solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

siemasz miszczu sprawdziłbyś mi dietę (B/T/WW) na redukcję fatu? kcal ustaliłem, warzyw nie liczyłem i bcaa też więc po 100-150 kcal na dzień więcej trzeba liczyć (do tego kawa z 50-100ml mleka).

kcal:b (g) t (g) ww (g)

Redukcja dni treningowe (siłownia) 2595 246 107 160

Redukcja dni aero/off 2360 245 99 121

Redukcja dni aero przed ostatnim posiłkiem 2391 240 125 76


Redukcja dni treningowe (siłownia):




Redukcja dni aero/off




Redukcja dni aero przed ostatnim posiłkiem




z góry dzięki za poprawki pozdro i sory za taki duży post
ale znasz się trochę lepiej ode mnie.

W sumie to mam dylemat czy redukować na low carb, czy na niskich tłuszczach a wysokich węglach, bo różne szkoły... albo zbilansowana?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-09 20:53:27

walisz prawei 100 gr prochu dziennie?, nie lepiej dac wieczorem rybe, ser? imo troche za mało wegli masz, lepije dac weicej wegli a dorzucic wiecej aktywnosci : carbio/aero/interwał- efektywniej "przerobisz" kcal

siłowy 4x + 4x aero zaczynając od 30 minut
wg. mnie białko z prochu jest równe białku zwiarzęcemu no ale niestety nie mamy czynnika wzrostu w nim, to jest tylko szkielet diety, czasem więcej mięsa/jaj będzie ale nigdy więcej prochu.

ser na redukcji odpada - laktoza i nie smakuje mi. wgl. zrezygnowałem z nabiału
rybe niestety nie .

to juz zalezy od typu diety
a typ diety zalezy od kazdej osoby indywidualnie - od metabolzimu,typu budowy - jednak endo i ekto znacznie sie roznia

ekto moze pozwolic sobie na wieksze ilosci wegli - wiec zbilansowana jak najbardziej
endo - juz nie konbiecznie
zbilansowana tez sie na da - ale lepiej/szybciej pojdzie na CC/Low carb czy cos ala CKD
tak juz jest niestety
i wszytsko nalezyy dobierac pod siebie

na pierwszy rzut oka wydaje sie spox - ale daj rozne zrodla fatu - walisz tylk oliwe
oliwa = 1-no nienasycone
wiadomo ze lepiej taki niz yebac nasycone
ale mozesz dac wiecej orzechow (np. wloskich),wiecej oleju lnianego,wiecej rybiego - wyjdzie z korzyscia dla Ciebie

kolejna sprawa nie dawaj samego bialka na noc
daj blonnik
daj fat jakis
spowolni wchlanianie

tak samo opca wegle przed cardio nie jest najlepsza opcja
daj albo po cardio - albo rano
nie dawaj przed zadnych wegli
daj bialko/bcaa + kofa/spalacz i ogien
czy nawet bez spalacza jesli beda problemy ze snem

tak samo jak te rodzynki after workout
moga byc - ale czy nie lepiej dac rano owoc jakis?
rodzynki tez moga byc jak najbardziej czy inne owoce - ale jednak wybralbym opcje glukoza + wpi (czy co tam masz)

ser nie kazdy demonizuje
przynajmnije na poczatku kiedy ten bf jest spory chyba wiekszej roznicy nie zrobi
pod koniec- mozna sie zastanawiac - ale na poczatku te 150g nie zaszkodzi
poza tym kazeinka - co lepszego na noc?

co do cardio - zacznij od 2 max 3 x 25-30
dodawaj co tydzien
takie same efekty (podobne) osiagniesz zaczynajac od minimum a stopniowo dodajac
zaczynajac od 4x30-40 po miesiacu ile bedziesz mial?
6x60?

daj te 2-3x25-30
po tygodniu zwieksz do 30
pozniej dodaj kolejna sesje - czy ew. +5minut do wczesniejszych
itd.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 21:40:31

tzn. jak pisałem to jest szkielet tylko tak więc źródła fatu/węgli/białka będę urozmaicał

moje wnioski:
- węgle rano tylko w dni off/aero (100g owsa + owoc + rodzynki) i przed siłowym (100g ryżu)
- do białka zawsze fat dodać
- przed cardio pobudzacz, bcaa i jazda, po cardio dam 35g węgli + białko jeśli wieczorem albo 60g węgli + białko jeśli rano

tylko złożone węgle oprócz tego owocu rano

- cardio 3x25 minut i będę zwiększał
- kupię błonnik w aptece i będę dorzucał do posiłków białko+fat żeby nie czuć tak głodu (po 2-3g)

git? Dzięki wielki za obszerną odpowiedź, na Ciebie sls zawsze można liczyć

Soaros
Jak zwykle służy pomocą i fachową radą
PS. To białko co poleciłeś jest w trakcje kupowania .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-09 22:56:34

volvo93 jesli silowy czy cardio a planujesz wegle w ten dzien - dawaj po
po sa najwazniejsze
przed tak samo jak przed cardio - bcaa,pobudzacz
przed nie sa potzrebne wegle
bcaa/bialko samo styknie - aminki zabezpiecza przed strata mieska
a blonnika unikaj przed i po treningu - zwlaszcza w okresie po treningu
tak samo jak fat - po treningu bron Boze
przed jesli masz np MCT - to jak znalazl

przed nie sa potzrebne wegle

Komu jak komu. Ja bez ww przed trenem mógłbym się najwyżej położyć na ławeczce

hehe
ale jesli chodzi o redukcje - jak w tym wypadku - zbedne tymbardziej jesli to CC czy low carb
co innego zbilansowana
a co innego masa

podejsc wiele
ale jesli ktos ustala sobie 1 gora 2 posilki weglowodanowe (czyt.wyrzut insuliny) to 1 koniecznie po treningu
to jest kluczowy posilek (uzupelnienie zasobow glikogenu,zatrzymanie katabolizmu,nasilenie anabolzimu)

nawet najwieksi przeciwnicy wegli - laduja w tym okresie ogromne ilosci i to ww prostych (0,8-1,2g/kgmc!)
reszta dnia - no carb

poczatki moga byc trudne ale z czasem organizm nauczy sie a moze przestawi na wykorzystanie innych zrodel energii




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 23:59:26

solar doswidczony w redukcjach

pzdr.



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-10 14:56:35