MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
...
Napisał(a)
Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi
...
Napisał(a)
Mariusz_PrzLaura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi
A może to była przemyślana zagrywka ? Łudzili się, że Laura założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym stroju kąpielowym będzie sędziować ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
SYLWIA - i nawet nie muszą nic odsłaniać
SZCZOTA -
JULCZIIK - raczej ni inaczej
DORIS - haha tylko ubranie nas łączy, nic więcej!
muszę was zmartwić, ale cały strój włacznie z butami mam od mamy
spodnie były lekko za duże, co nie znaczy, że mamcia ma bardziej dowalone nogi ode mnie tylko jest po prostu większa w pasie
23.03.2015 DT
Dziś zrobiłam sobie wolne od szkoły i jak zwykle dzień szybko zleciał. Do każdej sesje aerobowej od dziś dokładam kolejne 5 min. Jak dobrze, że mam was i mogę podczas kardio czytać wasze dzienniki
Dziś nogi. Początki były trudne, chciałam odpuścić, ale jak już poczułam pompe to .. dodałam parę serii w właściwych ćwiczeniach
Dzień zaczęłam od 40 min cardio na czczo - orbitrek
NOGI:
1. Prostowanie na maszynie 6 x 15
2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15
3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x 12 na nogę
4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20
5. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 4 x 15
6. Martwy ciąg sumo 5 x 15-15-15-12-15
CARDIO 35 min
(5 min na stepperze - tylko tyle, bo nie spodobała mi się ta maszyna ) 30min bieżnia
DIETA:
1. 20g białka, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT
3. 20g białka, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona
4. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml lniany
5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany
6. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa
SZCZOTA -
JULCZIIK - raczej ni inaczej
DORIS - haha tylko ubranie nas łączy, nic więcej!
Doris.KMariusz_PrzLaura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi
A może to była przemyślana zagrywka ? Łudzili się, że Laura założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym stroju kąpielowym będzie sędziować ;)
muszę was zmartwić, ale cały strój włacznie z butami mam od mamy
spodnie były lekko za duże, co nie znaczy, że mamcia ma bardziej dowalone nogi ode mnie tylko jest po prostu większa w pasie
23.03.2015 DT
Dziś zrobiłam sobie wolne od szkoły i jak zwykle dzień szybko zleciał. Do każdej sesje aerobowej od dziś dokładam kolejne 5 min. Jak dobrze, że mam was i mogę podczas kardio czytać wasze dzienniki
Dziś nogi. Początki były trudne, chciałam odpuścić, ale jak już poczułam pompe to .. dodałam parę serii w właściwych ćwiczeniach
Dzień zaczęłam od 40 min cardio na czczo - orbitrek
NOGI:
1. Prostowanie na maszynie 6 x 15
2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15
3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x 12 na nogę
4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20
5. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 4 x 15
6. Martwy ciąg sumo 5 x 15-15-15-12-15
CARDIO 35 min
(5 min na stepperze - tylko tyle, bo nie spodobała mi się ta maszyna ) 30min bieżnia
DIETA:
1. 20g białka, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT
3. 20g białka, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona
4. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml lniany
5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany
6. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa
...
Napisał(a)
Ostatni posiłek to w jakiej formie? Omlet? ;)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
hahahahahaha Nie wierzę, że zjadłaś kapustę z masłem orzechowym :D
Jesteś miczem :D
Najważniejsze, że się nie poddałaś ! Mam nadzieję, że ja też dam radę na swoim nowym treningu nóg!
A i widzę, że Tobie też stepper nie przypadł do gustu :D
Jesteś miczem :D
Najważniejsze, że się nie poddałaś ! Mam nadzieję, że ja też dam radę na swoim nowym treningu nóg!
A i widzę, że Tobie też stepper nie przypadł do gustu :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
HELLO
DORIS - ale mi tak smakuje lubię masło orzechowe na wytrawnie, a ostatnio kapusta kiszona mi wchodzi (może dlatego, że ładuję do niej słodzik z pieprzem, no bajka . tylko szkoda, że nie wypada jej jeść za często )
Siła na razie mnie nie opuszcza hehe
no ja nie wiem jak wszyscy inni potrafią z niego korzystać
WIKTOR - kosmicznie brzmi i wygląda ale mnie smakuje
24.03.2015 DT
Kolejny dzień wolny od szkoły oczywiście porządnie spożytkowany!
Pogoda coraz lepsza i samopoczucie również
Rano na czczo 40min orbitrek + 2 ćwiczenia na brzuch / 4 serie x 15
KLATKA, BARKI, ŁYDKI
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-12-10-12
2. Wznosy ramion w bok siedząc 4 x 15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-15
4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc naprzemiennie 3 x 24
5. Wspięcia na palce na maszynie Smitha na podeście 4 x 30-20
CARDIO 35 min – 5 min maszyna eliptyczna (nie polubiłam się z nią ) 30min bieżnia
Rozumiem, że wszyscy pamiętają o rozciąganiu
DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT
3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle
4. 70g kura, 30g pieczywo wasa, warzywa, 10ml lniany
5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany
6. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa
Jutro rest, przyda się nogi po wczoraj bolą, podejrzewam, że barki po dzisiejszym treningu dadzą o sobie znać jutro zaraz spać, wypoczywać żeby bez problemu jutro wstać! Dobranoc
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-24 20:46:27
DORIS - ale mi tak smakuje lubię masło orzechowe na wytrawnie, a ostatnio kapusta kiszona mi wchodzi (może dlatego, że ładuję do niej słodzik z pieprzem, no bajka . tylko szkoda, że nie wypada jej jeść za często )
Siła na razie mnie nie opuszcza hehe
no ja nie wiem jak wszyscy inni potrafią z niego korzystać
WIKTOR - kosmicznie brzmi i wygląda ale mnie smakuje
24.03.2015 DT
Kolejny dzień wolny od szkoły oczywiście porządnie spożytkowany!
Pogoda coraz lepsza i samopoczucie również
Rano na czczo 40min orbitrek + 2 ćwiczenia na brzuch / 4 serie x 15
KLATKA, BARKI, ŁYDKI
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-12-10-12
2. Wznosy ramion w bok siedząc 4 x 15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-15
4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc naprzemiennie 3 x 24
5. Wspięcia na palce na maszynie Smitha na podeście 4 x 30-20
CARDIO 35 min – 5 min maszyna eliptyczna (nie polubiłam się z nią ) 30min bieżnia
Rozumiem, że wszyscy pamiętają o rozciąganiu
DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT
3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle
4. 70g kura, 30g pieczywo wasa, warzywa, 10ml lniany
5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany
6. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa
Jutro rest, przyda się nogi po wczoraj bolą, podejrzewam, że barki po dzisiejszym treningu dadzą o sobie znać jutro zaraz spać, wypoczywać żeby bez problemu jutro wstać! Dobranoc
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-24 20:46:27
...
Napisał(a)
Hahaha Wide ze masz tak jak ja!!! Masło orzechowe tak ma prawdę smakuje ze Wszystkim
...
Napisał(a)
sylwia2432Hahaha Wide ze masz tak jak ja!!! Masło orzechowe tak ma prawdę smakuje ze Wszystkim
W sumie racja, jak masło orzechowe mogłoby nie smakować?
Laura - pamiętać pamiętam ale czy się rozciągam regularnie? Staram się jak mogę
Czemu kapusty nie można za często?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244
Następny temat
wwianek - dziennik treningowy 2014
Polecane artykuły