[...] ale... byłam tak bardzo głodna, że nie myślałam logicznie -> chciałam po prostu złapać coś do jedzenia i... zjeść Następna sprawa -> TRENING. Dziś miało być cardio. I było w pewnym sensie, ale w nieco innej formie niż zazwyczaj. Postanowiłam mianowicie wykorzystać ostatnie ciepłe, letnie dni i wybrałam się na rower. Zrobiłam moją [...]
[...] ramion na wyciągu górnym -> 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu. Przeszkadzały mi jednak skutki niewyspania, więc [...]
[...] OBECNY TRENING -> jak dotychczas 3 razy w tygodniu SPLIT (robiony w szybkim tempie dla ograniczenia czasu - całość około 45 minut) + w miarę możliwości czasowych jakieś cardio po (ostatnio max 20 minut). Ostatnio bardzo spadła mi siła Poza tym 2 x w tygodniu cardio około 1h. 2 dni w tygodniu wolne. Planuję jeszcze dorzucić za jakiś czas raz [...]
[...] oraz sobotni wieczór. Dziś nastąpił już powrót do reżimu. Odnośnie treningów, to w skrócie wyglądały one następująco: PN - spinning 1h WT - wolne ŚR - plecy + triceps + cardio na orbi 20 minut CZW - zajęcia grupowe ze sztangą PT - WOLNE SOB - klatka + barki + triceps + cardio na bieżni 20 minut ND - nogi + spinning 1h To by było chyba na [...]
[...] w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily i czas, 20-30 minut cardio. W pozostale dni przede wszystkim SPINNING. DIETA Nie mam stalych ustaleń. W wypiskach wszystko będzie widać SUPLE Obecnie bialko, tran + czasem jakaś kofeinka przed [...]
[...] Ale spamować można u mnie zawsze, odpowiem jak tylko znajdę chwilkę na oddech Zapraszam do komentowania Trening wg. JM to małe obciążenia, pomieszanie ćwiczeń siłowych z cardio. Link do skrótu z całego DVD: http://www.youtube.com/watch?v=1cZsQzIn0G8 DVD jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu trudności. Należy zacząć od Level 1 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć cześć, znowu mnie wciągnęło na miesiąc ale praca pracą }:-(( Wszystko u mnie w porządku, waga dziś 103.9, kcal bez zmian póki co, dorzuciłem krokow i cardio :-D Póki co 4 treningi FBW w tygodniu. 2x góra, 2x dół. Cardio +- 8/10 x 30min Trening wersja 1 Wyciskanie leżąc - 4x5 - 50kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 - 17,5kg na rękę [...]
[...] troche nie na miejscu :-P Taki atletyczny fighter jak Francis, moze nie zrobic nigdy porzadnej kondycji, ze wzgledu na swoje warunki, niezaleznie ile bedzie trenowal to cardio. Popatrzmy na takiego Romero cyz Woodleya - to sa zawodnicy, ktorzy wiekszosc walki musza byc pasywni i czekac na odpowiedni moment, zeby przyatakowac, bo po prostu sa [...]
[...] OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, zresztą do sędziowania jest mi to dość potrzebne :-) Dziś 350 węgli, muszę chyba więcej dawać we wcześniejszych [...]
Moi Drodzy. Dziś cardio w domu. Od kilku tygodni borykam się ze stanami zapalnymi,organizm jest przemęczony,złapało mnie przeziębienie ale cisnę dalej. Stopniowo dodaje minut do cardio aby był wiór na scenie. Dziś wygrałem kolejną walkę z samym sobą. Pomimo tego, że jest mi na maxa słabo,że najchętniej bym opuścił , dzięki Waszemu wsparciu i [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
Dziękuję za możliwość przetestowania spalacza ;-) Kilka słów o mnie: wiek: 23 lata cel: redukcja dieta: DT/DNT: BWT 100/200-150/50 trening: 3x siłowy, 2-3x cardio W poniedziałek rozpoczęłam test. 4 dni za mną, więc mogę powiedzieć coś więcej. Plusy + duże pobudzenie + zwiększona potliwość + większe skupienie i wytrzymałość + ogień %-) + zapach [...]
Dokładnie wszystko zależy od neatu genetyki , ja np. podczas prepa robiłem cardio tylko 2x w tygodniu w dni nietreingowe 30min ponieważ w pracy przez 8-12h wykręcam 12 tys kroków więc nie było sensu dodawania cardio jak forma szła jak tzteba, ale są osoby które nie mają tyle szczęścia do genetyki i niestety tego cardio będą musiały kręcić więcej
@ Cielu - JEDZIEMY Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM 8-) @ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej . @ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ... STRZAŁKA UNS Dziś 1.Klatka [...]
@ Doris- Taaak to sa oka sajgona }:-( Dam radę :) Nie wiem jakie tętno ta bieżnia dziwnie pokazuje ^^, ale dość wysokie bo oddech szybki, mroczki w oczach :-D Nie wiem czy te cardio 3x20min teraz zostawić na 2 tygodnie, czy za tydzień np dodać 1 tabatę po treningu ? byłoby wtedy 3x cardio + 1 tabata wszystko po siłowych... Bo ciąc kalorii nie chce [...]
[...] bieżnia Dieta : 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, ryż 180g, owsiane 80g, 200g pieczywo, warzywa, olej, orzechy 20g Suple: 5g TCM po treningu, 12.5g BCAA UNS po siłowym przed cardio Podsumowanie : Dzisiaj nózki badyluszki, nie miałem chęci wgl ich robić bo najpierw siłowałem się z pompkami zrobiłem 50 i się prawie użygałem :)), trzeba chudnąć [...]
[...] jakoś ogarniam podciąganie więc jest git, micha też ok . Cardio dziś brak z braku czasu więc na tygodniu trzeba odrobić, a dodatkowo dodaję tabatę, czyli 3x po siłowym 20min cardio, 1x tabata po silowym . Zapomniałem sprawdzić wagę jutro rano to zrobię. Według was w pierwszych 2 tygodniach powinno sporo zejść czy jak to wygląda ? - nie znam się [...]