...
Napisał(a)
No to trening nog udany. Mnie wczroaj do wieczora jeszcze bolaly nogi. Czekamy na plan :)
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
MANIEK - w sumie nawet mogłabym sobie stworzyć takie combo ale z rana nie bardzo bo insa by mnie zmuliła
SEVEN - niestety nie
Ja juz po plecach, nowy rekord - MC 90kg. Ciężko poszło, ale nie mogłam za bardzo sie z nóg wybić bo mnie bolały. Poprosiłam jakiegoś typa zeby mnie nagral ale oczywiście spier** to, ale jestem pewna, ze zaliczone
+ wiosło jednorącz wpadło na 24kg, mam filma z ost serii ale tylko jednej strony
Kręcę kardio i już wiem, ze za tydzień robie deload bo czuję, ze po prostu musze plecy dzisiaj zmiażdżone MAX
SEVEN - niestety nie
Ja juz po plecach, nowy rekord - MC 90kg. Ciężko poszło, ale nie mogłam za bardzo sie z nóg wybić bo mnie bolały. Poprosiłam jakiegoś typa zeby mnie nagral ale oczywiście spier** to, ale jestem pewna, ze zaliczone
+ wiosło jednorącz wpadło na 24kg, mam filma z ost serii ale tylko jednej strony
Kręcę kardio i już wiem, ze za tydzień robie deload bo czuję, ze po prostu musze plecy dzisiaj zmiażdżone MAX
...
Napisał(a)
Typ sie nie skupil na mc tylko na tobie i zapomnial o nagrywaniu:) ale wynik fajny
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Ciężar większy niż u niejednego faceta
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
DZIENA
PLECAK
1. Klasyczny MC
5 x 50kg 5 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg
2. Wiosło hantlem jednorącz 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg)
3. Ściąganie []--[] drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg)
4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę)
5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg)
45 min cardio
no i wiosło 24kg, super techniki nie ma, ale to ost seria i dobrze weszło
ogólnie plecy mnie bolą max, czuje, że dzisiaj na prawdę przesadziłam
ten tydzień cisnę ostro, w przyszłym robie deload, albo polecę z intensywnością ale na bardzo skromnych ciężarach
no i jakieś papu + selfie potreningowe
PLECAK
1. Klasyczny MC
5 x 50kg 5 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg
2. Wiosło hantlem jednorącz 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg)
3. Ściąganie []--[] drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg)
4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę)
5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg)
45 min cardio
no i wiosło 24kg, super techniki nie ma, ale to ost seria i dobrze weszło
ogólnie plecy mnie bolą max, czuje, że dzisiaj na prawdę przesadziłam
ten tydzień cisnę ostro, w przyszłym robie deload, albo polecę z intensywnością ale na bardzo skromnych ciężarach
no i jakieś papu + selfie potreningowe
1
...
Napisał(a)
odnośnie zmian.
PLAN NA TEN TYDZIEŃ PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO:
PONIEDZIAŁEK - PLECY + 45min cardio
WTOREK - BARKI, pupa + 45min cardio
ŚRODA - 45min cardio
CZWARTEK - aktywny dzień na uczelni (basen, gimnastyka, ręczna)
PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio
SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio
NIEDZIELA - wolne
pewnie wpadnie w któryś dzień sauna, basen i porządne rolowanie
planu treningowego nie zmieniam jak na razie, nie ma co, odpowiada mi. dodałam do każdej sesji aero + 5 min
małe zmiany, ale aktywność tak jakby została zwiększona samoczynnie, bo zaczęła się uczelnia, więc praktycznie cały dzień jestem poza domem, sporo chodzę, jeszcze zajęcia sportowe na uczelni, więc sądzę, że deficyt się pogłębia
btw zaczął się najgorszy okres u mnie, czyli wtedy kiedy zaczynam czuć się jak balonik + mam smaki na wszystko co złe i max kaloryczne ... tak się zastanawiam, czy by węgli nie zamienić na fat częściowo, może lepiej bym się czuła.. ale w tym tyg już żadnych zmian
miska przedstawia się tak:
PON, WT, PT - 130B/ 180W/ 85T
ŚR, NDZ - 130B/ 60W/ 85T
CZW, SB - 130B/ 120W/ 85T
czyli rotacja, w DT wychodzi jakieś ~2000 tyś kcal
PLAN NA TEN TYDZIEŃ PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO:
PONIEDZIAŁEK - PLECY + 45min cardio
WTOREK - BARKI, pupa + 45min cardio
ŚRODA - 45min cardio
CZWARTEK - aktywny dzień na uczelni (basen, gimnastyka, ręczna)
PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio
SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio
NIEDZIELA - wolne
pewnie wpadnie w któryś dzień sauna, basen i porządne rolowanie
planu treningowego nie zmieniam jak na razie, nie ma co, odpowiada mi. dodałam do każdej sesji aero + 5 min
małe zmiany, ale aktywność tak jakby została zwiększona samoczynnie, bo zaczęła się uczelnia, więc praktycznie cały dzień jestem poza domem, sporo chodzę, jeszcze zajęcia sportowe na uczelni, więc sądzę, że deficyt się pogłębia
btw zaczął się najgorszy okres u mnie, czyli wtedy kiedy zaczynam czuć się jak balonik + mam smaki na wszystko co złe i max kaloryczne ... tak się zastanawiam, czy by węgli nie zamienić na fat częściowo, może lepiej bym się czuła.. ale w tym tyg już żadnych zmian
miska przedstawia się tak:
PON, WT, PT - 130B/ 180W/ 85T
ŚR, NDZ - 130B/ 60W/ 85T
CZW, SB - 130B/ 120W/ 85T
czyli rotacja, w DT wychodzi jakieś ~2000 tyś kcal
...
Napisał(a)
Odpoczynek sie przydaje jak najbardziej, takze deload nie zaszkodzi :), spiro cardio masz , mi sie 25 minut dluzy:/. Odnosnie zamiany wegli na tluszcze, mozesz sprobowac, u mnie taka zmiana objawia sie tym ze nie jestem tak wydety , ale potrafie miec skoki cukru, do opanowania ale bywaja.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Dużo cardio. W jakiej postaci?
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
prezencja fajna, sikor na łapie, cycuchy upocone... jest dobrze
a teraz poproszę o przepis na tą kapuchę z pojemniczka :D
EDIT: z czego głównie będziesz czerpała tłuszcze?
Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-08 00:09:33
a teraz poproszę o przepis na tą kapuchę z pojemniczka :D
EDIT: z czego głównie będziesz czerpała tłuszcze?
Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-08 00:09:33
Poprzedni temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
Następny temat
wwianek - dziennik treningowy 2014
Polecane artykuły