to juz zalezy od typu diety
a typ diety zalezy od kazdej osoby indywidualnie - od metabolzimu,typu budowy - jednak endo i ekto znacznie sie roznia
ekto moze pozwolic sobie na wieksze ilosci wegli - wiec zbilansowana jak najbardziej
endo - juz nie konbiecznie
zbilansowana tez sie na da - ale lepiej/szybciej pojdzie na CC/Low carb czy cos ala CKD
tak juz jest niestety
i wszytsko nalezyy dobierac pod siebie
na pierwszy rzut oka wydaje sie spox - ale daj rozne zrodla fatu - walisz tylk oliwe
oliwa = 1-no nienasycone
wiadomo ze lepiej taki niz yebac nasycone
ale mozesz dac wiecej orzechow (np. wloskich),wiecej oleju lnianego,wiecej rybiego - wyjdzie z korzyscia dla Ciebie
kolejna sprawa nie dawaj samego bialka na noc
daj blonnik
daj fat jakis
spowolni wchlanianie
tak samo opca wegle przed cardio nie jest najlepsza opcja
daj albo po cardio - albo rano
nie dawaj przed zadnych wegli
daj
bialko/bcaa + kofa/spalacz i ogien
czy nawet bez spalacza jesli beda problemy ze snem
tak samo jak te rodzynki after workout
moga byc - ale czy nie lepiej dac rano owoc jakis?
rodzynki tez moga byc jak najbardziej czy inne owoce - ale jednak wybralbym opcje glukoza + wpi (czy co tam masz)
ser nie kazdy demonizuje
przynajmnije na poczatku kiedy ten bf jest spory chyba wiekszej roznicy nie zrobi
pod koniec- mozna sie zastanawiac - ale na poczatku te 150g nie zaszkodzi
poza tym kazeinka - co lepszego na noc?
co do
cardio - zacznij od 2 max 3 x 25-30
dodawaj co tydzien
takie same efekty (podobne) osiagniesz zaczynajac od minimum a stopniowo dodajac
zaczynajac od 4x30-40 po miesiacu ile bedziesz mial?
6x60?
daj te 2-3x25-30
po tygodniu zwieksz do 30
pozniej dodaj kolejna sesje - czy ew. +5minut do wczesniejszych
itd.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 21:40:31