12,5-15-17-20 + regres 10kg na 20repow)
2. Wznosy boczne z hantlami 3 x 20-18-16
3. Wznosy nad głowę 3 x max
4. Unoszenie talerzy w przód 3 x 16
5. SS
-Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15
-ściąganie linek wyciągu dolnego klęcząc tyłem do wyciągu 3 x 15
6. SS
-Odwrotne pompki 3 x 10 (15kg)
-Uginanie przedramion nachwytem z sztangą krótką 3 x 10
wznosy nad głowę
nie wiem czy poprawnie wykonuje ćwiczonko, ale weszło tak jak powinno
jakieś foteczki