Paulina Pierzyńska - przygotowanie do Debiutów 2015

Powodzenia, będę śledził

Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce 300 wykroków (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie.

A oto skrócony plan treningowy:
Pon - Plecy, brzuch, pośladki
Wt - Ramiona, Barki, Klatka
Śr - Cardio (30 min)
CZw - Uda, pośladki, brzuch
Pt - Cardio (30 min)
Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych
Nd - Cardio (30 min)

Dieta:

Posiłek 1
Omlet (3 jaja całe, 2 białka jaj, płatki owsiane 70g/50g dni nietr., ananas/truskawki, cynamon/kakao, 1 łyżka rodzynek/żurawiny, 1 łyżeczka migdałów, omega 3 1000 mg, vit c 1000mg, kopleks vit,
Posiłek 2
Chude mięso 100 g
Kasza jaglana / perłowa 70g/50g dni nietr.
Warzywa 100-150 g
Omega 3 1000 mg, wapń 500 mg
Posiłek 3
Koktajl (płatki owsiane 50g, białko 30g, owoc, migdały 1 łyż, Omega 3 1000mg)
Posiłek 4
Chude mięso 100 g
Ryż basmati/jaśminowy 70g/50g dni nietr.
Warzywa 100-150 g
vit c
Posiłek 5
Chude mięso 100 g
makaron durum 50g/brak dni nietr.
Warzywa 100-150 g
Omega 3 1000 mg
Posiłek 6
120g łososia/ makreli, ogórek, sałata
lub
omlet (jak wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie)
lub
koktajl + 2 łyżki masła orzechowego

Suplementacja:
BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu.

4 litry wody dziennie chociaż zazwyczaj wychodzi więcej + (kawa, herbata zielona)

Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce 300 wykroków (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie.

A oto skrócony plan treningowy:
Pon - Plecy, brzuch, pośladki
Wt - Ramiona, Barki, Klatka
Śr - Cardio (30 min)
CZw - Uda, pośladki, brzuch
Pt - Cardio (30 min)
Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych
Nd - Cardio (30 min)

Dieta:

Posiłek 1
Omlet (3 jaja całe, 2 białka jaj, płatki owsiane 70g/50g dni nietr., ananas/truskawki, cynamon/kakao, 1 łyżka rodzynek/żurawiny, 1 łyżeczka migdałów, omega 3 1000 mg, vit c 1000mg, kopleks vit,
Posiłek 2
Chude mięso 100 g
Kasza jaglana / perłowa 70g/50g dni nietr.
Warzywa 100-150 g
Omega 3 1000 mg, wapń 500 mg
Posiłek 3
Koktajl (płatki owsiane 50g, białko 30g, owoc, migdały 1 łyż, Omega 3 1000mg)
Posiłek 4
Chude mięso 100 g
Ryż basmati/jaśminowy 70g/50g dni nietr.
Warzywa 100-150 g
vit c
Posiłek 5
Chude mięso 100 g
makaron durum 50g/brak dni nietr.
Warzywa 100-150 g
Omega 3 1000 mg
Posiłek 6
120g łososia/ makreli, ogórek, sałata
lub
omlet (jak wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie)
lub
koktajl + 2 łyżki masła orzechowego

Suplementacja:
BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu.

4 litry wody dziennie chociaż zazwyczaj wychodzi więcej + (kawa, herbata zielona)

sorry za tę powtórkę ;) system się zawiesił :)

Zmieniony przez - Pierzyna w dniu 2014-08-10 15:10:11