[...] /SFD/2018/5/31/9b00aefa62b64505ad14b8ea784f09da.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-05-31 15:05:30 nie lacze johy i eca w jednej porcji, wrzucam jeden przed cardio o drugi przed silowym eca przed silowym, ze wzgledu na wegle okolotreningowo joha na cardio Ta joha z wxn dobrze działa ? Jak skończę Black bombs mam zamiar na tym [...]
Umówmy sie, że systemy energetycznie nie są koniecznością w okresie redukcji. Sam zrzuciłem 7-8kg bez ich używania, przy pomocy samej diety i treningu siłowego. Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal. Dokładnie tak - wystarczy odpowiedni deficyt kaloryczny i żadna aktywność w [...]
Witam....troche poleniuchowalem...dokladnie 3 tyg. dzisiaj pierwszy trening taki bardziej rozruchowy ;-). ok a wiec. Tomek ja jestem w Irlandi I jest tu Federacja RIBBF i podlega IFBB,wiec nie powinienes miec zadnych konsekwecji.z ramienia RIBBF jezdza na mistzostwa europy,swiata i na Arnold classic.Jezeli sie zdecydujesz zapraszamy wraz z [...]
[...] na sztandze prostej -Rozpietki -Przenoszenie hantla za glowe oraz 4 serie lydek Dzisiaj Biceps I Triceps Sciaganie linki -Francuskie wyciskanie -Waskie wyciskanie na suwnicy -Sciaganie prostego drazka. Biceps Uginanie ze sztanga Modlitewnik Naprzemienne uginanie stojac Mlotki. Niestety natej silowni nie ma maszyn cardio wiec bez cardio.
True. Zdecydowalam sie na aqua,bo od zawsze lubilam wode, ale - rzeczywiscie zauwazylam, ze nie mecze sie specjalnie przy tym treningu. Jesli zas chodzi o cardio, czuje ze wtedy spalam najwiecej, bo poce sie mocno i po prostu sie ostro mecze. Znowu jesli chodzi o silowy, to jest on ciezki, ale pod innym wzgledem z mojego punktu widzenia. Po [...]
[...] na barki, albo trener się pomylił) Barki 3x15: - wyciskanie sztangi przodem - wznosy jednorącz z wyciągu dolnego - wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami Dzień 2 - 1h cardio (basen/bieganie/marsz pod górkę) Dzień 3 Plecy 3x15: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki - skłony na prostych nogach [...]
[...] na razie jeszcze przykryte są sporym zapasem tłuszczyku. Jutro spróbuję ułożyć 20 minutowy trening siłowy na podstawie dzienników Lejdis + wcześniej 10 minutowa rozgrzewka w stylu cardio + wykończenie 20 min cardio + 10 min rozciągania. Insanity tak czy siak chciałabym skończyć, bo nie chce zaprzepaścić tych 18 dni, które już zrobiłam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu na rozgrzewkę + 7 serii [...]
[...] liny wyciągu górnego jednorącz 20/20/15 1) Unoszenie nóg leżąc 3 serie 2) Spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Cardio 40 minut marszu na bieżni. Mimo dodania 10 minut cardio całkiem przyjemnie się je robi. Przekonałem się do marszu na bieżni bardziej niż do orbitreka który wcześniej był moim faworytem w kwestii cardio:-) Już zmęczony [...]
Pytanie za 10pkt. Załóżmy że dodajesz aktywność,btw nie ruszasz .Dochodzisz do treningu 6-7x w tygodniu. W końcu przestaje iść (bo kiedyś to nastąpi) co wtedy? Ucinasz kcal cardio zostawisz? Utniesz cardio? Nie nastąpi odbicie? Po ostanie - skąd pewność że to co spalisz pójdzie z zapasów a to co extra zjesz na uzupełnienie zapasów? Tu nigdy [...]
Od robienia cardio tylko kortyzol by mi wywalało przez niechęć do tego i chodzenie w tym samym miejscu przez tyle czasu. Do tego szybka adaptacja organizmu + strata czasu. Równie dobrze można pododawać, dodatkowe serie cluster sety i drop sety, co jest naprawdę ciężkie i może przynieść efekty. Do tego jak dojdzie się powiedzmy do 4 sesji cardio [...]
Witam Wczoraj i dzis ustalilem rekord cardio 3000 schodkow w 46min teraz tak wdrapuje sie dwa razy dziennie rano i wieczorem http://images65.fotosik.pl/334/c21ee707443c0655med.jpg Niestety niewiem ocb robie sie coraz suchszy do toalety w nocy wstawalem 7 razy a waga nawet grama nie ruszyla ;/ Najgorsze bedzie jak sie nie zmieszcze w limicie [...]
Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz to robić przykładowo tak: poniedziałek siłowe rano/po południu i cardio wieczorem wtorek interwały środa siłowe rano/po południu i cardio wieczorem czwartek interwały piątek siłowe rano/po południu i cardio wieczorem sobota interwały niedziela off chyba, że nie możesz dzielić na 2 treningi w ciągu dnia, to rób cardio od razu po siłowym [...]
30.09 Dziś na treningu plecy oraz cardio - wszystko na czczo Przed 5g BCAA Ściąganie drążka za głowę 4 x 12 Przyciąganie na maszynie Hammer 12/10/10/8 Ściąganie drążka do klatki 12/12/10/8/8 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 10/12/12 Przed cardio 5g BCAA 20 min cardio na orbitrek - tętno 135 / 140 Oraz dzisiejsza dieta : [...]
[...] 2 może 3 rundy, żeby wygrać. Tylko jakoś mi się nie widzi żeby zmieniał taktykę pod walkę a'la Woodley? Mam nadzieję że jednak to zrobi k***a.. Puar ciągle p******isz na cardio Conora, ale gdy ten walczy mądrze to ma cardio nie tylko na 2 rundy. Gość wygrał DECYZJĄ z 1 z najlepszych zawodników na świecie jeśli chodzi o cardio (plus żelazna [...]
[...] dieta. Sprawdz dzial "trening dla poczatkujacych" 5) Nie potrzebujesz zadnych supli ani witamin, wszystko dostarczysz z pozywienia, jedz min 0.5kg warzyw dziennie 6) Trening cardio po treningu jest dobrym rozwiazaniem, mozesz tez go wykonywac w dni nietreningowe jezeli uwazasz ze nie wplynie on na wyniki w pozniejszym treningu (np trening nog), [...]
Mati - Wiosna 2022
