SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Staram się, jak tylko mogę (-: Przed treningiem cutrulina. Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4×25 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2017 4:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2017 1:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Z ketlem ćwiczenia przeważnie pod "okiem" certyfikowanego instruktora Strong First, więc tu o technikę się nie martwię. Bardziej zapytałam, bo zastanawiam się, czy nie zastąpić w przyszłości Arnoldków właśnie wyciskaniem ketla. Byłoby mi to nawet na rękę. Jeszcze mi się przypomniało - czy mogę podesłać bułgary do sprawdzenia (filmik) na priw? [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2017 3:39:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Czasem jest Tak, że wracam do domu po kilkunastu godzinach pracy i zaczyna się walka z samym sobą - czuję się zmęczona i zniechęcona, a jakiś głos mówi "odpuść dziś i idź spać". Ale zaczynam się rozgrzewać i już po pierwszej serii cwiczeń wiem, że ten głos przegrał. Po zakończonym treningu jestem już 100%, że decyzja była słuszna. Kocham To!!! [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2017 11:01:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2017 4:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 50/50/50/50/50/50 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15x14 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2017 12:47:27 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    To jeszcze tak z 2 tygodnie max tego treningu i trzeba zacząć coś nowego. Tydzień 6 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27x14 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 9/9/9/9/9x10/9x10 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2017 2:49:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 16/16/16/16/16/16 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2017 10:57:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Nie mogłam dodać treningu w środę i wczoraj, więc wklejam zaległości Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 60/60×10/60×9/50/50/50 50/50/50/50/50/50 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15×15 15/15/15/15/15/15x14 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 9:36:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Trening po nocce i niezbyt dużo energii do życia. Dzień 4 Klata 1. WL 26/36/26/26/26/26×13 26/26/26/26/26/26×14 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 9:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 7 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27×14 27/27/27/27/27/27x14 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 10/10/10/10×10/10×10/10×9 9/9/9/9/9x10/9x10 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 12:39:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    W pierwszej chwili pomyślałam, że Twoje cardio to wszystko to co wymienione, później dotarło, że to wcześniejsze wypiski %-) chociaż za bardzo by mnie nie zdziwiło gdyby się okazało, że jednak pierwsza wersja :D

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 6:28:49 AM Liczba szacunów: 1
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 17/17/17/17/17×10/17×8 16/16/16/16/16/16 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte Pominięte Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 2:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 50/50/50/50/60/60 60/60×10/60×9/50/50/50 50/50/50/50/50/50 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 16/16/16/16/16/16×15 15/15/15/15/15/15×15 15/15/15/15/15/15x14 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2017 11:15:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4 Klata 1. WL 27/27/27/27/27/27×10 26/36/26/26/26/26×13 26/26/26/26/26/26×14 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/12/12/12 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2017 2:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

    Post
    Ladies SFD

    [...] za dużo tego Powiedziałabym, żeby po takim treningu siłowym lepiej odpuścić wytrzymałościowe (również ze względu na ryzyko kontuzji)... Na Twoim miejscu robiłabym raczej cardio po takim rozbudowanym siłowym, a w jakiś inny dzień zapodałabym sobie wytrzymałościowy hardkor, np. 12 gifts of Christmas, Magic 50, "nasz" kompleksik [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2010 9:09:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

    Post
    Ladies SFD

    [...] min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -> rozciąganie ------------------------------------------------ jednak bieżnia nie ma porównania z innymi maszynami do cardio - po 5 minutach miałam dość, a jak już z niej zeszłam, twarz miałam w kolorze dojrzałych buraków ogólnie dziś ciężki dzień, mam wrażenie, że ten trening kosztował [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2010 8:39:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

    Post
    Ladies SFD

    [...] się napaliłam, że zrobię sobie trening z ciężarami. Schodzę zatem na wspomnianą siłownię, a tam... 3 rowerki i bieżnia @-) Nie wiem, kto to siłownią nazwał @-) normalnie cardio room dla seniorów @-) Więc wróciłam na górę do pokoju i zrobiłam sobie trening delegacyjny od trenera %-) z pozytywów to udało mi się spotkać z Rafałem_B :-D Magda [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 5:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

    Post
    Ladies SFD

    normalnie cardio room dla seniorów umarłam |-)

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 6:27:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

    Post
    Ladies SFD

    ale taki chód to pewnie ~60min Bieżnia na max nachylenie, tempo 5km/h, maksymalna długość kroku, napięte dupsko. Jak wytrzymasz 30 minut, to szacun ;-) Tak robi cardio wiele fitnessek :-)

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2013 6:55:32 PM Liczba szacunów: 0