a smieci, które wciągnęłaś no też by nie pogardziła
...
Napisał(a)
huhuuuuuuuuuu Laura jaka lalunia
a smieci, które wciągnęłaś no też by nie pogardziła
a smieci, które wciągnęłaś no też by nie pogardziła
...
Napisał(a)
SZMEXY -dziekuje! )
no lepiej nie wiedzieć jak smakują .. ja wiem, że w następnym cheacie ciastka i te lody wpadną na pewno :D
HANNAH - wlasnie kotlet dupy nie urwał :d
No Polako zawsze jak sie bawić to konkretnie :P w końcu ze Śląska jest a to zobowiązuje
AMBER - raz na jakiś czas trzeba się pokazać z innej strony :D
To w następnym cheacie widzę u Ciebie moje "śmieci" :>
Nadrabiam zaległości. Wczoraj nogi.. Po niedzielnym cheacie ćwiczyło się pięknie :D
Jakiś kolo w trakcie treningu się mnie spytał czy będę w stanie chodzić po schodach :-%
10 min kardio rowerek stacjonarny
1. Prostowanie na maszynie 6x15 (45-50-55-55-55-55kg)
2. Martwy ciag 4x15-12-10-10 (40-50-55-55kg)
3. Wyciskanie na maszynie stopy nisko, średnia szerokość 4x15 (85-90-95-100kg)
4. Przysiad na maszynie smitha zadem do ziemi :P 4x12 (20kg + gryf)
5. Przysiad z kettlem na podestach 3x12 (20kg)
6. Odwodzenie nogi w tył na podeście, wyciąg dolny 3x12 (na każdą nogę)
30 min cardio
Wczoraj zjadłam 4 posiłki.. Taj to jest jak się wstaje o 12 a zasypia po 22
Teraz jestem po treningu klatki i tricepsów, kręcę kardio :)
no lepiej nie wiedzieć jak smakują .. ja wiem, że w następnym cheacie ciastka i te lody wpadną na pewno :D
HANNAH - wlasnie kotlet dupy nie urwał :d
No Polako zawsze jak sie bawić to konkretnie :P w końcu ze Śląska jest a to zobowiązuje
AMBER - raz na jakiś czas trzeba się pokazać z innej strony :D
To w następnym cheacie widzę u Ciebie moje "śmieci" :>
Nadrabiam zaległości. Wczoraj nogi.. Po niedzielnym cheacie ćwiczyło się pięknie :D
Jakiś kolo w trakcie treningu się mnie spytał czy będę w stanie chodzić po schodach :-%
10 min kardio rowerek stacjonarny
1. Prostowanie na maszynie 6x15 (45-50-55-55-55-55kg)
2. Martwy ciag 4x15-12-10-10 (40-50-55-55kg)
3. Wyciskanie na maszynie stopy nisko, średnia szerokość 4x15 (85-90-95-100kg)
4. Przysiad na maszynie smitha zadem do ziemi :P 4x12 (20kg + gryf)
5. Przysiad z kettlem na podestach 3x12 (20kg)
6. Odwodzenie nogi w tył na podeście, wyciąg dolny 3x12 (na każdą nogę)
30 min cardio
Wczoraj zjadłam 4 posiłki.. Taj to jest jak się wstaje o 12 a zasypia po 22
Teraz jestem po treningu klatki i tricepsów, kręcę kardio :)
...
Napisał(a)
A żeby nie bylo :-% nie kręciłam aerobów zaraz po treningu.. Wczoraj byłam 2 razy na silce
...
Napisał(a)
lauraa96A żeby nie bylo :-% nie kręciłam aerobów zaraz po treningu.. Wczoraj byłam 2 razy na silce
Czemu tak 'dziwnie'?:) W domu Ci się nudzi?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris W dzien nóg nie dałabym rady kręcić kardio po treningu . Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole
...
Napisał(a)
Nooo wiadomo a nie ciągle w dresie
A śmieci hmmm nie wiem czy wpadnie coś Twojego bo u mnie to zawsze w sumie spontan, ale pomyślę
A śmieci hmmm nie wiem czy wpadnie coś Twojego bo u mnie to zawsze w sumie spontan, ale pomyślę
...
Napisał(a)
lauraa96Doris W dzien nóg nie dałabym rady kręcić kardio po treningu . Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole
Nie no w dzień nóg to ja całkowicie rezygnuję z cardio - bez przessssssady ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
lauraa96Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole
najważniejsze to mieć priorytety
...
Napisał(a)
2x na siłownię w jeden dzień noo mi to by się pewno nie chciało
Laura dziś co masz w planie?
Laura dziś co masz w planie?
...
Napisał(a)
Amber872.2x na siłownię w jeden dzień noo mi to by się pewno nie chciało
Laura dziś co masz w planie?
Mi też aczkolwiek są momenty kiedy trzeba zawitać drugi raz- w większości wypadków rozwiązaniem jest sprzęt do cardio w domu ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244
Następny temat
wwianek - dziennik treningowy 2014
Polecane artykuły