NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

jak na taki czas przygotowań to wyniki naprawde fajne

W ciągu był jeszcze leciutki zapas w sumie, a w wycisku to wiadomo całkiem inaczej to wygląda niż wyciskanie na treningu na silce, bo sztangę trzeba przytrzymać na klacie ale to chyba wiecie

Wiemy, ale dobrze że i ty to juz wiesz :D . Mimo wszystko warto sobie nawet zrobić taki trening z przytrzymaniami na klatce, mniejszy ciężar a pompuje ostro.

lauraa96

coś czuje, ze jutro moje nogi przeżyją kataklizm

moje teeeż jutro z rańca będą płakać :D


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-18 21:26:51

No hello ja juz wiedziałam o tym wcześniej no z tą pompa to racja, ja poczułam co żadko mam jakąś sensowna pompke %)

Genius to jutro rano łączymy się w bólu ja jestem max zmotywowana, bo dzisiaj laska miała taki piękny tylek od siadow, no kurde tez chce taki

lauraa96

Żeby to było jasne, ja to traktuje dla siebie for Fun bardziej wolę się sciorac w inny sposób na treningu max są fajne, ale nie dają mi pełni satysfakcji coś czuje, ze jutro moje nogi przeżyją kataklizm

widac ze motywacja na 1000%

obecnie brakuje mi tego stanu

Maniek, ja z początkiem tyg tez miałam zanik motywacji ;-( raz jest, raz nie ma grunt to się nie poddawać

lauraa96

Genius to jutro rano łączymy się w bólu ja jestem max zmotywowana, bo dzisiaj laska miała taki piękny tylek od siadow, no kurde tez chce taki

Tak jest! , w planie znów z 7,8 ćwiczeń zrobić , zmasakrować je :) a potem jeszcze dobicie cardio na bieżni żeby aż takich zakwasów później nie było :D

lauraa96

Maniek, ja z początkiem tyg tez miałam zanik motywacji ;-( raz jest, raz nie ma grunt to się nie poddawać

otóż to

krok w tył dwa do przodu

BUUUUUUUUUM!

weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle)

a dzisiaj wdrożyłam nowy planik bardzo intensywnie się zapowiada.
mniej więcej tak bd wyglądać:
3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS)
2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś inny rodzaj sw
3 x w tyg bieganie na czczo (20-30 min max - dość intensywnie)
czasami wpadnie jakiś dodatkowy siłowy (obwodówka + pupa) - wszystko zależne od samopoczucia + sauna/basen no i obowiązkowo rollowanie/rozciąganie

czułam, że powoli zaczyna się rutyna, klasyczny ciężki split nie satysfakcjonował mnie tak jak wcześniej + mozolne długie cardio = apatia i dziwne samopoczucie. także teraz treningi bd mega intensywne no i ograniczyłam cardio, na rzecz intensywnego biegania
treningi SW wprowadziłam dlatego, bo chce poprawić ogólną kondycję + nie chce zamykać się na siłowni + nowe bodźce dla org

MIESIĄC DO WESELA MOJEGO BRATA !! TRZEBA SIĘ PREZENTOWAĆ

dzisiejszy trening:

rano na czczo 20 min biegania (3,3km)

późnym popołudniem:
PLECY + KLATKA, ABS

1.
- wiosło sztanga łamaną podchwytem 4 x 6 (stały ciężar)
- wyciskanie sztangi na płaskiej z martwego punktu 4 x 6 (stały ciężar)
35kg/25kg
2.
- MC z połowy 4 x 8 (stały ciężar)
- Wycisk hantli na skosie 4 x 8 (stały ciężar)
60/7kg
3.
- ściąganie "v" drążka do klatki 4 x 16
- pompki na hantlach 4 x 12
13kg /10 reps
4.
- ściąganie drążka do brzucha w opadzie nachwytem 3 x 16
- rozpietki brama 3 x 12
10kg / 5kg

5. SS
- unoszenie nóg w podporze 3 x 12
- plank 3 x 30s

+ Podciąganie na drążku z pomocą 2 x 5

no i pozamiatane, fajny trening, krótkie przerwy

ost seria: